Kung ano ang maaari mong kumain upang palakasin ang mga kasamahan?
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang iba't ibang mga pagkain ay magagamit upang mapabuti ang iyong pinagsamang kalusugan at paggana. Ang pagkain ng isang mahusay na balanseng diyeta na may mga pagkain mula sa bawat grupo ng pagkain ay magbibigay sa iyong katawan ng isang mahusay na bilugan na nutrient base, na tumutulong sa mas mababang pamamaga at mabawasan ang mga kasukasuan na sakit tulad ng sakit at pamamaga. Suriin muna ang iyong doktor.
Video ng Araw
Fatty Fish
->
Ang pagkain ng mataba na isda tulad ng salmon, halibut, tuna, herring, sardinas ay maaaring mapabuti ang iyong joint function habang pinapadali ang sintomas ng arthritis. Ang mataba na isda ay naglalaman ng malalaking halaga ng mga sustansiyang buto-malusog na kilala bilang mga omega-3 na mataba acids. Ang Omega-3 ay tumutulong sa pagpapababa ng mga antas ng pamamaga sa buong katawan sa pamamagitan ng paghawak ng sobrang aktibong tugon sa immune na nagiging sanhi ng pagkasira ng tisyu, na nagiging mas madali at mas masakit ang paglipat ng mga kasukasuan. Ang Omega-3 ay humahadlang rin sa proseso ng pagkabulok ng joint, ayon sa Arthritis Foundation. Ang pagkain ng sapat na halaga ng omega-3 ay maaari ring bawasan ang iyong pag-uumasa sa mga anti-inflammatory medication.
Dairy
->
Ang mga pagkain ng pagawaan ng gatas ay naglalaman ng malalaking halaga ng kaltsyum na magkakasamang nutrient. Kapag ang iyong katawan ay kulang sa kaltsyum, kinukuha nito ang mga kinakailangang halaga mula sa iyong mga buto. Tinutulungan ng calcium na maiwasan ang pagkawala ng buto, bumuo ng bagong buto at pinapanatili ang buto masa na mayroon ka ngayong, ayon sa American Bone Health. Pagbutihin ang iyong pinagsamang pag-andar at kalusugan sa pamamagitan ng pagkain ng iba't ibang mga pagkaing mayaman sa kaltsyum na may kasamang mababa o walang gatas na gatas; malambot na cheeses tulad ng cottage, cream at ricotta; hard cheeses tulad ng Parmesan, cheddar at Colby; plain low or nonfat yogurt at low-fat ice cream.
Buong Grains
->
Magsimulang kumain ng higit pang buong butil, isang pagkain na mayaman sa fiber, upang mapabuti ang iyong mga joints. Ang hibla ay tumutulong sa mas mababang antas ng isang mapanganib na substansiya na kilala bilang c-reactive na protina na humahantong sa mas mataas na antas ng pamamaga sa buong katawan, kabilang ang mga joints, ayon sa Arthritis Foundation. Ang buong butil ay kinabibilangan ng oats, buong wheat, bran varieties, barley, quinoa, triticale at kamut.
Orange Fruits
->
Ang mga matingkad na kulay na prutas ay bumubuo ng isa pang kategorya ng mga pagkaing kailangan mong kumain upang mapabuti ang iyong mga joints. Ang mas maliwanag ang kulay, mas mataas ang antas ng beta-karotina. Ang Beta carotene, isang uri ng bitamina A, ay tumutulong sa pagbabawas ng pamamaga sa buong katawan, ayon sa American Bone Health. Ang prutas ay naglalaman din ng malalaking halaga ng antioxidant na bitamina C, isa pang nutrient na kilala para sa pakikipaglaban sa pagkawala ng buto, at nagbibigay ng malusog na pandiyeta sa pagkain.Isama ang iba't ibang kulay na prutas tulad ng cantaloupe, oranges, mangoes at papayas sa iyong plano sa pagkain upang matulungan ang iyong mga joints.
Dark Green Vegetables
->
Ang madilim na kulay berdeng gulay ay hindi lamang nakapagpapagaling sa iyong pagkain, kundi nagpapabuti din sa iyong kalusugan. Ang mga makulay na gulay ay naglalaman ng malalaking halaga ng bitamina C at A, parehong antioxidants na tumutulong sa labanan ang pamamaga sa buong katawan. Ang mga gulay ay naglalaman din ng pandiyeta hibla, na hindi lamang natural na pinupuno ka, kundi pinabababa rin ang mga antas ng pamamaga ng pamamaga. Ang mga gulay ay maaaring maglaman ng maraming halaga ng bitamina K, isang buto-malusog na pagkaing nakapagpapalusog na tumutulong sa mga buto na lumago at umunlad, ayon sa American Bone Health. Ang mga diyeta na kulang sa bitamina K ay maaaring mapataas ang pagkawala ng buto at mga panganib ng fractures. Pumili mula sa iba't ibang gulay tulad ng broccoli, kale, collard, Brussels sprout, lettuce varieties, endive at spinach.
