Anong Dapat mong Gawin sa Basketball Kung Ikaw ay Nagtatrabaho ng Mag-isa?

Bagaman ang basketball ay isang isport ng koponan, may ilang mga indibidwal na kasanayan na maaari mong mapabuti sa pamamagitan ng pagsasanay na mag-isa. Ang pagpasa, pagbaril at pag-dribbling ay ilan sa mga kasanayan na maaari mong gawin anumang oras. Ang susi upang masulit ang iyong indibidwal na pag-eehersisyo ay upang itulak ang iyong sarili at ilipat nang mabilis hangga't gusto mo habang nasa isang laro.

Video ng Araw

Ballhandling

Practice dribbling ang bola bilang mababang bilang maaari mong, alternating sa pagitan ng mga kamay. Gumawa ng figure-8 drills sa pamamagitan ng dribbling ang bola sa paligid at sa pamamagitan ng iyong mga binti, paglipat ng bola mula sa iyong karapatan sa kaliwang kamay habang ikaw ay pupunta. Mag-set up ng isang linya ng mga cones sa isang zig-zag pattern, at alternate dribbling gumagalaw upang baguhin ang mga direksyon sa bawat kono. Halimbawa, mag-dribble sa unang kono, pagkatapos ay gawin ang isang simpleng crossover dribble. Sa susunod na kono, i-dribble sa pagitan ng iyong mga binti upang baguhin ang direksyon, pagkatapos ay pumunta sa likod ng iyong likod o gumamit ng isang magsulid dribble sa huling kono. Palakihin ang iyong bilis tuwing dumaan ka sa mga cones.

Pamamaril

Magsimula sa pamamagitan ng pagsasanay sa iyong form nang walang bola. Magtrabaho sa pagkuha ng iyong mga paa set, na bumubuo ng iyong pagbaril bulsa sa iyong baluktot braso at siko na naka-linya sa basket at gamit ang isang tamang follow-through. Magpainit para sa shooting sa pamamagitan ng nakatayo sa harap ng basket at sinusubukang gumawa ng limang mga pag-shot sa isang hilera nang walang pagpindot sa rim. Ilipat pabalik ang dalawang hakbang at ulitin. Maglaro ng mga laro ng pagbaril na tumutulad sa mga kondisyon ng laro, tulad ng shooting na walang dribbling, pagbaril pagkatapos ng isang dribble, pagbaril gamit ang isang pekeng o pagkuha ng isang pangalawang pangalawang shot. Magtakda ng mga layunin upang hamunin ang iyong sarili. Halimbawa, layunin na gumawa ng isang tiyak na bilang ng mga shot sa isang hilera sa pamamagitan ng isang tiyak na petsa.

Pagpasa

Gumamit ng tape upang markahan ang paglipas ng mga target sa isang pader. Tumayo ng 10 talampakan mula sa dingding at magsagawa ng pagpindot sa mga target sa pamamagitan ng paggamit ng iba't ibang mga pass. Kahaliling sa pagitan ng mga dalawang pass at mga pass sa isa-kamay, gamit ang iyong kanan at kaliwang kamay. Habang nagpapabuti ka, gumawa ng mga paglilipat mula sa mas malayo at magsagawa ng pagpasa sa pag-alis. Hamunin ang iyong sarili na matumbok ang target nang 10 beses sa isang hilera. Magtrabaho sa pag-pivot at pagprotekta sa bola mula sa defender kapag gumagawa ng mga pass.

Conditioning

Magsagawa ng mga pagsasanay na may kaugnayan sa basketball upang mapabuti ang iyong conditioning. Magsagawa ng mga push-up upang bumuo ng lakas ng upper-body. Patakbuhin ang sprints pataas at pababa sa hukuman upang mapabuti ang iyong cardiovascular fitness at gawin ang mabilis na pagsabog tumatalon drills upang mapabuti ang iyong kakayahan upang tumalon mula sa isang posisyon na nakatayo, tulad ng kapag rebounding sa isang laro. Ang isang naturang drill ay nagsasangkot na nakatayo sa ilalim ng basket at paglukso, sinusubukan na hawakan ang backboard ng 10 beses sa sunud-sunod. Ang isang lugar na kung minsan ay napapansin ay ang nagtatanggol na mga gawain sa paa, na kinabibilangan ng mabilis na pag-slide ng iyong mga paa at pagpapalit ng direksyon nang madalas.Magtalaga ng isang lugar sa korte na gagamitin para sa pag-slide ng side-to-side, at pumili ng isang tagal ng panahon upang gawin walang anuman kundi slide sa pagitan ng dalawang puntos. Subaybayan kung gaano karaming beses kang pumunta mula sa isang bahagi patungo sa isa at subukan na mapabuti sa tuwing gagawin mo ang drill.