Ano ang mga panganib ng DHA?

Ang omega-3 fatty acid docosahexaenoic acid, na mas kilala bilang "DHA," ay magagamit sa supplements ng kape ng langis at mga formula sa sanggol. Ang DHA ay natural na natagpuan sa mga pagkaing tulad ng mga isda ng malamig na tubig, ngunit ang ilang mga taong nakakaalam ng kalusugan ay kumukuha ng karagdagang DHA sa pagsisikap na itaguyod ang pangkalahatang kalusugan. Tulad ng maraming mga suplemento, napakarami ng isang mahusay na bagay ay may mga kahihinatnan.

Video ng Araw

Side Effects

Ang pinaka-karaniwang naiulat na masamang epekto ng pagkuha ng sobrang suplemento na naglalaman ng DHA ay malubhang sakit ng ulo, pagduduwal, pagsusuka, nahihilo na mga spells at pagkahilo. Karaniwan, ang mga epekto na ito ay bumaba sa pagtigil ng pagkuha ng labis na halaga ng DHA, alinman sa supplement form sa form ng pagkain. Kung nakakaranas ka ng ganitong uri ng mga sintomas, dapat mong itigil ang pagkuha ng anumang DHA o rich foods na DHA at humingi ng payo mula sa isang doktor. Sa panahon ng paglalathala, walang labis na nakakapinsala o potensyal na nakamamatay na epekto ang naitala mula sa pag-ingest ng napakaraming DHA. Gayunpaman, nagbabayad ito upang magkamali sa pag-iingat upang mabawasan ang iyong mga pagkakataong makaranas ng mga kilalang negatibong epekto.

Magkano ang Masyadong Maraming

Mukhang may ilang kontrobersya sa kung paano ang DHA ay bumubuo ng masyadong maraming. Sa oras ng paglalathala, ang U. S. Food and Drug Administration ay hindi pa nagpapaskil ng mga pamantayan para sa kung ano talaga ang bumubuo bilang "overdose" ng DHA, samantalang ang European counterpart ng FDA ay nagrerekomenda sa mga gumagamit na hindi lalampas sa 250 mg bawat araw. Sa kabaligtaran, pinapayuhan ng mga doktor sa Australya ang kanilang mga pasyente na hindi lalampas sa 500 mg ng DHA sa isang araw. Ayon kay Emily Sohn, isang kontribyutor sa "The Los Angeles Times," karamihan sa mga eksperto mula sa American Heart Association ay nagpapayo sa mga pasyente ng puso na hindi hihigit sa 1 gramo na araw at ang mga may mataas na triglyceride na "taba ng dugo" ay umaasa sa pagitan ng 2 at 4 g. Maraming mga obstetrician at gynecologists ang inirerekomenda ng mga buntis at lactating na mga ina na kumakain sa pagitan ng 200 hanggang 300 mg ng DHA araw-araw.

Pinagmumulan

Karamihan sa mga Amerikano ay nakuha na ang mga dami ng DHA nang regular sa kanilang mga diet, sa gayon ay nagpapahintulot sa pangangailangan na kumuha ng karagdagang supplementation. Ayon sa mga may-akda ng "Nutrisyon: Mga Konsepto at Kontrobersiya," maraming DHA ang matatagpuan sa salmon at halibut, dalawang halimbawa ng isda ng malamig na tubig. Ang mga may-akda ay nag-iingat na ang halaga ng DHA na kinakain sa pamamagitan ng pagkain ng mga uri ng mga isda ay nag-iiba ayon sa sukat ng bahagi, ang pangkalahatang sukat ng isda kapag ito ay nahuli at pagkain ng isda bago ito ay ani, kaya higit pa o mas mababa kaysa sa itaas na halaga ng DHA maaaring natupok.

Isang Salita ng Pag-iingat

Kung ikaw ay interesado sa pagkuha ng suplemento na naglalaman ng DHA, tulad ng bitamina E o mga kapsula ng langis ng isda o pagtaas ng iyong paggamit ng mga pagkain na mayaman sa DHA, dapat ka munang kumonsulta sa isang doktor o nakarehistrong dietitian. Ang sobrang dami ng DHA sa dugo ay nagpapabagal sa kakayahan ng iyong katawan na bumagsak, sa gayon ay hampering ang iyong kaligtasan sa sakit at ang iyong kakayahang mabawi mula sa mga sugat.Kung ikaw ay kumukuha ng inireseta ng mas payat na dugo para sa isang sakit sa puso, dapat ka talagang makipag-usap sa doktor bago kumuha ng karagdagang DHA.