Bitamina na tumutulong sa pokus at konsentrasyon

Ang mga bitamina ay may mahalagang mga tungkulin ng biochemical sa utak at kailangan para sa tamang pag-uugali ng kognitibo. Ang ilang mga bitamina ay hindi lamang tumulong na panatilihin ang iyong utak na gumagana sa peak nito, ngunit protektahan din laban sa sakit sa utak at pagganap tanggihan. Kapag binigay mo ang iyong utak sa tamang bitamina, pinalalakas mo ang iyong kakayahang magtuon at tumutok.

Video ng Araw

Niacin

Ang iyong utak ay nangangailangan ng niacin, bitamina B-3, upang mapanatili ang isang patuloy na supply ng glucose upang matugunan ang mga pangangailangan ng enerhiya nito. Ang matinding kakulangan ng niacin, na maaaring mangyari sa mga kaso ng malalang pag-inom ng alkoholismo at sa mga taong may mga problema na sumisipsip ng mga sustansya, ay maaaring magresulta sa mga sintomas ng neurologic tulad ng mahinang konsentrasyon, pagkalito at kawalan ng memorya. Kabilang sa mga pagkain na mayaman sa Niacin ang buong butil, patatas, manok, isda at karne. Ang pinapayong dietary allowance para sa mga taong may edad na 14 at mas matanda ay 14 milligrams bawat araw para sa mga kababaihan at 16 milligrams para sa mga lalaki. Ang isang 3-onsa na pagluluto ng lutong yellowfin tuna, halimbawa, ay naglalaman ng 18. 8 milligrams, at isang 3. 5-onsa na paghahatid ng langis na inihaw na langis ay nagbibigay ng 13. 8 milligrams ng niacin.

Bitamina C

Ang bitamina C ay mahalaga sa tamang pag-andar ng kognitibo. Nakukuha ito sa gitnang sistema ng nerbiyos, na may mga neuron ng utak na may partikular na mataas na antas. Ang bitamina C ay kinakailangan para sa paggawa ng neurotransmitter norepinephrine, na nakakaapekto sa bahagi ng iyong utak kung saan kinokontrol ang mga pagkilos at pagtugon. Bilang isang malakas na antioxidant, pinoprotektahan ng bitamina C ang iyong utak laban sa mga libreng radical, mga hindi matatag na molecule na nagiging sanhi ng pinsala sa cell. Ang mga pagkain na mayaman sa bitamina C ay kinabibilangan ng prutas - lalo na citrus, broccoli, bell peppers, spinach, strawberry, kamatis, sprouts ng Brussels at patatas. Ang RDA para sa mga nasa edad na 19 taong gulang at mas matanda ay 75 milligrams isang araw para sa mga kababaihan at 90 milligrams para sa mga lalaki. Halimbawa, ang isang daluyan ng orange ay naglalaman ng 70 milligrams ng bitamina C, at isang 3/4-cup serving of orange juice ay naglalaman ng 93 milligrams.

Bitamina B-6

Ang bitamina B-6 ay kinakailangan para sa produksyon ng ilang neurotransmitters, kabilang ang dopamine, norepinephrine, serotonin at GABA. Ang pagkalito, o kawalan ng konsentrasyon, ay maaaring isang sintomas ng malubhang bitamina B-6 kakulangan. Ang mga neurotransmitters ay mga mensahero ng kemikal na nagdadala ng mga senyas sa pagitan ng mga neuron - mga espesyal na selula na nagpapadala at tumatanggap ng mga de-koryenteng signal sa loob ng iyong katawan. Ang mga pinagkukunang pagkain ng bitamina B-6 ay kinabibilangan ng mga legumes, produkto ng toyo, isda, manok, karne, patatas, saging at mga pakwan. Para sa mga kalalakihan at kababaihan na may edad na 19 hanggang 50 taon, ang RDA ay 1. 3 miligrams kada araw. Ang RDA para sa mga may sapat na gulang na 51 taong gulang at mas matanda ay 1. 5 milligrams para sa mga kababaihan at 1. 7 milligrams para sa mga lalaki. Halimbawa, ang 1-tasa na paghahatid ng mga naka-kahong chickpeas ay naglalaman ng 1.1 miligramo ng bitamina B-6.

Bitamina B-12

Ang pagkuha ng sapat na bitamina B-12 ay mahalaga para sa pagtiyak ng tamang pag-andar ng iyong utak. Ang kakulangan sa bitamina B-12 ay nakakaapekto sa 10 hanggang 15 porsiyento ng mga may sapat na gulang sa edad na 60, ayon sa Linus Pauling Institute. Kapag kakulangan ka ng sapat na bitamina B-12, ang mga nerves 'myelin sheath, na tulad ng patong sa paligid ng electrical wire, ay nababagabag, na nagreresulta sa mga problema sa konsentrasyon, kawalan ng memorya, disorientation at demensya. Ang mga pinagkukunang pagkain ng bitamina B-12 ay kinabibilangan ng gatas, keso, pinatibay na cereal, isda, manok, itlog at karne. Ang RDA para sa mga kalalakihan at kababaihan na edad 14 at mas matanda ay 2. 4 micrograms araw-araw. Ang 3-ounce na paghahatid ng light tuna na naka-kahong sa tubig, halimbawa, ay naglalaman ng 2. 5 micrograms ng bitamina B-12.