Mga bitamina na Lumalagak sa Iyong mga Vessels sa Dugo

Ang mga bitamina ay may mahalagang papel sa maraming mga function sa loob ng iyong katawan. Ang iyong kalusugan ng cardiovascular ay nakasalalay sa iyong bitamina paggamit din. Ang ilang mga bitamina panatilihin ang iyong mga vessels ng dugo malusog sa pamamagitan ng pagpapanatili ng kanilang malusog at pagbawas ng tigas. Ang isang matigas na arterya ay hindi maaaring lubusang lumawak, na pumipigil sa daloy ng dugo at maaaring humantong sa malalang sakit. Ang mga bitamina D, E at K ay kinakailangan para sa pagpapaandar ng daluyan ng dugo.

Video ng Araw

Bitamina D

Hindi sapat ang mga antas ng bitamina D ay maaaring humantong sa hindi magandang kalusugan ng dugo at gumaganang, ayon sa 2011 na pag-aaral mula sa Emory / Georgia Tech Predictive Health Institute. Kinuha ng mga mananaliksik ang 554 na kalahok at sinusukat ang mga antas ng dugo ng bitamina D. Pagkatapos ay ang mga paksa ay lumahok sa isang ehersisyo na pinapayagan ang mga mananaliksik na suriin ang kakayahan ng mga daluyan ng dugo na lumawak. Ang mga mananaliksik ay napalaki ang mga presyon ng presyon ng dugo sa paligid ng braso ng bawat paksa at pagkatapos ay sinusubaybayan ang kakayahan ng mga vessel na lumawak sa sandaling alisin ang sampal. Natagpuan ng mga mananaliksik ang isang direktang kaugnayan sa mababang antas ng bitamina D at mas mahinang arterial functioning. Ang mga kalahok na may mababang bitamina D ay may mas mababang mga arterya na hindi kasing epektibo.

Bitamina E

Bitamina E ay gumagana nang direkta sa kakayahan ng katawan upang mapalawak ang mga daluyan ng dugo. Ang bitamina na ito ay nagpapalaganap ng dalawang enzymes na may pananagutan sa pagsasaayos ng vasoconstriction at dilation. Ang mga enzyme na ito ay nagbabawal sa metabolismo ng arachidonic acid. Kapag ang arachidonic acid metabolizes, ito ay humantong sa produksyon ng isang prostaglandin na nagiging sanhi ng vasoconstriction. Sa gayon, tinutulungan ng bitamina E ang pagluwang ng mga daluyan ng dugo sa pamamagitan ng mekanismong ito.

Bitamina C

Nitric oksido ay isang kemikal na iyong katawan ay gumagawa para sa maraming mga layunin. Gumagana ang nitric oxide sa vascular system bilang isang makapangyarihang vasodilator. Pinipigilan din nito ang vasoconstriction. Ang bitamina C ay ipinapakita upang madagdagan ang produksyon ng nitric oxide ng katawan, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa "Circulation Research" noong 2002. Sa panahon ng pag-aaral na ito ng mga daga ay sumailalim sa 26 hanggang 28 na linggo ng supplement sa bitamina C. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang bitamina C ay nadagdagan ang produksyon ng nitrik oksido ng katawan.

Mga Rekomendasyon

Ang iyong katawan ay nangangailangan ng isang tiyak na halaga ng bitamina upang mapanatili ang malusog na paggana. Ang mga matatanda sa pagitan ng 19 at 70 taong gulang ay nangangailangan ng 600 internasyonal na mga yunit ng bitamina D araw-araw. Pagkatapos ng 70, dapat mong dagdagan ang 800 IU bawat araw. Pagkatapos ng edad na 14, kailangan ng mga tao na kumuha ng 15 mg bawat araw ng bitamina E. Ang mga lalaking nasa hustong gulang ay nangangailangan ng 90 mg ng bitamina C kada araw, habang ang mga adult na babae ay nangangailangan ng 75 mg bawat araw.