Panginginig ng boses Exercise Machines para sa Workouts ng Arm

Tulad ng napakaraming mga modernong imbensyon, ang mga tao ay may programang espasyo upang pasalamatan ang mga pang-vibrating na mga plato na handang mag-ehersisyo para sa kanila. Ang mga siyentipiko ng Russia at NASA ay nagtrabaho nang nakapag-iisa sa mga machine ng panginginig ng boses, na maaaring bawasan ang pagkasayang ng kalamnan at pagkawala ng densidad ng buto sa panahon ng mga biyahe sa espasyo. Ngayon dose-dosenang mga kumpanya ang naglabas ng mga vibration machine na gagamitin sa bahay. Gayunpaman, ang ilang mga mananaliksik, tulad ng propesor ng biomedical engineering na si Clinton Rubin, ay nagsasabi na masyadong maaga upang sabihin kung ang mga high-powered vibrations na ito ay maaaring makapinsala sa iyong likod at kartilago, lumabo ang iyong pananaw o labis na pag-urong ang iyong utak.

Video ng Araw

Inirerekomendang Pag-eehersisyo

Ang isang makina ng pag-ehersisyo ng vibration, ang Power Plate, ay mukhang isang krus sa pagitan ng isang stepper na baitang at isang scale ng banyo. Ang flat platform ay nag-vibrate habang tumayo ka, kumukutya, nagtutulak sa mga ito o isama ito sa ikawalo-isang bagay na iba pang posibleng mga pagsasanay. Ang plato ay nag-vibrate ng 20 hanggang 50 beses sa isang segundo sa tatlong direksyon. Ginagamit ng mga gumagamit ito upang iangat ang mga timbang nang walang mga timbang. Ang pangunahing apela ng makina ay kahusayan. Sinasabi ng mga tagasunod na ang isang 10-minutong ehersisyo sa pag-ehersisyo ng vibration ay katulad ng isang 60-minutong maginoo na pag-eehersisyo. Ang isang gumagamit ng panginginig ng boses ay nakakakuha ng limang pagsasanay o kaya, ang bawat isa ay dalawang minuto, at ginagawa para sa araw. Tatlo o higit pang lingguhang sesyon ang mag-ani ng pinakamataas na resulta, ayon sa website ng Total Body Vibration.

Pag-aaral

Inilathala ng International Journal of Exercise Science ang mga resulta ng isang pag-aaral sa University of Charleston. Inihalal ng mga mananaliksik ang 24 batang miyembro ng isang lokal na fitness club. Eleven ang gumagamit ng Power Plate machine habang 13 ay sumunod sa isang tradisyunal na proteksyon sa proteksyon ng pagsasanay. Ang mga kalahok ay nasubok sa pushups, dumbbell biceps curs, tricep dips mula sa isang bench, at lateral at front dumbbell itinaas. Sa pagtatapos ng anim na linggo, ang parehong mga grupo ay nagpakita ng mga katulad na lakas na nakakamit. Ang pinakamalaking pagkakaiba ay na ang Power Plate group ay lamang na exercised para sa isang average ng 10 minuto bawat session, habang ang maginoo grupo na ginugol ng mas matagal sa gym.

Triseps at Biceps

Karamihan sa mga pagsasanay sa vibration machine ay katulad ng standard na pagsasanay ng paglaban, maliban kung isasama nila ang makina. Halimbawa, upang magsuot ng triseps, harapin mo ang layo mula sa makina, ilagay ang iyong mga kamay sa gilid ng vibrating platform at pahabain ang iyong mga binti sa harap mo. Ikaw ay paulit-ulit na liko ang iyong mga armas sa 90 degrees, pagkatapos ay ituwid ang mga ito, tulad ng gusto mo sa isang tricep paglubog mula sa isang bangko. Upang makagawa ng bicep curl, nakatayo ka na nakaharap sa platform. Hawakan ang mga maaaring iurong straps ng makina gamit ang isang underhand grip. Panatilihin ang pag-igting ng strap habang ginagawa ang iyong curl ng bicep.

Mga Hilera at Tumataas

Maaari mong gamitin ang mga strap upang gumawa ng iba't ibang mga braso at itaas na ehersisyo sa katawan, kabilang ang mga hanay.Tumayo sa sahig, nakaharap sa makina. Itakda ang panginginig ng boses sa mataas. Cross ang mga straps at hilera, pagsunod sa iyong mga tuhod at elbows baluktot. Upang gawin ang isang pinagsamang hilera, tumayo sa platform habang nakaharap ang layo mula sa makina. I-cross ang iyong mga strap at hilera. Maaari mong gawin lateral at front raises tulad ng gagawin mo sa dumbbells, substituting ang mga straps sa halip. Pushup pagkakaiba-iba din ipahiram ang kanilang sarili sa pagsasama ng vibrating platform.