Tryptophan sa Bananas & Insomnia

Ang bawat tao'y nakakaranas ng paminsan-minsan na kawalan ng tulog. Gayunpaman, ang matagal na kahirapan sa pagtulog ay maaaring makaapekto sa iyong kalooban at pisikal na kalusugan. Habang ang isang bilang ng mga medikal na paggamot ay maaaring makatulong, ang ilang mga pananaliksik ay nagpakita na ang tryptophan, isang amino acid natural na naroroon sa mga pagkain tulad ng saging, maaaring mapabuti ang ilan sa mga sintomas ng insomnya. Kumonsulta sa iyong doktor kung magdusa ka mula sa persistent insomnia.

Video ng Araw

Tungkol sa Tryptophan

Tryptophan ay isang amino acid na matatagpuan sa iba't ibang mga pagkain, kabilang ang mga saging, pulang karne, itlog, keso sa kubo at tsokolate. Ang isang maliit na halaga ng tryptophan ay binago sa niacin, o bitamina B-3, sa pamamagitan ng iyong atay. Ginagamit din ng iyong katawan ang tryptophan upang makabuo ng 5-HTP, isang tambalan na kung saan ay ginagamit upang gumawa ng serotonin at melatonin, dalawang mahalagang kondisyon at pagtulog-na nagpapatakbo ng neurotransmitters. Upang ma-convert ang iyong katawan sa tryptophan sa niacin, dapat ka ring magkaroon ng sapat na pandiyeta na bakal, riboflavin at bitamina B-6, ayon sa Medline Plus. Kung wala kang sapat na paggamit ng mga pagkain na naglalaman ng tryptophan, maaari kang maghirap ng mga negatibong epekto, tulad ng depression, irritability at insomnia.

Nutritional Facts

Ang mga saging ay naglalaman ng maraming halaga ng maraming mahahalagang nutrients. Ang isang daluyan saging ay naglalaman ng 105 calories, 0. 39 gramo ng taba at 0. 011 gramo ng tryptophan, ayon sa USDA National Nutrient Database para sa Standard Reference. Bukod pa rito, naglalaman ang mga saging ng 0. 086 ng riboflavin, 0. 31 ng bakal at 0. 433 ng bitamina B-6, mga nutrient na kailangan mo upang i-convert ang tryptophan sa niacin.

Klinikal na Katibayan

Isang pagsusuri sa klinikal na inilathala noong 1986 sa pahayagan na "Psychopharmacology" na sinusuri ang mga benepisyo ng tryptophan para sa insomnya. Nalaman ng mga may-akda na ang tryptophan ay kapaki-pakinabang para sa mga taong may tuluy-tuloy na hindi pagkakatulog, na nangangahulugan na ang bumabagsak na tulog ay mahirap, sa pamamagitan ng pagbawas ng oras na kinakailangan upang matulog sa dosis mula 1 gramo hanggang 15 gramo. Ang tryptophan ay natagpuan din na maging kapaki-pakinabang sa mga pasyente na may matagal na hindi pagkakatulog kapag paulit-ulit na pinangangasiwaan sa mababang dosis sa paglipas ng panahon. Ang isa pang pagsusuri ay inilathala sa Disyembre 2005 na isyu ng talaang "Acta Medica Indonesiana," ang opisyal na tala ng Indonesian Society of Internal Medicine. Tinataya nito ang mga pattern ng pagtulog at hindi pagkakatulog sa mga pasyente ng geriatric at iminumungkahi ng mga may-akda na ang pagkain ng pagkain na naglalaman ng tryptophan, tulad ng gatas o saging, ay maaaring mapabuti ang mga sintomas ng insomnya.

Mga Pagsasaalang-alang

Habang ang mga pagbabago sa pandiyeta ay maaaring makatulong upang mapawi ang insomnya, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng matagal na hindi pagkakatulog, lalo na kung ang mga diskarte sa pag-tulong sa sarili at mga pagbabago sa pamumuhay ay hindi nakatutulong. Huwag tangkaing mag-diagnose sa sarili ang iyong kalagayan. Ang insomnya ay maaaring maging isang tanda ng isang mas malubhang pinagbabatayan ng kondisyong medikal.