Nangungunang 10 Yoga Exercises para sa Hip Pain

Hip sakit ay maaaring sanhi ng matinding kawalan ng timbang, magkasanib na kawalang-katatagan, o masamang gawi na nabuo habang nagpapasaya para sa isang pinsala sa sacrum, hips o tuhod. Ang ilang mga yoga postures ay nakatuon sa mga hips, ngunit magkaroon ng kamalayan kapag ang mga pagsasanay ay nagdaragdag sa sakit. Kung gayon, pakawalan nang walang paghatol at subukan muli ang isa pang araw.

Video ng Araw

Cat Pose

Dahil ang sacrum, hips at tuhod ay konektado sa buong katawan, ang cat pose ay isang mahusay na magpose upang magsimula sa. Ito ay dahan-dahang nagbubunton sa gulugod at pinalawak ang leeg at likod.

Cow Pose

Ang isang pagbabalanse sa pusa, ang isang baka ay umaabot sa leeg at front torso, relaxes ang mas mababang likod at nagpapakilos sa mas mababang likod at sacrum.

Anjaneyasana

Anjaneyasana ay umaabot sa panloob na hita at nagpapatatag sa mga hip adductors, na paikutin ang hips.

Warrior I

->

Warrior Pinupuntirya ko ang mga balikat at pabalik.

Ang pangalan ng Sanskrit ay Virabhadrasana I at ang mga balikat at likod, pinalakas ang mga tuhod at bukung-bukong, ay isang remedyo para sa paninigas ng leeg, at tono hip taba ng lugar.

Triangle

->

Ang tatsulok na pose ay bubukas ang mga joints.

Trikonasana, o tatsulok na pose, ay umaabot sa mga hita at tuhod at bubukas ang mga hips at groin area.

Salabhasana

Salabhasana ay isang pose na ginawa sa iyong tiyan. Pindutin ang iyong mga hips laban sa sahig upang palakasin ang mga muscles sa balikatin.

Dvipada Pitham

Isinalin sa Sanskrit upang mangahulugan ng dalawang-paa na pose, ang malumanay na likod na baluktot na naka-recose na pose ay bubukas sa itaas at mas mababang likod at umaabot sa mga hita.

Reclining Wide Legged Stretch

Sa Supta Prasarita Padangusthasana, ang malawak na leg stretch kontrata sa inner thigh at stretches ang hips, groin at thighs.

Maligayang Sanggol

Ang masayang sanggol ay nagta-target sa hips at nagbibigay ng isang kahabaan sa panloob na singit at massages ang pelvis kapag nananatiling pinagbabatayan. Isang perpektong opener ng hip na maaari mong mag-hang out habang nanonood ng TV.

Reclined Bound Angle

Ang isang tahimik at nakakarelaks na pose, Supta Baddha Konasana ay nagdaragdag ng sirkulasyon sa sacrum at nagpapagaan ng mas mababang presyon sa likod habang malumanay na binubuksan ang panloob na mga hita.