Tip upang Kumuha ng Fat sa isang Buwan

Para sa ilang mga tao, ang pagkakaroon ng timbang ay parehong isang hamon at isang pangangailangan. Ang mga aktor na gustong maglaro ng sobrang timbang o napakataba na mga character, halimbawa, ay maaaring mangailangan na maging taba sa loob ng maikling panahon. Para sa mga taong sobrang timbang, ang mabilis na pagtaas ng timbang ay maaaring mabawasan ang kanilang panganib ng cardiovascular disease, osteoporosis at iba't ibang mga nutritional deficiencies. Habang ang matinding pagbaba ng timbang sa loob ng maikling panahon ay peligroso, ang tamang kumbinasyon ng diyeta at ehersisyo ay maaaring gumawa ng iyong paglipat sa pagiging taba ng isang malusog.

Video ng Araw

Balanse ng Caloric

Ang parehong pagbaba ng timbang at pagtaas ng timbang ay kinabibilangan ng balanse sa pagitan ng dami ng calories na iyong ubusin at sunugin sa isang araw. Habang ang pagkain ng mas maraming calories kaysa sa iyong paso ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng timbang, kailangan mong kumain nang higit pa kaysa sunugin mo araw-araw upang maging taba sa isang buwan. Ayon sa Mayo Clinic, isang kalahating kilong taba ay katumbas ng 3, 500 calories. Gamit ang numerong ito, maaari mong kalkulahin ang dami ng labis na calories na kailangan mong ubusin upang maging taba sa isang buwan.

Pang-araw-araw na Paggamit

Habang ang dagdag na 1, 500 calories bawat araw ay nagreresulta sa pagtaas ng higit sa 12 libra ng taba sa isang buwan, ang dami ng sobrang timbang na ito ay hindi maaaring maging mas mataas, mas malaki -framed tao lumitaw taba. Bilang karagdagan, ang nutrisyonista na si Dr. Linda Houtkooper ng Unibersidad ng Arizona ay nagsabi na ang iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan sa caloric ay nagdaragdag habang nakakabigat ka. Dahil dito, dapat mong dagdagan ang iyong sobrang paggamit ng caloric habang ikaw ay sumusulong sa pamamagitan ng buwan. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng 100 calories bawat araw, halimbawa, maaari mong mapalakas ang iyong taba at tiyakin na ang iyong pang-araw-araw na caloric na paggamit ay lumalampas sa pagtaas ng mga pangangailangan ng iyong katawan.

Mga Inumin

Upang maging mataba sa pinakamabisang paraan na posible, dapat mong panatilihin ang iyong kasalukuyang iskedyul ng pag-eehersisyo sa buong buwan at umasa sa mga sobrang kalori upang makakuha ng timbang. Sa pamamagitan ng pagpapalit ng tubig sa iba pang mga inumin sa buong araw, maaari mong matugunan ang labis na caloric na paggamit nang walang makabuluhang binabago ang iyong diyeta. Halimbawa, ang bawat tasa ng tubig na pinalitan mo ng isang porsyento o soy milk ay nagdaragdag ng humigit-kumulang na 100 calories, isang tasa ng juice ng apple ay nagdaragdag ng 114, at isang inumin na kapalit ng pagkain ay nagdaragdag ng 355 calories. Bilang karagdagan sa pagpapalakas ng iyong caloric intake, ang mga natural na juice, milks at mga kapalit ng pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na matugunan ang iyong pang-araw-araw na nutritional pangangailangan nang walang pagdaragdag ng labis na pandiyeta taba o asukal.

Iba Pang Mga Pagkain

Ang pagkain ng matamis, mataas na taba ng mga pagkain ng basura ay isang madaling paraan upang maging taba. Dahil sa kakulangan ng nutritional na nilalaman sa mga pagkaing ito, gayunpaman, ang iyong kalusugan ay mabawasan nang malubhang kung gagamitin mo ang mga ito upang makakuha ng timbang. Sa halip, dapat kang kumain ng mas maraming calorie-siksik na alternatibo o magdagdag ng natural na mataas na calorie na pagkain sa iba pang mga pagkain. Halimbawa, ang pagpapalit ng iyong breakfast cereal na may granola ay maaaring magdagdag ng 100 calories, habang ang sahog na ito na may saging ay nagdaragdag ng 105 calories.Ang paghahalo ng 100 g ng manok sa iyong salad ay nagdaragdag ng humigit-kumulang na 300 calories, isang onsa ng mga almond ay nagdaragdag ng 169 calories at isang tasa ng pinya ay nagdaragdag ng isa pang 85 calories. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng malusog na pinagkukunan ng mga calorie tulad ng mga ito sa lahat ng iyong mga pagkain sa buong buwan, maaari kang maging taba sa pinakamabilis at pinakamainam na paraan na posible.