Mga Pinsala ng Lalamunan Pagkatapos ng Pagsasanay ng Sakit

Karamihan sa mga pinsala sa lalamunan at leeg na nagaganap bilang resulta ng tiyan ehersisyo stem mula sa neglecting upang gamitin ang tamang form at pamamaraan. Ang paggamit ng mga kalamnan sa tiyan ay nangangahulugan lamang na: ehersisyo ang mga kalamnan sa tiyan at posibleng gluteal at upper-hita muscles. Gayunpaman, maraming mga tao na hindi sinasadya ang may kinalaman sa mga kalamnan na nakapalibot sa lalamunan, na maaaring magdulot ng sakit sa lalamunan ng lugar pagkatapos ng situp o crunches. Hindi mo dapat gamitin ang iyong mga kalamnan sa leeg upang pangasiwaan ang pagtatrabaho ng abs sa anumang paraan. Sa pamamagitan ng pag-aaral kung paano maiiwasan ang hindi wastong paggamit ng mga kalamnan sa leeg, ang mga ehersisyo ay maaaring maiwasan ang pagdurusa ng sakit sa lalamunan at leeg na lugar pagkatapos na magsanay sa pagsasanay sa tiyan.

Video ng Araw

Mga Muscle ng Neck

Maraming mga kalamnan sa leeg ay madaling kapitan sa pinsala kung ang mga pagsasanay ng tiyan ay hindi gumanap nang tama. Ang levator scapula ay ang kalamnan na nauugnay sa pagkakaroon ng "matigas na leeg" at nagreresulta sa damdamin kapag ang ulo ay nakabukas sa isa o sa iba pa. Ang isang pilit na kalamnan ng rhomboid ay nagdudulot ng sakit kapag may nagpapakita ng mahinang postura sa leeg at patuloy na humahawak sa mga balikat sa isang bilugan na posisyon. Ang isang strained sternocleidomastoid na kalamnan, na maaaring inis sa pamamagitan ng pagtingin ng masyadong mataas o pagtulog na may isang unan na hindi nagbibigay ng maraming suporta, ay maaari ring maging sanhi ng sakit ng ulo pati na rin ang sakit ng leeg. Ang pinsala sa whiplash ay nauugnay sa trapezius na kalamnan, pati na rin ang sakit na nauugnay sa pagmamaneho para sa pinalawig na mga panahon. Sa wakas, ang mga kalamnan sa leeg ng puwit ay maaaring maging sanhi ng sakit dahil ang isang tao ay sobrang bending ang ulo pasulong, tulad ng sa panahon ng pagsulat, pagmamaneho o pagbabasa.

Kung Paano Gumawa ng Abdominal Crunch

Ang pagsasagawa ng abdominal crunch nang hindi tama ay maaaring maging sanhi ng sakit sa leeg at lalamunan kung dadalhin mo ang leeg at magtungo pasulong sa halip na umasa sa mga kalamnan ng tiyan. Ang isang paraan upang mapabuti ang pamamaraan ay upang makahanap ng isang bagay upang ayusin sa itaas mo, tulad ng isang lugar sa kisame, at hindi dalhin ang iyong pansin ang layo mula sa lugar habang nagsasagawa ng isang langutngot. Ito ay dapat na makabuluhang bawasan ang anumang kaguluhan upang gumamit ng mga kalamnan ng leeg kapag ang pagpapataas ng katawan paitaas. Hindi mo dapat dalhin ang iyong baba sa lugar ng iyong dibdib o hindi mo dapat iangat ang iyong ulo sa panahon ng pagsasanay na ito. Bilang karagdagan, ang interlocking iyong mga daliri sa likod ng iyong ulo ay hinihikayat ka lamang upang umasa sa mga kalamnan ng leeg para sa tulong. Subukan ang pagtawid ng iyong mga bisig at ilagay ito sa iyong dibdib sa halip ng paggawa ng mga crunches ng tiyan.

Magsagawa ng Neck Warm-ups

Upang mabawasan ang panganib sa pagpinsala sa mga lalamunan at leeg ng mga kalamnan bago magsagawa ng mga pagsasanay sa tiyan, subukan ang paggawa ng ilang leeg na umaabot upang magpainit ng mga kalamnan sa leeg. Upang mapalawak ang mga kalamnan, ikiling ang ulo pabalik, humawak ng 10 segundo, pagkatapos ay i-tilt ito pasulong at tumingin pababa sa lupa para sa 10 segundo. I-rotate ang mga kalamnan sa leeg sa pamamagitan ng dahan-dahan na pag-ikot ng iyong ulo sa lahat ng direksyon, na gumagawa ng sampung buong pag-ikot.Para sa side flexion ng mga kalamnan, ikiling ang iyong karapatan marinig patungo sa iyong kanang balikat, pagkatapos ikiling ang iyong kaliwang tainga patungo sa iyong kaliwang balikat. Malumanay na masahe sa likod ng leeg gamit ang iyong mga kamay para sa mga 30 segundo rin. Ito ay pasiglahin ang daloy ng dugo at magbigay ng nutrients sa mga kalamnan sa leeg.

Mga Karaniwang Leeg at Lalamunan ng Mga Pinsala

Ang Leeg sprains ay ang pinaka madalas na iniulat na mga pinsala na nagaganap bilang isang resulta ng ehersisyo. Ang mga sintomas ng leeg sprain ay kabilang ang likod ng sakit ng leeg na pinalalala ng paggalaw, leeg na sakit na naramdaman 24 o 48 na oras matapos ang sesyon ng pag-eehersisiyo na tinatawag na naantala na sakit ng kalamnan ng sakit, sakit at kalamnan spasms sa itaas na likod at balikat, sakit ng ulo nadama sa sa likod ng ulo, namamagang lalamunan, paninigas at posibleng pamamanhid o pamamaga ng mga braso at kamay. Ang isang manggagamot ay maaaring maayos na ma-diagnose ang leeg at lalamunan ng sakit sa pamamagitan ng pagpapasiya ng mga sanhi ng hindi kaugnay na ehersisyo at pagbibigay ng wastong paggamot, kadalasang kinasasangkutan ng RICE: rest, ice, compression at elevation.