Mga bagay na gagawin bago matulog sa pagkawala ng timbang

Ang mga Amerikano ay gumagastos ng bilyun-bilyong dolyar sa mga programa at mga produkto ng pagbaba ng timbang sa bawat taon. Habang walang paraan ng pagbaba ng timbang ang gumagana para sa lahat, maaari kang mabigla upang malaman kung ano ang iyong ginagawa sa gabi ay gumaganap ng isang papel. Kung iniiwasan mo ang walang kahulugan na pag-snack, tinitiyak na hindi ka nagugutom sa kama, o nakakakuha ng pahinga na kailangan mo upang mapanatili ang balanse ng iyong system, ang paggawa ng ilang mga bagay bago matulog ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Video ng Araw

Iwasan ang Emosyonal na Pagkain

Ang gabi ay isang mahirap na oras para sa maraming mga dieter. Kapag natapos na ang trabaho o araw ng pag-aaral at lumubog ang araw, madali itong magawa, o, kung mayroon kang masamang araw, bigyan ka ng stress at maging pagkain para sa kasiyahan o ginhawa. Sa katunayan, ang emosyonal na pagkain ay isang pangunahing dahilan sa sobrang pagkain sa pangkalahatan, ayon kay Andrea Wenger-Hess, isang nutrisyonista sa University of Maryland Medical Center. Sa halip na magpunta sa pagkain bago ka magtungo sa kama, tangkilikin ang isang mahusay na libro upang magpakalma ng inip o magpainit upang mapawi ang stress.

Magkaroon ng isang Snack

Kahit na dapat kang mag-ingat tungkol sa emosyonal na pagkain sa gabi, hindi ibig sabihin na hindi ka dapat kumain sa lahat ng oras bago mag-shut-eye. Ang isang malusog, mababang-calorie snack ay maaaring makatulong sa iyo pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong metabolismo pagpunta at pumipigil sa iyo mula sa waking up sa gitna ng gabi na gusto ng isang hatinggabi meryenda. Inirerekomenda ng Helpguide ang isang kumbinasyon ng sandalan ng protina at kumplikadong carbohydrates, tulad ng isang mangkok ng buong grain cereal na may mababang taba gatas o prutas at keso. Gayunpaman, gugustuhin mong maiwasan ang malalaking, mabigat na pagkain o mataas na spiced na pagkain na maaaring magdulot ng heartburn at panatilihing gising ka.

Stretch

Ang paggamit ng iyong oras bago ang kama upang ituloy ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang ay hindi lamang tungkol sa pagkain. Sa mga nakalipas na taon, natuklasan ng mga siyentipiko na ang pagtulog, o kakulangan nito, ay nakakaapekto sa iyong gana. Ayon sa American Council on Exercise, ang kakulangan ng pagtulog ay nagtatapon ng balanse ng mga hormones na kumokontrol sa mga damdamin ng kagutuman at kagutuman. Ang paglawak bago ang kama, marahil sa pamamagitan ng paggawa ng isang karaniwang yoga na gawain, ay nagpapahintulot sa iyong mga kalamnan na magrelaks at makatutulong na makuha mo ang walong oras ng pagtulog na kailangan mo.

I-block Out light

Ang madilim na kapaligiran sa pagtulog ay isa pang susi sa matutulog na pagtulog at sa gayon ay ang tamang hormonal balance para sa pagbaba ng timbang. Ang sobrang liwanag sa gabi ay maaaring makagambala sa iyong pagtulog. Para sa kadahilanang ito, pinapayo ng Helpguide ang paggamit ng mga bombilya na mababa ang watawat sa panahon ng gabi. Kung masiyahan ka sa pagbabasa bago matulog, gumamit ng isang libro sa halip na isang back-lit electronic device. Ang mga blackout curtains ay maaaring makatulong na mabawasan ang panghihimasok ng liwanag mula sa mga ilaw ng kalye o iba pang mga pinagkukunan ng ilaw sa labas. Kung ikaw ay lalong sensitibo sa liwanag, ang mga orasan o LED na nagpapakita ang layo mula sa iyo ay maaaring makatulong masyadong.