Tinedyer na May Mga Kadaliang Paggamit sa Pagkain

Ang mga kabataan na may masamang gawi sa pagkain ay mas malamang na dumaranas ng labis na katabaan, pagkapagod, kakulangan sa pagkaing nakapagpalusog at mahihirap na nagbibigay-malay at pisikal na pagganap sa paaralan. Ang Academy of Child and Adolescent Psychiatry ay nag-ulat na ang 16 porsiyento hanggang 33 porsiyento ng mga bata at kabataan ay napakataba, at ang mga kabataan sa kategoryang ito ng timbang ay mas malamang na maging sobrang timbang na mga adulto. Ang mga tinedyer na may mahinang gawi sa pagkain ay maaaring mabawasan ang mga panganib sa labis na katabaan sa pamamagitan ng pagpapalakas ng pisikal na aktibidad at paggawa ng mga pagbabago sa pagkain.

Video ng Araw

Mga Rekomendasyon ng Calorie

Habang ang ilang mga tinedyer ay gumawa lamang ng hindi karapat-dapat na mga pagpipilian sa pagkain, ang iba ay kumain nang labis - o undereat - dahil sa stress, pagkabalisa o depression. Ang publikasyon na "Mga Pandiyeta sa Pagkain para sa mga Amerikano, 2010" ay nagpapahiwatig na ang moderately aktibo at aktibong tinedyer na lalaki ay nangangailangan ng 2, 200 hanggang 3, 200 calories araw-araw, habang ang mga batang babae na may parehong kategorya ng pisikal na aktibidad ay nangangailangan ng 2,000 hanggang 2, 400 calories sa isang araw mapanatili ang malusog na timbang. Ayon sa isang ulat na inilathala sa "American Journal of Clinical Nutrition" noong 2010, ang mga batang binigyan ng access sa isang lunch buffet ay kumain ng halos 2,000 calories sa panahon ng tanghalian nag-iisa.

Pagkonsumo ng Asukal

Ang mga kabataan na kumakain ng labis na asukal ay may mas mataas na peligro na maging sobra sa timbang, pagbuo ng kakulangan sa nutrient o pagkuha ng mga cavity. Ang isang repasuhin na inilathala noong 2008 sa "Journal of Nursing School" ay nag-ulat na sa mga bata, ang ratio ng odds ratio ng pagiging napakataba ay tumataas 1. 6 beses para sa bawat sugary na inumin na idinagdag sa kanilang mga diet. Ang mga Centers for Disease Control and Prevention ay nag-uulat na ang karamihan sa mga tinedyer ng U. S. ay kumain ng 40 porsiyento ng kanilang mga kaloriya mula sa idinagdag na sugars at hindi malusog na taba at uminom ng mas maraming soda kaysa sa gatas. Hikayatin ang iyong tinedyer na uminom ng tubig o gatas na mababa ang taba sa halip na mga inuming may asukal, tulad ng soda at limonada.

Pinuhin ang Kumpara. Buong Butil

Ang mga kabataan na may masamang gawi sa pagkain ay maaaring pumili ng pinong butil - tulad ng puting tinapay, matamis na cereal, puting bigas at regular na pasta. Hikayatin ang iyong tinedyer na pumili ng buong butil - tulad ng brown rice, oatmeal, whole-grain cereal, quinoa at buong-wheat pasta - na mas masustansiya kaysa sa mga pinong butil. Ang CDC ay nag-uulat na karamihan sa mga tinedyer ng U. S. ay hindi gumagamit ng pinakamaliit na rekomendasyon para sa buong butil, na 2 hanggang 3 ounces araw-araw.

Paggawa ng mga Healthy Food Choices

Tulungan ang iyong tinedyer na pumili ng iba't ibang prutas at gulay; buong butil; mababang-taba pagkain ng gatas, tulad ng gatas, yogurt at pinababang-taba keso; mga langis na nakabatay sa planta; at mga pagkaing mayaman sa protina tulad ng mga karne, mga manok na walang balat, mga itlog, pagkaing-dagat, mga produkto ng toyo, mga tsaa, mga mani, mga buto at mga butcher ng mani. Ayon sa "Mga Alituntunin para sa Pagkain para sa mga Amerikano, 2010," isang batang babae na nangangailangan ng 2, 200 calories isang araw ay dapat kumain ng 3 tasa ng veggies, 2 tasa ng prutas, 7 ounces ng butil, 6 na ounces ng protina na pagkain, 3 tasa ng mga gatas ng dairy at 6 kutsarita ng langis araw-araw.Ang isang teen boy na kumakain ng 2, 600 calories kada araw ay nangangailangan ng 3 1/2 tasa ng veggies, 2 tasa ng prutas, 9 ounces ng butil, 6 1/2 ounces ng mga protina na pagkain, 3 tasa ng mga pagkain ng pagawaan ng gatas at 8 kutsarita ng langis bawat araw.