Pagkuha ng Whey Protein Bago Kama

Ang whey protein ay isang nutritional supplement na nagdaragdag ng mataas na kalidad na protina ng gatas sa iyong pagkain. Ang whey protein ay makakatulong sa iyo na magdagdag ng mass ng kalamnan bilang bahagi ng iyong pangkalahatang fitness plan, at ang tiyempo ng pag-inom ng patis ng gatas ay maaaring makaapekto sa parehong pagbawi ng kalamnan at gusali ng kalamnan kasunod ng pag-eehersisyo. Gayunman, tulad ng anumang suplemento, humingi ng payo ng isang dietitian o sports nutritionist bago idagdag ang whey protein sa iyong pang-araw-araw na diyeta.

Video ng Araw

Background

Ang whey at casein ay ang dalawang protina na natagpuan sa gatas ng baka. Ang sopas na protina, ang mas mababa sa dalawa, ay nag-aalok ng pinakamataas na biological na halaga ng anumang protina ng pagkain, sinasabing ang University of Illinois McKinley Health Center. Sa ibang salita, ang iyong katawan ay maaaring gumamit ng patak ng gatas nang mas mahusay kaysa sa iba pang protina. Kaya ang whey ay itinuturing na isang mabilis na kumikilos na protina, samantalang ang kasein, na iyong hinuhugasan at hinihip ng mas mabagal, ay kilala bilang isang mabagal na kumikilos na protina. Ang parehong mga uri ng protina, pati na rin kung paano mo oras ang kanilang pagkonsumo, ay maaaring maglaro ng isang papel sa pagbuo ng kalamnan.

Mga Kalamangan

Ang pagkuha ng whey protein bago ang kama ay nagbibigay-daan sa iyong resting body upang mabilis na makinabang mula sa mga amino acids na nilalaman nito. Ang whey protein, dahil ito ay mula sa isang hayop, ay naglalaman ng lahat ng mahahalagang amino acids na kailangan mong isama sa iyong pang-araw-araw na pagkain, lalo na kapag nagtatayo ka ng kalamnan. Ang branched-chain amino acids leucine, isoleucine at valine ay napasama sa iyong kalamnan tissue lalo na mabilis, dahil hindi nila nangangailangan ng metabolismo sa pamamagitan ng iyong atay, hindi tulad ng mga di-branched-chain amino acids. Dahil ang iyong katawan ay nag-aayos at nagtatayo ng tisyu ng kalamnan sa panahon ng pahinga, ang pag-ubos ng protina ng whey bago ka matulog ay nagbibigay ng iyong mga kalamnan na nakapagpapagaling na may mga amino acid sa panahong iyon.

Disadvantages

Sa kabila ng mataas na kalidad na protina na ibinibigay nito, ang whey ay nag-aalok ng higit na potensyal na pagbuo ng kalamnan kapag kinuha minsan maliban sa kama. Halimbawa, ang pag-ubos ng mabilis na kumikilos na whey - kasama ng carbohydrates - bago at sumusunod ang isang masipag na ehersisyo ay hindi lamang nakakatulong upang maiwasan ang pagkasira ng kalamnan sa panahon ng ehersisyo kundi pinatataas din ang rate ng synthesis ng protina na kailangan para sa pagbawi ng kalamnan at paglago. Ang nutritionist ng sports na si Nancy Clark ay nagpapahiwatig na ang mabagal na paglalabas ng kasein ay maaaring mas mabuti sa whey protein sa gabi upang payagan ang isang matatag, unti-unting pag-agos ng mga amino acids sa iyong mga kalamnan habang natutulog ka.

Mga pagsasaalang-alang

Ang pagkuha ng whey protein bago ang kama ay maaaring hindi ang pinakamainam na oras para sa pinakamababang epekto ng suplemento na ito; Gayunpaman, gayunpaman ito ay nagbibigay ng iyong mga kalamnan sa mga amino acid na kailangan para sa paglago. Bagaman mahalaga ang nutrient timing para sa optimal na fitness, ang kalidad ng iyong nutrisyon ay kritikal din para matugunan ang iyong mga layunin sa fitness. Sa madaling salita, ang pag-ubos ng mataas na kalidad na protina tulad ng patis ng gatas ay mahalaga para sa pagtatayo ng kalamnan, kahit na anong oras ng araw na kinukuha mo ito.