Swimming Exercise for Slipped Disks
Talaan ng mga Nilalaman:
- Video ng Araw
- Ang isang Resting Phase
- Gentle Movements
- Isang Rutin sa Paggagamot ng Tubig
- Mga Preventive Measures
Ang ehersisyo, sa kanyang sarili, ay hindi lunas ang iyong slipped disk o ang kaugnay na sakit. Gayunpaman, ang mga aktibidad na may mababang epekto tulad ng swimming ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling aktibo nang hindi nagpapahina sa sakit. Kumunsulta sa iyong doktor at humingi ng tukoy na payo sa ehersisyo mula sa isang pisikal na therapist. Kapag kayo ay pinapayuhan na ipagpatuloy ang mga aktibidad tulad ng paglangoy, magsimula malumanay, na may mababang ehersisyo at stroke.
Video ng Araw
Ang isang Resting Phase
Kadalasan, sa mga unang araw ng sakit, ang isang pagdulas na disk ay maaaring umalis sa iyo na hindi karapat-dapat na gawin higit pa kaysa sa kasinungalingan sa kama. Gayunpaman, ang sobrang kama ay nagpapahina lamang sa iyong mga kalamnan at pinipigilan ang iyong mga kasukasuan. Kung ikaw ay nahihirapang manatili sa kama para sa mga mahahabang panahon, ngunit hindi mo maaaring pamahalaan ang paglalakad o upo, hayaan ang buoyancy ng tubig bawasan ang iyong load. Ang lumulutang sa mababaw na dulo ng isang pool ay maaaring patunayan na mas nakakarelaks sa iyong likod kaysa nakahiga sa sopa o nakaupo sa iyong normal na kumportableng silya. Kung mayroon kang access sa isang swimming pool, kahalili sa pagitan ng dalawang upang maiwasan ang kawalang-kilos. Inirerekomenda ng Mayo Clinic ang paglilimita ng iyong oras sa kama nang hindi hihigit sa 30 minuto sa isang pagkakataon. Sukatin ang oras na iyong ginugugol sa pool ayon sa iyong ginhawa at mga rekomendasyon ng iyong doktor.
Gentle Movements
Habang pinagagaling mo at bumalik sa normal na mga gawain, ang pag-upo pa rin ay kabilang sa mga pinakamasama bagay na maaari mong gawin para sa isang slipped disk. Gayunpaman, maraming mga nanonood na matatanda ay gumugugol ng maraming oras sa isang mesa o sa isang supa. Sa halip, ang ilang mga unstructured na oras sa swimming pool ay maaaring mabawasan ang sakit, dahil lamang sa iyong nabawasan na timbang habang nasa tubig. Kahit na wala ka pa sa paglangoy, subukan ang mga simpleng pagsasanay, tulad ng pag-urong ng tubig para sa mga maikling pagitan o pagsuporta sa iyong sarili sa gilid ng pool at kicking sa iyong mga binti. Kung ang mga pangunahing paggalaw na ito ay masyadong mahirap, paglalakad sa paligid ng pool ay isang mas mababang alternatibong epekto sa paglalakad sa paligid ng kapitbahayan.
Isang Rutin sa Paggagamot ng Tubig
Sa sandaling ang iyong paggaling ay nagaganap at ang iyong doktor at pisikal na therapist ay nagbibigay ng kanilang pag-apruba, tingnan ang mga klase ng tubig aerobics sa iyong lugar. Ang isang malumanay, programa sa paglilibang sa lipunan ay maaaring papagbawahin ang stress, na kadalasang nagpapalaki ng damdamin ng sakit. Magsanay ng malalim na paghinga habang lumalangoy ka, gamit ang iyong dayapragm, upang higit pang mapawi ang stress at mapabuti ang anumang sakit.
Mga Preventive Measures
Sa sandaling ang iyong slipped disk ay naka-right mismo, ang pagpapatibay ng regular na paglangoy ng palakasan ay maaaring palakasin ang iyong mga tiyan at likod ng mga kalamnan, na tumutulong upang mapabilis ang gulugod at bawasan ang posibilidad ng isa pang slipped disk. Lalo na kung ikaw ay sobra sa timbang, ang swimming ay isang perpektong paraan ng ehersisyo upang protektahan ang iyong likod; Nag-aalok ito ng aerobic ehersisyo kasama ang lakas ng pagsasanay at naglalagay ng kaunting stress sa iyong mga joints at spine.