Super-Madali Gym Workout Plan upang Mawalan ng Timbang para sa isang Babae

Kababaihan na naghahanap upang mawalan ng timbang kailangan ang tulong ng mga madaling gym workouts upang makamit ang kanilang mga layunin. Madali gym workouts tulungan ang mga kababaihan na nagsisimula lamang manatili motivated. Gumagana din ang mga madaling ehersisyo para sa mga kababaihan na may limitadong oras na gastusin sa gym at kailangan ang pinaka-bang para sa kanilang ehersisyo usang lalaki. Subukan ang mga napakabilis na gawain sa pag-eehersisyo upang tulungan kang masunog ang higit pang mga calorie at malaglag ang mga labis na pounds.

Video ng Araw

Mabagal at Nanatiling Nanalo sa Lahi

->

Building cardio pagtitiis ay makakatulong sa burn taba mas mahusay. Photo Credit: Maridav / iStock / Getty Images

Ang pagbuo ng cardio endurance dahan-dahan at patuloy na tumutulong sa katawan na matutong magsunog ng taba nang mas mahusay. Ayon sa website ng Fit Day, ang dahan-dahang pagtaas ng cardio activity ay bumababa sa panganib ng sakit o pinsala sa iyong mga joints sa panahon at pagkatapos ng iyong ehersisyo. Magsagawa ng 30 hanggang 45 minuto ng katamtaman-intensity gym cardio bago ang pagsasanay sa timbang - elliptical machine, paglalakad ng gilingang pinepedalan, nakatigil na pagbibisikleta, o pagsasanay ng grupo tulad ng mga dance-based na klase - hindi bababa sa limang araw bawat linggo. Baguhin ang iyong aktibidad sa bawat araw upang sanayin ang iba't ibang mga kalamnan at upang mapanatili ang antas ng iyong interes.

Ang pagtutol sa Factor Machine

->

Ang pagsasanay sa mga machine ng weight-resistance sa iyong lokal na gym ay tumutulong sa pagtatayo ng kalamnan. Photo Credit: payphoto / iStock / Getty Images

Ang pagsasanay sa mga machine ng weight-resistance sa iyong lokal na gym ay tumutulong sa pagtatayo at tono ng kalamnan habang nasusunog ang taba. Ang mga machine sa weight resistance ay tumutulong din sa pagpapalakas ng cardio-vascular endurance habang ikaw ay nagsasanay. Inirerekomenda ng website ng Fit Healthy Moms ang mga ganitong uri ng ehersisyo upang bumuo ng mas mahigpit na kalamnan sa buong katawan at mawalan ng taba sa mga lugar ng problema. Gumawa ng tatlong set ng 8 hanggang 10 repetitions na may isang minuto sa pagitan ng mga set sa lat pull-down machine, leg press machine, chest press machine at tiyan machine tatlong araw bawat linggo. Magsimula sa isang timbang na komportable at dagdagan ang timbang dahil ang bilang ng mga reps ay nagiging masyadong madali.

Pound-Shedding Pilates

->

Makatutulong ang Pilates sa mga nagsisimula na mawalan ng pounds. Photo Credit: endopack / iStock / Getty Images

Ang paggawa ng Pilates ehersisyo sa gym ay isang epektibong paraan upang magsunog ng calories at mag-alis ng pounds. Kahit na ang mga nagsisimula ay makakahanap ng klase ng Pilates upang matugunan ang kanilang mga pangangailangan sa fitness at pagbaba ng timbang. Inirerekomenda ng Popsugar Fitness na ang mga nagsisimula ay dumating nang ilang minuto nang maaga sa kanilang unang klase upang matugunan ang tagapagturo at talakayin ang anumang pinsala o alalahanin na mayroon ka, at magtanong tungkol sa pagsisimula ng isang programa ng Pilates. Karaniwang huling 55 minuto ang mga klase sa Pilates at isang mahusay na pagpipilian para sa cross training sa iyong regular na iskedyul ng pag-eehersisyo.

Circuit-Training Burn

->

Ang mga programa sa pagsasanay sa circuit ay maaaring magsunog ng higit pang mga calorie. Photo Credit: GeorgeRudy / iStock / Getty Images

Madali na mga programang pagsasanay sa circuit na may liwanag na pag-aangat ng timbang na mas maraming calories kaysa sa pagtuon sa isang uri ng ehersisyo sa bawat araw. Kaya para sa mga kababaihan na nagsisimula sa isang programang pagbaba ng timbang, ang pagsasanay sa circuit ay maaaring maging isang mabisang pagpili. Ayon sa Fitness online, ang pagsasanay sa circuit ay isang serye ng lakas at / o mga ehersisyo sa cardio na paulit-ulit na dalawa o tatlong beses na may kaunting walang pahinga sa pagitan ng bawat ehersisyo. Ang circuit-training ay nangangailangan ng isang relo na may pangalawang kamay sa oras ng iyong mga pagsasanay at ang oras sa pagitan ng mga ito. Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng lakas-pagsasanay sa trabaho sa gym machine o sa dumbbells sa isang timbang na kumportable para sa iyo para sa isang minuto bawat isa, paglipat mula sa isang ehersisyo sa susunod na walang resting. Kahaliling mga gumagalaw na ito na may isang minuto ng cardio na naaangkop para sa antas ng iyong fitness. Pumili ng gilingang pinepedalan paglalakad, elliptical machine, nakatigil pagbibisikleta o paggaod. Kumpletuhin ang circuit ng apat na beses sa pamamagitan ng walang pahinga sa pagitan para sa isang kabuuang 25-30 minuto.