Asukal at Pagkagutom

Apat na milyong mga Amerikano ang dumaranas ng madalas na paninigas ng dumi, at ang karamdamang ito ng digestive ay umaabot sa 2. 5 milyong doktor na bumibisita sa isang taon, ayon sa National Institutes of Health. Kung naranasan mo na ang mga madalang o mahirap na paggalaw ng bituka, malamang na alam mo na ang iyong pagkain ay may mahalagang papel sa iyong digestive health. Ang pag-alam sa papel na ginagampanan ng asukal ay hindi kasing simple ng pagsasabi na ang asukal ay "mabuti" o "masama." Ang ilang mga uri ng mga pagkaing matamis at inumin ay maaaring magpalala ng paninigas ng dumi, samantalang ang ibang mga matatamis na pagkain ay makakatulong.

Video ng Araw

Sweet Inumin

Ang mga likido ay mahalaga para sa sinumang naghihirap mula sa paninigas ng dumi dahil ang tubig sa bituka ay nahuhumaling sa dumi, na ginagawang mas madaling ipasa. Gayunpaman, hindi lahat ng mga likido ay pantay. "Inirerekomenda ng Book of Food Remedies ng Doctor" na maiwasan mo ang mga inumin na naglalaman ng caffeine o alkohol. Ang mga ito ay mga diuretics, mga sangkap na humawak ng mas maraming tubig sa iyong katawan kaysa sa ibinigay nila. Ang pinakamahusay na likido para sa iyo ay tubig, ngunit kung dapat kang magkaroon ng matatamis na inumin, pumili ng mababang soda, asukal, o tsaang damo.

Mataba Desserts

Ang mga dessert tulad ng sorbetes, brownies, cookies at cakes ay mababa sa fiber, at para sa kadahilanang iyon, maaaring magpalala ng paninigas ng dumi. Ang mga pagkaing ito ay maaaring makapinsala sa iyong digestive health sa mas mahiwagang paraan. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay naglalaman ng hindi malulutas na protien na tinatawag na casein, na nagpapabagal ng panunaw, na nagbibigay ng mga dumi ng oras upang matuyo at patigasin. Gayundin, dahil ang taba at asukal ay mataas na kanais-nais na pagkain. kung napapanatili mo ang marami sa mga pagkaing ito sa paligid, maaari mong mahanap ang mahirap upang makuha ang hibla na kailangan ng iyong system.

Honey

Habang ang ilang mga matamis na inumin at mataba dessert ay maaaring magpalala ng paninigas ng dumi, na hindi nangangahulugan na kailangan mong iparada ang iyong matamis na ngipin upang gumastos ng mas kaunting oras sa banyo. Honey, ang ulat ni Selene Yeager sa "Book of Food Remedies ng Doctor" ay napakataas sa fructose, isang likas na asukal na hindi masira ng katawan ng tao. Kapag umabot sa colon ng tao, ang mga ulat na Yeager, ang fructose ay nakakakuha ng tubig sa dumi ng tao. Kaya, ang honey ay isang natural na laxative.

Sweet Fruits

Ang isa pang paraan upang masiyahan ang iyong matamis na ngipin na walang masakit na paninigas ay kumakain ng sariwang, in-season na prutas. Ang lahat ng mga prutas ay mataas sa hibla, na kumukuha ng tubig sa iyong dumi, habang ang ilang buong prutas - lalo na ang pakwan, iba pang mga melon, at mga berry - ay nagbibigay din ng karagdagang tubig. Ang paggawa ng smoothies ay isang mahusay na paraan upang ubusin prutas. Ang mga gulay na nakabatay sa halaman, tulad ng toyo at pabango ng almendras, ay nagbibigay ng likido at protien na walang kasein na makakapagtatak sa iyong system.