Sore Ankles After Skiing

Ang skiing ay nangangailangan ng balanse at kontrol, na maaaring buwisan ang iyong mga kalamnan at joints lubha. Ang pangunahing paninindigan para sa downhill skiing ay isang partially flexed ankle. Ang mga skier na hindi ginagamit sa posisyon na ito o kung sino ang nagtulak sa kanilang mga sarili sa mga limitasyon ng kanilang katawan ay maaaring makatagpo ng mga ankles pagkatapos ng pag-ski. Ito ay isang pangkaraniwang apres-ski reklamo na menor de edad at pansamantalang sa karamihan sa mga skiers. Ang mga may malubhang sakit sa bukung-bukong ay dapat makipag-ugnayan sa isang manggagamot.

Video ng Araw

Ang Function of the Ankle

Ang bukong joint ay maaaring maliit, ngunit dapat itong maging malakas upang dalhin ang timbang ng iyong katawan palagi habang tumayo ka, lumakad o gumawa ng halos anumang ibang uri ng paggalaw. Ang bukung-bukong ay gumaganap ng mahalagang papel sa pagbabalanse na dapat mong gawin habang nag-ski. Ang maliit na magkasanib na magkasanib na ito, nagpapalawak at umiikot upang pahintulutan ka ng pasulong, pabalik at pag-ilid na kilusan sa mga slope. Ang warming up sa isang maikling paglalakad, pag-jog o isang hanay ng jumping jacks ay tumutulong sa pag-loosen up ng bukung-bukong upang maaari itong gawin ang trabaho nang walang mga problema kapag nag-ski. Ang pagbabalanse sa isang wobble board sa loob ng dalawa hanggang tatlong minuto, ilang beses sa isang linggo, ay maaari ring mapabuti ang iyong balanse upang mapigilan ang mga masikip na bukung-bukong.

Pagpapalakas ng kalamnan

Ang pagpapalakas ng iyong mga bukung-bukong, o mas tumpak, ang mga kalamnan at iba pang malambot na tisyu na sumusuporta sa bukung-bukong joints, ay maaaring mapabuti ang iyong balanse at mabawasan ang sakit pagkatapos ng isang araw ng skiing. Una, gawin ang madaling pag-ikot at pag-flexing na pagsasanay upang madagdagan ang iyong hanay ng paggalaw at kakayahang umangkop. Ituro ang iyong mga daliri ng paa at i-on ang iyong mga ankles pakanan, pagkatapos ay i-counter-clockwise. Paikutin nang 15 segundo sa bawat direksyon. Palakasin ang joints gamit ang mga scrunching exercises. Kulutin ang iyong mga daliri sa paa na parang sinusubukan mong kunin ang isang tuwalya o isang marmol sa iyong paa. Gumamit ng mga aktwal na props kung ito ay tumutulong sa iyo na gumana ang tamang mga kalamnan, pagkumpleto ng 10 repetitions. Sa wakas, ang isang in-the-wall calf stretch ay hindi lamang umaabot sa iyong mas mababang binti, kundi pati na rin nagpapalakas at nagpapatatag sa iyong mga bukung-bukong upang maiwasan ang sakit pagkatapos ng skiing. Tumayo sa harapan ng isang dingding na ang iyong mga palad ay humahawak sa ibabaw. Ilagay ang iyong mga paa upang ang isa ay nasa ilang pulgada sa harap ng isa. Ang tuwid na likod ng iyong likod at ang iyong harap na baluktot, itulak laban sa dingding. Dapat mong pakiramdam ang isang kahabaan sa iyong back calf. Maghintay para sa hindi bababa sa 15 segundo.

Wastong Boot Fit

Ang sakit sa bukung-bukong kaugnay sa ski ay maaaring hindi nagmula sa mahinang ankles at mahinang balanse, ngunit isang boot na hindi angkop sa tama. Ang mga ski boots ay may katungkulan sa pagbibigay sa iyo ng suporta sa bukung-bukong at pinapayagan din ang iyong mga ankle na magbaluktot nang naaangkop. Ang paghahanap ng tamang kumbinasyon sa isang boot ay hindi laging madali. Sa pangkalahatan, ang mga walang karanasan na mga skier ay mas mahusay na gumaganap ng mas malambot na bota na nagbibigay ng higit pa; papayagan din nito na ilipat mo ang iyong bukung-bukong nang walang straining ang mga kalamnan. Ang mas maraming mga kakilala ng mga skiers ay may posibilidad na magkaroon ng balanse, koordinasyon at conditioning na kinakailangan upang magsuot ng isang stiffer boot na walang mga epekto.Gayunpaman, subukan sa iba't ibang mga bota, kabilang ang mga may adjustable flex, hanggang sa makahanap ka ng isang estilo na komportable.

Pagharap Sa Mga Pinsala

Ang mga pinsala sa bukung-bukong ay karaniwan sa mga skier, snowboarder at mga atleta na lumahok sa iba pang sports sa snow. Ligament at tendon luha, strains at kalamnan pulls pumunta sa teritoryo. Ang mga pinsala na hindi nakapagpapabuti sa loob ng ilang araw na may mga pag-icing, rest at over-the-counter na mga reliever ng sakit tulad ng ibuprofen at acetaminophen ay maaaring mangailangan ng mas advanced na medikal na pangangalaga. Kumunsulta sa iyong doktor kapag ang sakit ay malubhang o kung hindi ka makapagbigay ng timbang sa iyong bukung-bukong.