Snowboarding Tips for Sore Muscles

Ang Snowboarding, isang kapana-panabik, mabilis na bilis ng sobrang snow sport, ay nangangailangan ng maraming mula sa iyong katawan. Dapat mong sabay-sabay malaman kung paano balansehin at palakihin ang iyong sarili habang pinapanatili ang iyong katawan sa posisyon upang maiwasan ang pinsala. Ang mga kalamnan sa taba ay maaaring pangkaraniwang reklamo sa mga snowboarder, lalo na ang mga nagsisimula na hindi nakasanayan sa mahigpit na pagsasanay. Ang mga tip upang paluwagin ang iyong mga kalamnan at gamutin ang mga menor de edad na mga strain ay maaaring mapanatili ang iyong magandang pakiramdam habang ikaw ay nag-ukit at sumisilip sa mga slope.

Video ng Araw

Lumalawak

Ang masikip na kalamnan ay isang perpektong paraan upang maiwasan at mabawi mula sa sakit na nauugnay sa snowboarding. Mag-stretch bago sumakay ka bilang bahagi ng isang mainit-init up, at cool down na may mas malumanay kahabaan. Madali na ehersisyo tulad ng baluktot sa baywang upang hawakan ang lupa at pag-abot hanggang sa kalangitan i-loosen ang iyong likod, mga armas at mga binti. Ang daliri ng paa ay umangat sa kahabaan at pinalakas ang iyong mga binti at bukung-bukong; na humahawak sa isang upuan para sa suporta, itaas ang iyong mga takong at balanse sa iyong mga daliri sa paa. Hawakan ang posisyon para sa ilang segundo bago ilalabas. Ang mga ehersisyo na umaabot sa iyong mga hip adductors ay maaari ring maiwasan ang sakit ng kalamnan. Tumayo kasama ang iyong mga paa ng lapad ng balikat nang hiwalay sa isa't isa. Bend isa tuhod habang straightening ang iba pang mga binti sa gilid. Panatilihin ang mga daliri ng paa ng iyong tuwid na binti na nakaturo sa pakiramdam ang kahabaan sa iyong balakang at singit.

Pagbabalanse

Ang mga taong bago sa snowboarding o nakaranas ng mga sumasakay na nasa proseso ng pag-aaral ng mga bagong trick ay maaaring magkaroon ng sakit sa kalamnan dahil sobra ang kanilang mga kalamnan na kadalasang hindi nila ginagamit. Kabilang dito ang paghawak ng iyong katawan sa mga posisyon na hindi mo ginagamit, tulad ng isang pag-usbong na magpose upang maghanda para sa isang jump o grab. Ang iyong mga binti at bukung-bukong ay maaaring maging masakit mula sa paghawak ng malawak na tindig na kinakailangan. Ang pagpapabuti ng iyong balanse bago mo matumbok ang snow, pati na rin ang pagsasama ng mga exercise sa balanse sa iyong pang-araw-araw o lingguhang pag-eehersisyo ay maaaring maiwasan ang mga namamagang kalamnan. Magsimula sa simpleng wobble board exercises kasama ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Tumayo sa board - humawak sa isang upuan para sa suporta kung kinakailangan - at panatilihin ang iyong balanse ng hanggang sa tatlong minuto sa isang pagkakataon upang ilagay sa kondisyon ang mga kalamnan na iyong ginagamit sa snowboarding.

Bumabagsak

Ang pag-aaral upang mahulog ang tamang paraan ay maaaring mag-save ng snowboarders mula sa nakakaranas ng mga kalamnan sa sugat pagkatapos ng isang araw sa mga trail. Ang pagbagsak nang hindi tama ay maaaring maging sanhi ng iba't ibang mga pinsala na nagmumula sa mga namamagang kalamnan sa mga bali ng pulso at leeg ng pilay. Ang susi sa tamang pagbagsak ay ang pagyuko ng iyong mga armas at tuhod, at lagyan ang iyong ulo, ipaliwanag ang Frank Gille at Rene Marks, mga may-akda ng "Snowboarding: Gumawa ng isang Sakdal na Pagsisimula." Sa pamamagitan ng pagyuko ng iyong mga tuhod para sa isang mahulog sa harap, ang iyong buong katawan, lalo na ang iyong mga sandata ay tumatagal ng taglagas sa halip na iyong mga pulso at kamay.Katulad din, bumabagsak nang paatras gamit ang iyong mga armas sa iyong mga panig at ulo nakatago sa iyong dibdib, maaari mong maiwasan ang pagtatalo ng iyong likod at mga kalamnan sa leeg.

Paggamot

Ang isang maliit na kaso ng namamagang mga kalamnan mula sa snowboarding ay maaaring gamutin sa bahay na may mga produkto na over-the-counter. Ang mga steroid na anti-inflammatory na gamot, tulad ng acetaminophen at ibuprofen, ay nagbabawas ng pamamaga ng mga kalamnan at paginhawahin ang sakit na nauugnay sa DOMS, o pagkaantala ng kalamnan sa kalamnan. Ang DOMS ay karaniwan sa mga atleta na kamakailan ay nadagdagan ang kanilang pagsasanay sa pagsasanay o marahil ay lampas lamang ito sa mga slope ngayon at pagkatapos. Maaaring maganap ang matinding sakit ng kalamnan at menor de edad sa loob ng isa hanggang tatlong araw pagkatapos na sumakay ka sa huling snowboard. Ang mga pack ng yelo o init ay maaari ring maginhawa. Ang mga pull o strains ng kalamnan na hindi nagpapabuti sa kanilang sarili sa loob ng ilang araw o nagdudulot ng malubhang sakit ay maaaring magpapahintulot sa pagbisita ng doktor upang matukoy kung kinakailangan ang medikal na paggamot.