Mga Palatandaan na Nawawalan Mo ang Taba

Kung ikaw ay nawalan ng timbang para sa mga kadahilanang pangkalusugan, upang maging mas tiwala sa beach, o sa pangkalahatan mapalakas ang iyong mga antas ng enerhiya, ang nakakakita ng mga resulta ay susi sa pagpapanatili ng motivated upang manatili sa iyong fitness plan. Gayunpaman, ang katotohanan ay ang double-digit na pagbaba ng timbang na nakita sa maraming mga palabas sa katotohanan ng TV ay hindi mapaniniwalaan ng kung ano ang makikita mo sa totoong buhay o kung ano ang malusog para sa pagbawas ng timbang sa mundo. Mayroong ilang mga measurements na maaari mong gawin sa bahay upang malaman kung ikaw ay nasusunog taba, o maaari kang kumunsulta sa isang propesyonal na malaman para sigurado.

Video ng Araw

Nawawalan ka ng Pounds

Ang isang mas mababang bilang sa scale ay ang pangunahing pag-sign na nasusunog mo ang taba. Ang pangkalahatang tuntunin ay ang bawat dagdag na 3, 500 calories na sinunog ay humantong sa 1 pound ng pagbaba ng timbang, at hindi bababa sa ilan sa mga iyon ay nagmumula sa nawala na taba. Eksakto kung magkano ang pagkawala ng timbang na nagpapahiwatig ng pagkawala ng taba ay depende sa iyong kasalukuyang komposisyon ng katawan, ayon kay Pamela Peeke, M. D., sa isang pakikipanayam sa Detalye magazine. Kung ikaw ay sobrang labis - ibig sabihin ikaw ay kasalukuyang nagdadala ng labis na taba - ang bawat kalahating mawala ay nangangahulugan na nawala ka sa isang kalahating kilong aktwal na taba ng tisyu. Kung ikaw ay sandalan, mawawalan ka ng isang mas maliit na proporsyon ng taba para sa bawat kalahating kilong nawala. Anuman, kung ang bilang sa sukatan ay bumaba, ikaw ay nasusunog ng hindi bababa sa ilang taba ng katawan.

Nawawala ka Inches

Sa ilang mga kaso, kahit na makabuluhang pagbaba ng timbang ay hindi magti-trigger ng isang malaking pagbabago sa scale. Kung naka-toning ka habang ikaw ay pababa, maaari kang mag-empake sa tisyu ng kalamnan habang nagsusuot ka ng taba, na nangangahulugan na mababawasan mo ang iyong mga antas ng taba ng katawan nang hindi nakakakita ng malalaking mga resulta sa sukatan. Sa kasong iyon, malalaman mo na sinusunog mo ang taba sa pamamagitan ng pagtingin sa iyong mga sukat sa katawan. Mas maganda ang iyong mga damit, at mapapansin mo ang pagkawala ng mga pulgada - kasama na ang rehiyon kung saan kadalasang nagtatabi ka ng taba, kung iyon ang iyong mga balakang, mga hita, baywang o bisig. Ang pagkawala ng pulgada ay maaari ring makinabang sa iyong kalusugan kung nagdadala ka ng labis na timbang sa iyong midsection. Ang laki ng baywang na higit sa 40 pulgada para sa mga lalaki o 35 pulgada para sa mga kababaihan ay nagpapahiwatig ng mas mataas na panganib ng mga malalang sakit, tulad ng sakit sa puso, kaya ang pagkawala ng mga pulgada upang dalhin ang iyong sarili sa ilalim ng threshold na ito ay nagpapabuti sa iyong kalusugan.

Dalhin ang iyong mga sukat isang beses sa isang linggo upang subaybayan ang iyong pag-unlad at tumingin para sa iba pang mga aesthetic mga senyales ng taba burning: isang slimmer hitsura at higit pa kahulugan ng kalamnan.

Pagsukat ng Fat Burning para sa Oo

Isang tumpak - bagaman medyo hindi maginhawa - paraan upang matiyak na nasusunog ang taba ay upang makuha ang iyong komposisyon sa katawan na nasubukan sa ilang punto sa panahon ng iyong fitness journey. Ang mga resulta ng isang pagsubok sa komposisyon sa katawan ay nagpapahiwatig sa iyo kung gaano karami ang iyong timbang ay nagmumula sa paghinang masa - mga kalamnan, mga buto at iba pang mga tisyu na walang laman - at kung magkano ang nagmumula sa taba. Ang ilang mga pagsusulit sa komposisyon sa katawan ay nagbibigay-daan sa iyo upang makita kung paano nagbabago ang mga antas ng taba ng iyong katawan sa paglipas ng panahon, kaya makakakuha ka ng isang tumpak na sukat ng kung gaano karaming taba ang nawala mo.

Gayunpaman, ang tumpak na pagsusuring komposisyon ng katawan ay dapat gawin sa isang lab. Nangangailangan ito ng mga kagamitan na hindi ka magkakaroon sa bahay, tulad ng isang aparatong pang-ilalim ng tubig sa pagtimbang, isang BodPod o isang DXA machine, isang scanner ng imahe ng katawan na nagpapahintulot sa iyo na makita kung saan ang taba ay ipinamamahagi sa iyong katawan.

Maaari ka ring makakuha ng isang pangkalahatang sukatan ng iyong mga antas ng taba ng katawan gamit ang isang nasa-bahay na sukat na gumagamit ng mga de-koryenteng signal upang matantya ang iyong mga antas ng taba sa katawan upang maghanap ng mga pagbabago sa taba ng katawan sa paglipas ng panahon. Ngunit huwag mawalan ng pag-asa kung ang mga numero sa iyong home-scale ay hindi nagpapahiwatig ng malaking pagkawala ng taba; ang mga antas na ito ay lubos na hindi tumpak, ayon sa University of California sa Berkeley. Kung ikaw ay nawawala ang pulgada - o timbang at pulgada - ang mga ito ay mahusay na mga tagapagpahiwatig na ikaw ay nasusunog na taba.

Paano I-maximize ang Fat Burning

Ang pagkasunog ng taba ay nangangailangan ng malusog na pamumuhay, na nangangahulugang isang iba't ibang, mahusay na bilugan na diyeta na nagbibigay ng malusog na carbs, protina at taba, kasama ang ehersisyo na dinisenyo upang matulungan kang mawalan ng timbang. Maaari mong i-maximize ang taba burning sa pamamagitan ng pagsasaayos ng iyong diyeta upang panatilihin ang mas maraming kalamnan hangga't maaari. Nag-burn ka ng calories sa pamamagitan lamang ng pagpapanatili ng malusog na kalamnan tissue, kaya pagpapanatili ng iyong mga kalamnan mapigil ang iyong metabolismo mataas; Ang pagpapanatili ng iyong kalamnan ay nangangahulugan din na ang karamihan sa pagbaba ng timbang na nakikita mo ay nagmumula sa taba.

Panatilihin ang iyong mga kalamnan sa pamamagitan ng pagsasanay ng lakas ng dalawa o tatlong beses bawat linggo, pagpili ng mga pagsasanay na gumagana sa bawat pangunahing grupo ng kalamnan: ang iyong abs, likod at core, mas mababang katawan at mga armas at kasama ang maraming protina sa iyong diyeta upang magbigay ng nutritional support para sa kalamnan paglago. Layunin para sa mabagal, matatag na pagbaba ng timbang sa isang rate ng 1 hanggang 2 pounds kada linggo. Habang nangangahulugan ito na maaaring mas matagal na mawawala ang iyong labis na taba, pinipigilan nito ang iyong katawan na pumasok sa isang estado ng semi-gutom, kung saan ito ay labanan ang nasusunog na taba.