Pitong Pagkain na Nagdaragdag ng mga Antas ng Estrogen sa Kababaihan
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang estrogen ay isang likas na hormon na mahalaga sa dibdib ng babae at sekswal na pag-unlad. Pinamahalaan nito ang iyong panregla, na kumukontrol sa paggana ng mga obaryo at matris at pinasisigla ang normal na paglago at dibisyon ng mga selula ng suso. Ang timbang, ehersisyo, pagkonsumo ng alak at pagpapalit ng hormon ay lahat ng mga salik na nakakaimpluwensya sa iyong mga antas ng estrogen. Kahit na ang pagkain na kinakain mo ay maaaring makaapekto sa mga antas ng estrogen sa iyong katawan.
Video ng Araw
Karot
->
Ang mga gulay o prutas na pula o orange ay mga pinagmumulan ng beta-carotene, isang pasimula na ginagamit upang gumawa ng bitamina A sa iyong katawan. Ang Natalie Ledesma, MS, RD, CSO, sa University of California, San Francisco, ay nagpapayo ng pang-araw-araw na pagkonsumo ng beta-carotene sa anyo ng karot, matamis na patatas, melon, kalabasa o mangga. Ang beta-carotene at chemically-related carotenoid compounds ay epektibo sa pagbabawas ng paglago ng estrogen receptor positibo at negatibong breast tumor cells. Ang mataas na antas ng beta-karotina ay nauugnay sa hanggang 50 porsiyentong pagbawas sa panganib ng kanser sa suso.
Soybeans at Soy Foods
->
Mga produktong toyo at mga kaugnay na soy ay mataas sa phytoestrogens, planta estrogens na may mahinang aktibidad sa mga tao. Ang mga mahihinang estrogens ay lumilitaw na magbigkis sa receptor ng estrogen sa mga dibdib at mga ovarian cell at harangan ang mas matibay na anyo ng estrogen mula sa pagbubuklod. Sa pangkalahatan ito ay humantong sa mas mababang antas ng estrogen sa katawan at isang pinababang panganib ng kanser.
Brokoli at Repolyo
->
Araw-araw na pagkonsumo ng mga gulay na cruciferous, lalo na broccoli at repolyo, nagrekomenda ng Ledesma. Sinabi niya na ang isang pag-aaral ng Suweko ng mga babaeng postmenopausal ay nagpakita ng pagbawas sa peligrosong kanser sa suso ng 20 hanggang 40 porsiyento mula sa pagdaragdag ng isa hanggang dalawang araw na servings ng mga gulay na cruciferous. Ang mga babae na kumain ng hilaw o lutong niluto na repolyo, kabilang ang sauerkraut, tatlo o higit pang beses bawat linggo ay nagpakita rin ng isang makabuluhang pagbaba sa panganib sa kanser sa suso. Ang pagluluto ng repolyo para sa matagal na panahon ay nagbabala sa mga benepisyong iyon.
Oats and Whole Grains
->
David Grotto, RD, LD, ay nagpapakita na ang mataas na hibla na nilalaman ng mga pagkain na naglalaman ng mga oats at buong butil ay maaaring i-block ang mga nakakapinsalang estrogens. Bilang karagdagan sa pagpapababa ng estrogen, ang isang paglipat sa mga butil ay nagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan. Ang mga pagkaing may mataas na hibla ay nakadarama sa iyo ng lubos at kasiya-siya para sa mas mahaba, pagbabawas ng posibilidad na ikaw ay makukumpetensiya at makakuha ng timbang.Bilang karagdagan, ang Grotto ay nagpapahayag na ang mga oat ay nagdaragdag sa aktibidad ng mga partikular na immune cells na kilala bilang natural killer T cells at maaaring mapahusay ang kakayahan ng iyong katawan na alisin ang mga tumor cells.
