Na tumatakbo para sa Leg Toning Vs Bulking

Ang pagpapatakbo ay maaaring mukhang nakakapagod at nakakapagod, ngunit maraming benepisyo ito sa iyong katawan. Ang pagpapatakbo ay isang uri ng mataas na intensity, cardiovascular exercise na nagpapataas ng iyong puso at mga rate ng paghinga. Makatutulong ito sa iyo na maabot o mapanatili ang iyong tamang timbang sa katawan habang pinapabuti mo ang iyong kalusugan at fitness, ayon sa Vanderbilt University. Sa pangkalahatan, ang pagtakbo para sa pinalawig na mga panahon ng oras ay tono ang mga kalamnan ng iyong mga binti nang hindi ginagawang mas malaki.

Video ng Araw

Epekto ng Pagpapatakbo sa Mga Binti

Karamihan sa mga tao ay tumatakbo bilang isang aktibidad ng pagtitiis na pinanatili nila sa loob ng 20 o higit pang mga minuto bawat sesyon. Lahat ng iyong mga binti, quadriceps, hamstring at glutes ay aktibo lahat sa aktibidad. Gumagana ang aktibidad na ito sa iyong matinding pagtitiis, hindi pagbubuo ng lakas o laki ng mga kalamnan sa binti. Ang katatagan ng muscular ay tinukoy bilang kakayahan ng isang grupo ng kalamnan na magsagawa ng mga paulit-ulit na pag-urong sa loob ng isang panahon na sapat upang maging sanhi ng kalamnan na pagkapagod, ayon sa American College of Sports Medicine. Ang pagtatayo ng lakas ay isang iba't ibang paraan ng mga kalamnan sa pagsasanay at may iba't ibang layunin.

Pagsasanay sa Hypertrophy

Ang mga bodybuilder ay isang pangkat ng mga atleta na nagsanay para sa muscular size, o hypertrophy. Ang pagsasanay sa hypertrophy ay isang paraan ng pagsasanay sa paglaban, hindi pagtitiis o pagsasanay sa cardio. Kapag sinusubukan mong itayo ang sukat ng iyong mga binti, o anumang grupo ng kalamnan, kinakailangan ang pare-parehong pagsasanay sa timbang sa isang pinalawig na tagal ng panahon. Kadalasan ay gagawa ka ng tatlo hanggang anim na hanay ng anim hanggang 12 repetisyon bawat ehersisyo na may 30 hanggang 90 segundo ng pahinga sa pagitan ng mga set.

Mga Rekomendasyon sa Pagsasanay

Para sa kalusugan at katamtaman ang pagpapabuti ng timbang / pagpapabuti ng fitness, magpatakbo ng tatlong araw bawat linggo para sa 30 hanggang 45 minuto sa katamtaman hanggang mataas na intensidad. Kung nais mong makakita ng makabuluhang mga pagbabago sa kalusugan, fitness at pagbaba ng timbang, dagdagan ang iyong dalas sa apat na araw bawat linggo at hanggang sa dalawa sa iyong mga tumatakbo sa 60 hanggang 90 minuto. Upang maiwasan ang pagbubungkal ng iyong mga kalamnan sa binti, magsagawa ng mga ehersisyo sa binti dalawang araw bawat linggo sa mga hindi sunud-sunod na araw. Pumili ng isang ehersisyo para sa bawat grupo ng kalamnan at gawin ang tatlong set ng 12 hanggang 15 reps bawat ehersisyo.

Mga Pagsasaalang-alang

Ang mga genetika at kasarian ay may papel sa kung ang iyong mga binti ay malaki mula sa pagtakbo o tono lamang. Kung ikaw mismo ay bumuo ng kalamnan madali, posible na ang iyong mga binti ay maaaring makakuha ng bahagyang mas malaki mula sa pagtakbo. Gayunpaman, ito ay malamang na hindi mo makikita ang malaking kalamnan paglago mula sa isang aktibidad ng pagtitiis. Gayundin, ang mga lalaki ay may posibilidad na maglagay ng kalamnan nang mas madali kaysa sa mga babae. Ang bawat tao ay nagpapasadya sa pagsasanay nang iba, kaya panoorin ang mga pagbabago sa iyong katawan at iakma ang iyong pagsasanay upang maabot ang iyong mga layunin.