Tumatakbo 101: Paano Hanapin ang Tamang Tumatakbo sa Sapatos

Hindi mo mahuli ang Tim Lincecum sa tambak sa malalaking sapatos ng basketball. Hindi mo rin asahan na makita ang Reggie Bush sa pagputol sa mga defenses sa golf cleats. Gayunpaman tuwing katapusan ng linggo, libu-libong runners ang lumabas at pindutin ang palitada sa mga sapatos na hindi idinisenyo para sa pagtakbo.

Video ng Araw

Kung nagpapatakbo ka sa sapatos ng tennis, higit pa sa malamang, magaling ka - hindi bababa sa ilang sandali. Ngunit ang katotohanan ay simple: Mga usapin sa Kagamitan. At ang pagkakaroon ng angkop na kasuotan sa paa ay maaaring ang pagkakaiba sa pagitan ng pagtatapos mo ng malakas o pagiging hobbled ng aches at panganganak.

Upang mag-ani ng mga benepisyo at hanapin ang iyong sapatos na tugma, ang iyong unang paglipat ay upang makahanap ng isang specialty running store. Ang mga empleyado sa mga tindahan ay karaniwang mas nakatutok sa pagtakbo, at maunawaan ang tamang mas mahusay na mas mahusay kaysa sa mga kawani sa karamihan ng mga malalaking kahon ng sports boxing. Anumang tumatakbong tindahan na nagkakahalaga ng timbang nito sa mga gels ng enerhiya ay nagsanay ng mga empleyado nito upang suriin ang iyong mga pangangailangan mula sa lupa. Sa sandaling nasa loob ka ng tindahan, narito ang dapat mong hinahanap.

"Ang mga taon ng anecdotal evidence ay nagmumungkahi na ang tamang sapatos ay maaaring mabawasan ang iyong panganib sa pinsala. "

J. D. Denton, may-ari ng Fleet Feet Sports sa Davis, Calif.

PERSONAL ATTENTION

Kung ito ang iyong unang pagkakataon, inaasahan na gumugol ng 30 minuto sa isang oras para sa iyong angkop. "Sabihin mo sa taong nagpapaalam sa iyo na ikaw ay bago sa pagtakbo at nais mong makakuha ng isang pares ng sapatos," sabi ni Denton. Dadalhin ito ng kawani mula doon, na nagsisimula sa isang visual na pagsusuri.

Ang ilang mga tindahan ay magbantay lamang sa iyo na tumakbo. Ang iba ay maaaring magpasyang mag-videotape sa iyo habang tumatakbo ka, at suriin ang iyong form sa pag-playback ng mabagal na paggalaw. Alinman sa paraan, ang kawani ay naghahanap upang magkaroon ng pakiramdam kung gaano kalaki ang iyong paa, o roll sa loob, kapag nakarating ka. Huwag kayong magbasa ng sobra sa ganito - lahat ay nagkakamali. Ito ang natural na shock-absorption system ng iyong katawan. Ngunit ang ilan sa mga pagkakaiba-iba sa paraan ng paglipat ng iyong paa ay maaaring makatulong na matukoy kung anong uri ng sapatos ang pinakaangkop sa iyo.

Sa buong pagtatasa, ang mga kawani ay dapat na humihingi sa iyo ng mga katanungan: Magkano ang tatakbo mo? Mayroon ka bang anumang pinsala? Nararamdaman mo ba ang anumang sakit kapag tumakbo ka? Ano ang iyong mga layunin sa pagtakbo? Maging matapat hangga't maaari, dahil ang mga sagot ay tumutugma sa iyo sa isang sapatos. At kung ang kawani ay hindi nagtatanong, o nagsasagawa ng ganitong uri ng pagtatasa, pumunta sa ibang tindahan, sabi ni Denton.

MALAKING MGA OPTION NA SHOE

Mayroong apat na pangunahing kategorya ng mga sapatos na tumatakbo: neutral, katatagan, kontrol ng paggalaw, at minimal.Sa pangkalahatan, ang mga neutral na sapatos - na kung saan ay idinisenyo upang hindi makaimpluwensya sa iyong lakad, ngunit sa halip lamang upang magbigay ng pagbabawas at shock pagsipsip sa ilalim ng paa - pinakamahusay para sa mga runners na may maliit na pronation. Ang sapatos ng katatagan ay idinisenyo para sa katamtaman na pronators, habang ang mga sapatos na pang-kontrol ng paggalaw ay para sa mga overpronitor, o mga tao na ang mga paa ay gumulong nang kaunti habang tumatakbo.

Sa mga nagdaang taon ang lumalagong bilang ng mga runners ay nagpasyang sumali sa "minimalist" sapatos, sapatos na mas magaan sa timbang at may maliit na halaga lamang ng cushioning sa pagitan ng paa ng runner at ng lupa. Mas may karanasan ang mga runner na may posibilidad na maging mas mahusay sa sapat na mga sapatos kaysa sa mga bagong runner, bagaman ang mga bagong manlalaro ay maaaring matagumpay na suot ang mga ito. Ngunit para sa karamihan, kailangan upang lumipat sa minimal na sapatos sa paglipas ng panahon.

Ang layunin ng kawani ng benta ay upang makuha ka sa isang sapatos na kumpleto sa iyong pronation at ang iyong indibidwal na biomechanics (kung paano mo ilipat). Ngunit ito ay isang di-sakdal na pormula. Ang ilang mga "neutral" pronators ay maaaring pamasahe sa sapatos sa katatagan at ang ilang mas mabibigat na pronators ay maaaring makahanap ng tagumpay sa neutral na sapatos, sabi ni Denton.

Kaya ang iyong pinakamahusay na taya: subukan sa maraming mga pares. Dalhin ang mga ito para sa isang pagsubok na tumakbo sa labas o sa isang gilingang pinepedalan. "Kung nararamdaman mo ang isang bagay na pinipilit mo sa iyong arko, sapat na ang suporta ng sapatos," sabi ni Jeff Moreno, isang runner at orthopedic physical therapist na tinatrato ang maraming mga runner sa Santa Cruz, California. "Gusto mo ng isang pakiramdam tulad ng glove, ngunit ang mga guwantes na nagbibigay sa iyong mga daliri ng kuwarto upang ilipat," sabi niya.

ANG CHECKLIST

Sa sandaling napaliit mo ang iyong mga pagpipilian, sinabi ni Denton na dapat mong suriin ang apat na mga kadahilanan upang matukoy ang iyong pinakamainam na fit:

Ay ang takong nakatago? Kung sa pakiramdam mo na ikaw ay dumidikit sa likod ng sapatos, patuloy na tumitingin.

1. Maaari mo bang kumilos ang iyong mga daliri sa paa? Kung hindi, ang sapatos ay masyadong masikip.

2. Mayroon bang tungkol sa isang haba ng thumb's-width sa pagitan ng iyong mga big toes at ang mga tip ng sapatos? Kakailanganin mo ang dagdag na silid upang payagan ang natural na pamamaga ng mga paa na nangyayari kapag nag-eehersisyo ka.

3. Masama ba ang pakiramdam nila?

4. Kapag nakakita ka ng isang sapatos na akma sa apat na pamantayan, ilagay ang iyong credit card pababa-kahit na hindi ito dumating sa iyong ginustong kulay. Makatitiyak na ikaw ay nasa magandang kumpanya-ang pinakamaraming runners, sa isang punto, ay kailangang pumili ng angkop sa estilo.

Karagdagang pag-uulat ni John Gugala

TATAKBO SA PACK

Ang misyon ng tumatakbo na tindahan ay maging tagapangasiwa ng isport. Sa sandaling nakuha mo na ang iyong mga sapatos, magtipon ng impormasyon sa mga nagpapatakbo ng grupo, mahusay na mga ruta, at mga lokal na karera. Ito ay isang mahusay na paraan upang matugunan ang mga bagong tumatakbo kasosyo-at walang mas mahusay na paraan upang gawing mas mabilis ang milya kaysa sa dalhin ang mga ito sa mga kaibigan.