Mga panganib sa tuhod Kapag Tumatakbo sa isang gilingang pinepedalan

Pinapayagan ka ng mga treadmills sa isang mahusay na ehersisyo ng cardiovascular sa lahat ng mga panahon at panahon. Bagaman maaari kang mag-alala tungkol sa mga panganib sa iyong mga tuhod, bagaman - lalo na kung nakaranas ka na ng pinsala sa tuhod. Habang ang pagtakbo ng gilingang pinepedalan ay kasalukuyang mga panganib para sa iyong mga tuhod, ang mga ito ay mapapamahalaan ng tamang pagsasanay at form. Magtanong sa isang tagapagsanay o doktor upang mag-coach o gabayan ka kung mayroon kang pagpindot sa mga alalahanin.

Video ng Araw

Mga Pinsala ng Tuhod

Ang iyong mga tuhod ay bumubuo ng mga malalambot na tendon at ligaments na hawak nang magkasama at magkabit sa iyong mga kalamnan sa binti. Ang isang karaniwang pinsala sa pagtakbo sa tuhod ay ang tuhod ng runner o isang mapurol na sakit sa likod ng cap ng tuhod. Ito ay kadalasang maiugnay sa mga imbalanang lakas sa mga thighs, na nagiging sanhi ng kartilago na gumiling laban sa kneecap. Ang pagsasama ng mas mababang lakas ng pagsasanay ng katawan sa iyong pag-eehersisyo ay makakatulong na malutas ang tuhod ng runner. Maaari ka ring magdulot ng pinsala sa sugat o luha sa litid o tendon. Ang lahat ng ito ay mga panganib na tumatakbo sa pangkalahatan, bagaman, at hindi mas malamang mula sa isang gilingang pinepedalan.

Shock Absorption

Pagdating sa shock absorption, ang treadmills ay mas mahusay para sa iyo kaysa sa pagtakbo sa simento. Dahil ang iyong tuhod ay isang pangunahing shock absorber kapag nagpapatakbo ka, ang isang gilingang pinepedalan ay maaaring maglakad nang mahabang paraan patungo sa pagpigil sa pinsala. Ang ilang mga treadmills ay nakakakuha ng shock mas mahusay kaysa sa iba. Ang mas makapal na sinturon o kahit na shock decorption deck sa ilalim ng gilingang pinepedalan ay bumababa sa panganib ng pinsala sa tuhod. Kung nasaktan mo ang iyong tuhod bago, hanapin ang mga treadmills na may mas maraming shock absorption hangga't maaari.

Tumpak na Tumatakbo Form

Ang iyong form kapag tumakbo ka sa isang gilingang pinepedalan ay may maraming gawin sa iyong panganib ng mga pinsala sa tuhod. Kung nagpapatakbo ka ng mahinang form, maaari mong i-twist ang iyong mga paa o binti, nasasaktan ang iyong tuhod. Patakbuhin ang iyong pustura nang patayo at lundo. Ang ilang mga runners ng treadmill ay maaaring humarap sa kanilang sentro ng gravity dahil mali ang kanilang postura o dahil hindi sila ginagamit sa iba't ibang mga incline. Ang panganib na pinsala sa tuhod. Land sa mga bola ng iyong mga paa. Iwasan ang landing sa takong. Ang wastong landing ay nagpapahintulot sa iyong katawan na ipamahagi ang shock nang angkop. Panatilihin ang tuhod bahagyang baluktot sa lahat ng oras. Kumunsulta sa isang tagapagsanay kung hindi ka sigurado ang iyong form ay tumpak.

Masyadong Mabilis

Treadmills ay pumapalit sa parehong bilis, kung ang iyong katawan ay handa o hindi. Magsimula nang dahan-dahan at manu-manong ayusin ang bilis habang nagpainit ka. Ang pagsisimula ng masyadong mabilis at pagpapanatili ng isang mataas na run intensity bago mo maayos warmed up at nanirahan sa tamang tumatakbo form ay maaaring sirain ang iyong mga tuhod. Ayusin ang bilis ng maraming beses na kinakailangan upang mapaunlakan ang iyong mga tuhod at katawan, na nagbibigay ng tamang pag-init, patakbuhin at paglamig ng panahon.

Overtraining at Knee Injury

Overtraining ay humantong sa isang mas mataas na panganib ng pinsala sa tuhod.Dahil ang iyong mga tuhod ay nasa isang patuloy na estado ng kilusan kapag tumakbo ka, maaari mong panganib ang nanggagalit sa mga tendons at ligaments. Maaari kang magpatakbo ng ligtas sa isang gilingang pinepedalan hanggang limang araw sa isang linggo kapag na-condition ka nang maayos, ngunit kung nakakaramdam ka pa ng mga sakit ng twinges, bigyan ang iyong katawan ng isa o dalawang araw para sa paggaling.