Ripcord Exercises

"Ripcords" ay ang naka-trademark na pangalan ng mga banda ng ehersisyo na ibinebenta ng Astone Fitness. Kilala rin bilang mga banda ng paglaban, ang Ripcords ay mukhang malalaking goma na may mga handle sa bawat dulo. Ang mga Ripcords at iba pang mga tatak ng mga banda ng ehersisyo ay may iba't ibang kapal, na may mas makapal na banda na nag-aalok ng malakas na paglaban at mas malakas na pag-eehersisyo sa kalamnan. At, hindi tulad ng mga timbang o barbells, mag-ehersisyo ang mga band ay magaan at portable, na ginagawang mas madali ang pag-eehersisyo sa buong bahay o habang naglalakbay ka.

Video ng Araw

Pagsasanay ng Arm

Upang magtrabaho ang iyong mga biceps, tumayo nang magkasama ang dalawang paa sa gitna ng Ripcord o band na ehersisyo at hawakan ang isang hawakan sa bawat kamay. Mabagal at maayos na yumuko ang iyong mga bisig sa iyong mga siko upang dalhin ang iyong mga kamay sa iyong mga balikat. Mga alternatibong kamay upang baguhin ang pag-eehersisyo. Para sa isang triseps ehersisyo, ilagay ang isang dulo ng banda sa ilalim ng isang paa at hawakan ang kabilang dulo sa iyong kamay sa parehong panig. Bend ang iyong siko upang ang mga puntong ito patungo sa kisame, gamit ang iyong bisig at kamay sa likod mo. Maayos na ituwid ang iyong siko at itaas ang iyong kamay patungo sa kisame.

Pagsasanay sa Dibdib

Para sa ehersisyo ng chest-press, ilakip ang Ripcord nang matatag sa isang singsing o iba pang mga nakapirming bagay na tungkol sa dibdib na mataas. Lumiko sa paligid upang ikaw ay nakaharap ang layo mula sa band at hawakang mahigpit ang isang hawakan sa bawat kamay. Itaas ang iyong mga bisig upang ang iyong mga balikat at mga elbow ay nasa halos parehong antas, at yumuko ang iyong mga armas sa isang 90-degree na anggulo. Sa pamamagitan ng mga paa ng lapad ng lapad para sa katatagan, itulak ang iyong mga kamay sa labas at malayo sa iyong katawan, pagkatapos ay dahan-dahan ibalik ang mga ito sa 90-degree na anggulo. Para sa isang ehersisyo sa paglipad ng dibdib, ilakip ang Ripcord para sa pindutan ng dibdib at harapin ang layo mula sa banda. Hawakang mahigpit ang isang hawakan sa bawat kamay, dalhin ang iyong mga armas sa taas ng balikat at ilagay ang iyong mga paa sa isang posisyon para sa katatagan. Dalhin ang parehong mga kamay at mga armas magkasama sa harap ng iyong katawan, pagkatapos ay ibalik ang mga ito sa kanilang orihinal na posisyon. Panatilihin ang isang bahagyang liko sa iyong mga elbows sa panahon ng pagsasanay na ito.

Palakasin ang Iyong Core

Habang nakaupo, ilagay ang isang Ripcord na hawakan sa bawat paa. Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga paa magkasama at tumuturo bahagyang patungo sa kisame. Hawakang mahigpit ang Ripcord sa gitna at may makinis na paggalaw na paggalaw, pindutin ang iyong mga paa patungo sa kisame. Ang ehersisyo na ito, na tinatawag na reverse curl, ay gumagamit ng paglaban sa banda upang maisagawa ang iyong mas mababang mga kalamnan sa tiyan. Sa parehong posisyon, ibababa ang isang binti patungo sa lupa, kung gayon ang isa, sa alternating mga paggalaw. Ang ehersisyo na ito ay nagpapatibay din sa mga kalamnan ng core.

Leg Exercises

Ripcords idagdag ang paglaban sa squat exercises. Tumayo nang may dalawang paa ang lapad ng lapad at pantay-pantay na puwang sa Ripcord. Hawakan ang hawakan sa bawat kamay at itaas ang iyong mga kamay sa iyong mga balikat tulad ng sa bicep curl. Paliitin na ang iyong mga hita ay magkapareho sa sahig, pagkatapos ay bumalik sa isang nakatayong posisyon.Para sa isang ehersisyo sa isang gilid na binti, tumayo sa band na may mga paa ang lapad ng lapad at pantay na puwang. Itaas ang isang paa sa gilid hangga't maaari, pagkatapos ay ibalik ang iyong paa sa sahig.