Paglaban-Band Mga Pagsasanay sa Tiyan

Ang paggagamot ng iyong mga pangunahing kalamnan - ang iyong mga abdominals at mas mababang likod - ay may iba't ibang mga benepisyo na lampas sa pagkuha ng mga coveted abs sa washboard. Habang ang hitsura ng anim na pakete ay maaaring maging isang resulta, ang mga core exercises ay maaari ring mapabuti ang iyong pustura at balanse pati na rin ang paggawa ng iba pang pang-araw-araw na gawain mas madali. Habang crunches ay ang gintong pamantayan sa core fitness, maaari mo ring gumana ang mga kalamnan na may ilang mga iba pang mga gawain, kabilang ang paglaban band pagsasanay para sa iyong abs.

Video ng Araw

Mga Resistance Bands

Ang mga banda ng paglaban ay isang paraan upang magdagdag ng iba't ibang at hamon sa iyong mga ehersisyo sa lakas ng pagsasanay, kabilang ang iyong mga pagsasanay sa tiyan. Ang mga band ay abot-kayang at mobile, kaya maaari mo itong kunin sa kahit saan. Gumagana rin ang mga ito para sa anumang antas ng fitness, kung ikaw ay isang baguhan o gumagawa ng maraming repetitions ng mas advanced na gumagalaw. Ang mga banda ng paglaban ay nakikipag-ugnayan sa higit pang mga grupo ng kalamnan, pati na rin. Depende sa ehersisyo na ginanap, ang banda ay dapat na gaganapin upang mapanatili ang pag-igting, na nagpapalakas ng mga kalamnan na hindi mo maaaring gamitin kung hindi sa panahon ng iyong ab workout.

Lower Abs

Ang iyong mas mababang abs ay nasa ilalim ng iyong mga kalamnan ng rectus abdominis na tumakbo patayo mula sa iyong sternum sa iyong pelvis. Upang maisagawa ang mga kalamnan na ito sa tulong ng isang banda ng paglaban, subukan ang isang reverse langutngot. Magsimula sa pamamagitan ng nakahiga sa iyong likod sa isang banig sa iyong mga binti itinaas at tuhod baluktot sa 90 degrees. Ang iyong mga thighs ay dapat na patayo sa sahig sa posisyon na ito. I-wrap ang banda sa paligid ng gitna ng iyong mga hita upang ikaw ay humahawak ng mga dulo sa ilalim ng iyong mga tuhod, na ang iyong mga palma ay nakaharap pababa. Itaas ang iyong ulo at balikat nang bahagya, pagkatapos ay kontrata ang iyong abs sa roll iyong hips up at dalhin ang iyong mga tuhod papunta sa iyong dibdib. Sa panahon ng paggalaw na ito, gamitin ang iyong mga kamay upang pindutin ang laban sa banda at patungo sa iyong mga paa.

Gitnang at Upper Abs

Ang iyong gitnang at itaas abs, na nasa itaas lamang ng iyong mas mababang abs at mas malapit sa sternum, bumubuo sa natitirang grupo ng rectus abdominis. Gumawa ng mga ito sa pamamagitan ng pag-loop ng isang paglaban band sa isang bagay na matibay, tulad ng isang pullup bar, upang ang parehong mga dulo magpalutang patayo sa harap mo. Lumuhod sa harap ng mga ito at hawakan ang isang dulo sa bawat kamay. I-flex ang iyong mga hips papunta sa sahig at kontrata ang iyong abs upang hilahin ang mga handle bilang iyong langutngot, na nagdadala ng iyong ulo halos sa sahig.

Obliques

Ang mga kalamnan na tumatakbo kasama ang mga gilid ng iyong tiyan ay tinatawag na mga oblique, at ang mga ito ay may pananagutan sa pagtulong sa iyo na magsuot ng mga gilid at iuwi ang iyong katawan. Maaari mong gamitin ang isang band ng paglaban upang mag-ehersisyo ang mga ito na may nakatayo na pag-ikot. I-secure ang banda upang ang isang dulo ay maaaring mahila pahalang kapag tumayo ka ng ilang mga paa mula sa nakalakip na dulo. Maghangad para sa band na maging nasa taas ng dibdib. Tumayo sa gilid at i-pull ang banda kaya ito ay taut na may lamang ng isang maliit na malubay.Panatilihin ang iyong mga paa sa pagitan ng lapad at hawakan ang banda na may parehong mga kamay. Nang hindi gumagalaw ang iyong mga paa, i-rotate ang iyong puno ng kahoy, hinila ang banda sa iyong dibdib. Harapin ang tapat na direksyon upang magtrabaho ang mga obliques sa kabilang panig.