Pagbawi Mga tip para sa guya sakit mula sa Pagpapatakbo

Ang isang manipis na pilay o pull ay maaaring maghiwalay sa iyo mula sa pagtakbo, ngunit may ilang mga paraan upang makatulong na mabawi ang mas mabilis. Upang pagalingin nang maayos ang pinsala, gayundin upang makatulong na maiwasan ang pinsala sa hinaharap, ang pahinga at kahabaan ay susi.

Video ng Araw

Tungkol sa mga Batang Pambabae

Ang guya ay binubuo ng tatlong kalamnan, kabilang ang dalawang ulo ng gastrocnemius at ang soleus. Ang mga binti ng balahibo ay nakukuha sa buto ng sakong habang nasa patakbong bahagi ng paglalakad at pagtakbo at samakatuwid ay madaling kapitan ng pinsala. Ang isang manipis na guya sa isang runner ay karaniwang iniuugnay sa sobrang paggamit, ayon kay Josh Clark ng Cool Running. Ang mga uri ng mga pull ng kalamnan ay kadalasang pinalala ng burol na tumatakbo. Ang iba pang mga dahilan para sa kalamnan ng guya upang maging strained sa panahon ng isang run kasama ang pagsasanay hindi epektibo warmup at cooldown na gawain, pagiging inalis ang tubig, o overpronating, ayon sa Runners Pagsagip.

Kinikilala ang isang Nerbiyos Babae

May tatlong grado ng mga strain ng guya, ayon sa Physio Room. Maaaring hindi napansin ang isang grade one calf strain hanggang pagkatapos matapos ang iyong run at maaaring sinamahan ng isang pang-amoy ng cramping o tightness o ng isang maliit na twinge ng sakit kapag ang mga kalamnan ay stretched o kinontrata. Sa isang gradong dalawang grado magkakaroon ng agarang sakit sa pag-abot at pagkontrata ng kalamnan at ang guya ay kadalasang sugat upang hawakan. Ang isang grade three calf strain ay napaka-seryoso at namarkahan ng isang agarang nasusunog o stabbing sakit na nagpapagana ng atleta na hindi makalakad nang walang pakiramdam na sakit.

Paunang Paggamot

Paunang paggamot ng isang pilay na pilay ay dapat na binubuo ng paggamit ng isang yelo pack at isang anti-namumula, tulad ng ibuprofen upang makatulong na mabawasan ang pamamaga, mga tala Runners Rescue. Dapat kang magpahinga ng limang araw para sa isang banayad na strain calf. Binabalaan ng Physio Room na patuloy na tatakbo habang ang iyong guya ay mahinahon na strained ay hindi matalino dahil hindi ito magkano para sa isang grado ng isang grado na kalamnan ng guya upang maging isang grado na dalawa, o isang gradong dalawang guya sa isang grado na tatlo. Ang mga takip ng takong, mga sports orthotics at calf sleeves ay maaaring gamitin upang mapabilis ang proseso ng pagbawi, magbigay ng suporta at maiwasan ang mga pangyayari sa hinaharap.

Recovery

Matapos ang yugto ng pahinga ay makumpleto, ang aktibong rehabilitasyon ay maaaring magsimula at maaaring magsama ng mga pagsasanay sa paglaban at pag-uunat. Ang mga ito ay mahalaga habang tumutulong ito sa pag-align ng peklat na tisyu na bumubuo sa panahon ng proseso ng pagpapagaling, ayon sa Physio Room. Ang lakas ng lakas at ehersisyo ng katatagan ay maaari ring mapabuti ang function ng kalamnan sa buong trunk at pelvis, na maaaring mabawasan ang dami ng stress sa calf habang tumatakbo. Ang paggawa ng mas maraming warmup at cooldown na lumalawak bago at pagkatapos ay tumatakbo ay maaari ring makatulong na maiwasan ang mga hinaharap na mga strain ng guya.