Inirerekomenda ang mga pagsasanay para sa isang Pear-Shaped Body

Kung mayroon kang hugis sa peras, malamang na ginugol mo ang marami sa iyong nakikipaglaban sa taba sa iyong mga hita, hips at likod. Hindi mo mababago ang hugis ng iyong likas na katawan, at malamang na hindi ka magkakaroon ng rail-thin thighs. Maaari mong, gayunpaman, gumana sa iyong hugis sa pag-ukit ng isang maskulado, kaakit-akit na mas mababang katawan at malaglag ang mga hindi gustong taba.

Video ng Araw

Cardiovascular Exercise para sa Fat Loss

Kung nais mong mapupuksa ang labis na taba, ang ehersisyo ng cardiovascular ay maaaring ang iyong bagong matalik na kaibigan. Gumagana ang Cardio ng malalaking grupo ng mga kalamnan sa halip na pag-target ng isang partikular na lugar, at sa pangkalahatan ay masunog ang higit pang mga calorie kaysa sa pagsasanay na nagta-target sa isang partikular na lugar ng katawan. Para sa higit pang mga benepisyo, subukan ang cardiovascular pagsasanay na gumagana ang iyong mga hips at mas mababang katawan tulad ng pagbibisikleta, pagtakbo, paglukso sa isang palundagan o swimming laps.

Paggawa gamit ang Timbang ng Katawan

Hindi mo kailangang bumili ng anumang mga espesyal na kagamitan upang bumuo ng kalamnan sa iyong mga hips at thighs. Sa halip, subukang mag-ehersisyo ang timbang ng katawan. Gumagana ang lunges sa iyong mga tuhod, binti at hips, at maaari mong gawin ang mga ito sa mga pinalawak na hanay upang makakuha ng katamtaman na pag-eehersisyo ng cardiovascular. Ang mga Squat ay gagana sa iyong mas mababang katawan bilang karagdagan sa iyong abs at likod, na tumutulong sa iyo na bumuo ng lakas. Subukan ang mga elevator ng paa upang makuha ang iyong mga hita sa hugis. Maaari mong gawin ang mga elevator ng paa na nakahiga sa iyong likod o sa iyong panig, o nakaupo sa isang upuan. Para sa karagdagang intensity, subukan ang may hawak na timbang habang nagtatrabaho ka.

Mga Makina ng Timbang

Kung handa ka nang magtapos mula sa mga ehersisyo sa katawan na timbang sa mga regular na biyahe sa gym, subukan ang mga machine ng timbang na tuwirang naka-target ang iyong mas mababang katawan. Ang isang pindutin ng paa ay nagta-target sa iyong mga thighs at sa likod, habang ang mga leg curls sa isang curl machine ay makakatulong sa iyong makakuha ng matatag na mga thigh at isang malakas na likod. Upang pagsamahin ang cardio na may lakas ng pagsasanay, subukan ang isang rowing machine, na kung saan ay ang dagdag na benepisyo ng pagtatrabaho ang iyong mga armas at itaas na katawan.

Revving Up Intensity

Ang pagsasama-sama ng iba't ibang uri ng ehersisyo ay makakatulong sa iyo na makakuha ng mas malakas na ehersisyo. Subukan ang pagsasanay ng agwat kapag ginagawa mo ang iyong cardio. Lamang alternate sa pagitan ng isang minuto o dalawa ng matinding ehersisyo na sinundan ng isang minuto o dalawa ng katamtamang trabaho. Ang pagsasanay ng circuit ay maaari ring makatulong sa iyo na makakuha ng lakas at magsunog ng taba. Pagsamahin ang dalawa o tatlong circuits ng weight training, sinusundan ng isang circuit ng cardio. Pagkatapos ay mag-follow up sa ibang circuit ng iba't ibang weight-bearing exercises at ibang uri ng cardio.