Mga dahilan para sa Tuhod Sakit na may Full Squats

May o walang mga timbang, regular na gumaganap squats ay isang simple at maginhawang paraan upang manatiling magkasya. Gayunpaman, ang mga squats ay maaaring maging sanhi ng sakit sa tuhod, lalo na kung hindi sila gumanap nang tama. Dagdag pa, ang pagsusuot ng tuhod mula sa sports at iba pang mga aktibidad ay maaaring maging mas mahina sa mga kondisyong pangkalusugan tulad ng artritis - na maaaring magpalala ng sakit - pati na rin ang mga pinsala. Ang pag-aaral upang maisagawa ang mga squats nang maayos ay maaaring makatulong na mabawasan ang kakulangan sa ginhawa at sakit sa panahon ng ehersisyo.

Video ng Araw

Posture at Form

Ang pang-araw-araw na postura ay may bahagi sa pagpigil sa sakit ng tuhod habang nasa squats. Tulad ng iyong likod at hips ay maaaring magsimula sa sakit mula sa pagpapanatili ng mahinang pustura, ang mga tuhod ay apektado rin. Sa mahihirap na posture, ang mga tuhod ay hindi laging nakaayos habang nakatayo, naglalakad at iba pang pang-araw-araw na kilusan, na sa kalaunan ay maaaring humantong sa biglaang sakit ng tuhod, ayon kay Jolie Bookspan, Ph. D. Patuloy na pinapayagan ang iyong mga tuhod at mga bukung-bukong upang kumilos sa loob o panatilihin ang iyong mga paa naka-out sa panahon ng mga aktibidad ay maaaring makapinsala sa iyong mga tuhod, nagdadagdag Bookspan. Dagdag pa, habang ang mga problema sa tuhod ay karaniwan para sa mga atleta dahil sa pagsusuot mula sa sports, ang mga bodybuilder ay mas malamang na bumuo ng mga isyu sa tuhod dahil sa hindi tamang anyo sa panahon ng squats. Ang anumang uri ng baluktot o pag-squatting na ginagawa sa karamihan ng presyon na inilagay sa iyong mga tuhod ay maaaring humantong sa mga problema sa tuhod at posibleng pinsala, sabi ng Bookspan.

Arthritis

Kung bumuo ka ng sakit sa buto, maaari itong maging sanhi ng sakit sa panahon ng squats at iba pang mga gawain. May tatlong pangunahing uri ng sakit sa buto - osteoarthritis, rheumatoid arthritis at post-traumatic arthritis. Ang Osteoarthritis ay isang pangkaraniwang anyo ng sakit sa buto na ang mga taong nasa gitna ng edad o mas matanda ay may posibilidad na bumuo, ayon sa American Academy of Orthopedic Surgeons. Ang Rheumatoid arthritis ay mas karaniwan, na may isa sa 50 katao na umuunlad ang kalagayan. Kahit na ang rheumatoid arthritis ay hindi namamana, ang mga tiyak na minanang genes ay maaaring gawing mas madali sa kondisyon, ayon sa Harvard Medical School. Ang post-traumatic tuhod arthritis ay karaniwan para sa mga atleta dahil ito ay sanhi ng isang pinsala, tulad ng ligament lear o fracture. Ito ay maaaring bumuo ng maraming mga taon pagkatapos ng isang pinsala, at ito ay nagpapakita tulad ng osteoarthritis. Gayunpaman, ang pagkakaroon ng mga mahihina na hita ay maaaring humantong sa tuhod sakit sa buto, kaya ang pang-araw-araw na squatting ay maaaring makatulong sa palakasin ang mga binti at tuhod at maaaring makatulong na maiwasan ang pag-unlad ng ilang mga uri ng tuhod arthritis, ayon sa Bookspan. Gayunpaman, kung pinaghihinalaan kang mayroon kang tuhod na arthritis, kumunsulta sa iyong healthcare provider at sundin ang mga inirekumendang tagubilin sa pangangalaga.

Pinsala

Kung mayroon kang sakit sa tuhod na may ganap na squats, maaaring nasaktan mo ang iyong tuhod nang hindi nalalaman ito. Habang ang mahinang pustura, ang arthritis o hindi tamang anyo sa panahon ng squats ay karaniwang mga sanhi ng sakit sa tuhod, ang isang kamakailang pinsala ay hindi maaaring iharap ang sarili hanggang sa ilipat mo ang iyong mga tuhod sa isang tiyak na paraan o magsagawa ng mga partikular na pagsasanay tulad ng ganap na squats.Laging magpainit bago magsanay at mapanatili ang kamalayan ng iyong katawan at anumang posibleng pinsala. Kung nakakaranas ka ng sakit sa tuhod habang nagsasagawa ng squats, itigil ang ehersisyo. Magpahinga ka mula sa pag-squatting at magpahinga ng iyong mga tuhod sa loob ng ilang araw, o gamitin ang paraan ng RICE - pahinga, yelo, compression at elevation therapy. Kung mayroon ka pa ring sakit sa tuhod, tingnan ang iyong healthcare provider para sa pagsusuri at paggamot.

Wastong Squat Mula sa

Panatilihin ang tamang form kapag gumaganap ng buong squats upang makatulong na maiwasan ang sakit ng tuhod. Tumayo gamit ang iyong mga paa ng lapad ng lapad at panatilihin ang iyong mga daliri ng paa sa labas ng isang 45-degree na anggulo. Panatilihin ang iyong likod arched bahagyang at ang iyong dibdib pasulong. Palakihin ang iyong mga daliri ng paa ng isang bit upang mapanatili ang iyong timbang pabalik sa iyong heals. Karaniwang nangyayari ang sakit ng tuhod kapag ang iyong mga daliri ay nagdadala ng karamihan sa iyong timbang habang nasa buong squats, na naglalagay ng mas maraming stress sa harap ng iyong tuhod. Magpanggap na nakaupo ka pabalik sa isang haka-haka na upuan habang ikaw ay lumigid. Himukin ang iyong mga pangunahing kalamnan para sa mas mahusay na kontrol. Itulak ang iyong mga hips pasulong upang tumayo mula sa isang maglupasay.