Pros at Cons ng Pagsasanay

Naniniwala ka ba na ang ehersisyo ay nakakatulong lamang kung kailangan mong mawalan ng timbang? Kung gayon, ikaw ay nasa isang malaking sorpresa. Ang ehersisyo ay may maraming iba pang mga kawili-wiling benepisyo, ngunit maaari itong dumating sa ilang mga drawbacks. Galugarin ang mga kalamangan at kahinaan ng ehersisyo upang makita kung ang pagsisimula ng isang ehersisyo na programa ay tama para sa iyo.

Video ng Araw

Paano Gumagana ang Effect Exercise mo

Kapag sa tingin mo ng ehersisyo, ang numero ng isang bagay na naisip sa timbang ay pagbaba ng timbang. Ngunit paano kung naisip mo ang tungkol sa ehersisyo mula sa ibang pananaw? Paano kung tinitingnan mo ang lahat ng mga paraan na ehersisyo ang iyong isip at katawan at hindi lamang sa mga aspeto ng calorie-burning. Ang ehersisyo ay higit pa sa calorie burning. Maaari itong madagdagan ang iyong lakas, mapabuti ang iyong kalooban at matulungan kang mawalan ng timbang. Ngunit kung hindi ka maingat, maaari rin itong magkaroon ng ilang malubhang mga kakulangan. Kaya matuklasan ang mga kalamangan at kahinaan ng ehersisyo at kung paano mo matutukoy kung ang ehersisyo ay tama para sa iyo.

Mga Pro: Nadagdagang Enerhiya

Maraming mga tao ang nagkamali na naniniwala na ang ehersisyo ay aalisin ang kanilang enerhiya para sa araw, na iniiwan ang mga ito na mapurol at walang buhay at hindi matugunan ang mga hinihingi ng kanilang abalang araw. Ngunit ang eksaktong kabaligtaran ay totoo. Ang pagsasanay ay talagang napatunayan upang madagdagan ang mga antas ng enerhiya sa buong araw. Kamakailan lamang, natuklasan ng mga mananaliksik sa University of Georgia na ang "laging nakaupo, kung hindi man ay malusog na mga matatanda na nakikibahagi sa kasing dali ng 20 minuto ng mababang-to-moderate na aerobic exercise, tatlong araw sa isang linggo para sa anim na magkakasunod na linggo,. " Kaya sa halip na maabot ang isa pang tasa ng joe, itali ang mga sneaker at maglakad-lakad. Magugulat ka kung gaano ka masigasig ang pakiramdam mo.

Mga Pro: Workout Boost

Ang isa pang bagay na dapat isaalang-alang ay kung hindi ka kasalukuyang ehersisyo at ikaw ay pagod na at nag-aantok sa buong araw, marahil ay natatakot hindi ka magkakaroon ng sapat na enerhiya upang gumawa ng ehersisyo. Sa kabutihang-palad, kahit na sa tingin mo na paraan, sa sandaling magsimula ka, ang iyong katawan ay tumugon masyadong mabilis at ikaw ay malamang na "mahanap" ng maraming enerhiya upang tapusin ang pag-eehersisiyo. Basta bigyan ito ng limang minuto - dumaan sa iyong mainit-init - at pagkatapos ay kung wala ka pa ring lakas upang tapusin ang pag-eehersisyo, maaari kang umuwi. Gayunpaman, sa sandaling makuha mo ang iyong pumping ng dugo, tiyak na tiyak na magtatapos ka ng iyong pag-eehersisyo at mas maraming enerhiya kaysa noong nagsimula ka.

Pros: Mas mahusay na Memorya

Feeling forgetful? Panatilihing mali ang iyong mga key o nawala ang iyong mga salamin sa mata? Hindi mo ba matandaan kung saan ka naka-park ang iyong sasakyan o kung ano ang mayroon ka para sa tanghalian ngayon? Ito ay maaaring ang lahat ng kailangan mo upang mapabuti ang iyong memorya ay isang maliit na bit ng ehersisyo. Ipinakita ng pananaliksik na ang lamang ng 20 minuto ng moderate intensity exercise, na ginaganap ng tatlo hanggang apat na beses kada linggo ay maaaring mapabuti ang memorya ng function sa lahat ng mga populasyon, kabilang ang mga matatanda.Kaya, kung ang pakiramdam mo ay medyo nakakalimot, marahil ang kailangan mo ay mabilis na lakad.

Mga Pro: Isang Rosier Outlook

Kung masusumpungan mo ang iyong sarili ng kaunti pa kaysa sa karaniwan, maaaring hindi ka sapat ang ehersisyo. Nagpapabuti ang ehersisyo ng daloy ng dugo sa utak, na tumutulong upang mapataas ang produksyon ng serotonin. Hulaan kung ano ang sagisag ng serotonin? Ang "happy hormone." At dahil ang ehersisyo ay nagdaragdag ng produksyon ng serotonin, makakatulong ito na gawing mas maligaya ka at makapagpapalit ng mood swings. Marahil ay naririnig mo ang "mataas na runner." Iyon ay sanhi ng produksyon ng serotonin sa utak, na kung saan ay nadagdagan sa pamamagitan ng regular na ehersisyo. Nakakatulong din ang katamtamang ehersisyo sa pagbubuwag sa mga sintomas ng PMS at sa mga nauugnay na mood swings.

Mga Pros: Tumingin ng Mas Bata

Alam mo ba na ang ehersisyo talaga ang fountain ng mga kabataan? Ang nadagdagan na daloy ng dugo at pag-inom ng oxygen na nagmumula sa ehersisyo ay naipakita upang mapabuti ang pagkalastiko ng balat at tulungang panatilihing mas mukhang balat ang iyong balat. Ang nadagdagang oxygenation ng dugo ay naghihikayat din sa paglilipat ng cell ng balat, na makakatulong upang mabawasan ang hitsura ng mga wrinkles. Bukod pa rito, ang ehersisyo ay tumutulong sa paglaban sa mga libreng radical, na kilala sa edad na balat. Kung naghahanap ka para sa mga kabataan na glow, tumingin walang karagdagang kaysa sa iyong lokal na gym.

Bilang karagdagan sa lahat ng mga kahanga-hangang mga ehersisyo na ito ay ginagawa para sa iyo, nakakatulong rin ito sa iyo ng mas mahusay na pagtulog, lumipat nang mas madali sa pamamagitan ng pang-araw-araw na buhay at lumikha ng mas malakas, mas malusog na relasyon. Oh, at sinusunog din nito ang maraming kaloriya. Tandaan na ang ehersisyo ay may iba't ibang mga benepisyo, ngunit maaari ring magkaroon ng ilang mga kakulangan.

Kahinaan: Nadagdagang Panganib ng Pinsala

Kung hindi ka pa nakamit bago, hindi mo maaaring malaman kung paano gumanap nang wastong mga pagsasanay, na maaaring humantong sa pinsala. Kung nais mong magsimula ng isang programa ng ehersisyo, pinakamahusay na kumunsulta sa iyong manggagamot upang matiyak na ikaw ay malusog na sapat upang simulan ang isang programa at pagkatapos ay kumunsulta sa isang personal na tagapagsanay o coach na maaaring makatulong sa iyo na magdisenyo ng isang programa na partikular para sa iyo. Maaaring ipakita sa iyo ng mga propesyonal na ito kung paano gumanap ang bawat ehersisyo na may tamang form upang hindi ka masaktan.

Cons: Ang Halo Effect

Ang ehersisyo ay kilala upang sugpuin ang ganang kumain; Gayunpaman, maraming mga tao ang gumamit ng ehersisyo bilang isang dahilan upang magpakasawa sa mga di-malusog na pagkain o malaking calorie splurges. Kapag nagsisimula ang isang ehersisyo na programa, mag-ingat na huwag payagan ang kung ano ang kilala bilang ang "halo effect" upang derail ang lahat ng iyong hirap sa trabaho sa gym. Kung hindi ka mag-ingat, maaari mo talagang magwakas ng pagkakaroon ng timbang mula sa lahat ng mga splurges na sa palagay mo ay nakakuha ka sa gym. Tandaan na ikaw ay ehersisyo upang mapabuti ang iyong kalusugan, hindi kaya maaari kang kumain ng higit pa.

Kahinaan: Mga Pagbabago sa mga Relasyon

Ito ay isang bagay na maraming tao ay hindi nag-iisip, ngunit kapag nagsimula ka sa isang bagong malusog na ugali ng pamumuhay tulad ng ehersisyo, ang iba pang mga tao sa iyong buhay ay hindi maaaring tumalon sa board sa iyo kaagad. Ang isa sa mga pitfalls ng pagsisimula ng isang bagong malusog na ugali ay na ang mga aksyon na kinuha upang mapabuti ang iyong kalusugan ay maaaring maputol ang daloy ng ilan sa iyong mga relasyon. Sa ilan, ang iyong bagong pagkagusto para sa pang-araw-araw na ehersisyo ay maaaring lumitaw na walang kabuluhan o makasarili.Ang iba ay maaaring natatakot na magkakaroon ng oras mula sa kanila habang gumugugol ka ng mas maraming oras sa gym. Maaaring isipin nila na hindi ka na nakikipag-usap sa kanila dahil nakakakuha ka ng malusog. O baka mainggit ka kapag nagsimula kang tumingin at pakiramdam na mas mahusay. Tiyaking anyayahan ang mga nasa iyong buhay para sa paglalakbay. Maaari kang magkaroon ng mas kasiya-siya upang makakuha ng magkasya at maaaring hikayatin ang iba na mapabuti ang kanilang kalusugan at kagalingan masyadong. Isipin ito bilang iyong pagkakataon upang lumikha ng isang bagong malusog na ugali sa mga mahal mo at maaari mong maiwasan ang ganap na con na ito.

Oras ng Desisyon

Ang ehersisyo ay maaaring magkaroon ng isang lugar sa buhay ng sinuman, lalo na kapag ito ay lumapit sa pag-iingat. Maingat na suriin ang mga kalamangan at kahinaan at tukuyin para sa iyong sarili kung ang mga pros ay mas lumalaki sa kahinaan. Kung magpasiya kang magsimula sa isang bagong programa ng ehersisyo, mangyaring suriin sa iyong doktor at kumuha ng kanyang clearance para sa pagsisimula ng isang programa. Hindi ito magkano - kahit isang mabilis na 20 minutong lakad ay maaaring mapabuti ang iyong lakas, tulungan kang matulog nang mas mahusay at mapabuti ang iyong kalooban. Kaya itali ang iyong mga sneaker, grab isang kaibigan at makakuha ng paglipat. Ang mas maaga kang makapagsimula, mas maaga kang magsisimula sa pag-aani ng lahat ng magagandang ehersisyo ng mga benepisyo ay mag-alok.