Peanut Butter Pagkatapos Magtrabaho Out

Ang pagkain ng mga tamang pagkain pagkatapos ng ehersisyo ay maaaring mapabilis ang iyong pagbawi at pagbutihin ang iyong mga antas ng enerhiya para sa iyong susunod na pag-eehersisyo. Ang peanut butter ay isang maginhawang, maraming nalalaman na pagpipilian na maaaring maging isang bahagi ng masustansyang, post-ehersisyo na meryenda o pagkain. Kumain ito sa iba pang mga nutrient-siksik na pagkain, at piliin ang lahat-ng-natural na peanut butter upang maiwasan ang kolesterol-pagpapalawak ng trans fats mula sa bahagyang mga hydrogenated oils.

Video ng Araw

Isang Post-Workout Meal

Ang 2-kutsarang paghahanda ng peanut butter ay nagbibigay ng 6 gramo ng carbohydrates at 8 gramo ng protina. Sa pamamagitan ng pagsama ng hanggang 20 gramo ng protina matapos ang iyong pag-eehersisyo, mapapalaki mo ang pagkumpuni at pagbawi ng kalamnan, ayon sa Extension at Outreach ng Iowa State University. Gumamit ng 100 hanggang 200 gramo ng carbohydrates upang palitan ang iyong mga tindahan ng glycogen, na kung saan ay ang anyo ng karbohidrat na iyong mga tindahan para sa gasolina. Upang maabot ang target na ito, ikalat ang 2 tablespoons ng peanut butter sa isang malaking bagel, na mayroong 66 gramo ng carbs at 13 gramo ng protina, at kumpletuhin ang iyong post-workout meal na may malaking mansanas, na may 31 gramo ng carbs.

Ang isang Maliit na Post-Workout Snack

Ang isang mas maliit na meryenda na naglalaman ng carbohydrates, protina at taba sa loob ng 30 minuto ng pagtatapos ng iyong pag-eehersisyo ay maaaring magsulong ng synthesis ng kalamnan at ibalik ang mga tindahan ng glycogen. Maaari kang magdala ng peanut butter sa iyong bag ng gym o iimbak ito sa isang locker upang madali mong ma-access ito pagkatapos mag-ehersisyo. Para sa isang mabilis, masustansyang miryenda, may peanut butter na may saging, mga cake na bigas o mga pretzel sa buong trigo. Uminom ng maraming likido pagkatapos mong mag-ehersisyo upang palitan ang likido na mawawala sa iyo mula sa pagpapawis.

Matugunan ang Pang-araw-araw na Mga Pangangailangan sa Taba

Ang pagkakaroon ng peanut butter pagkatapos ng isang pag-eehersisyo ay makikinabang sa iyo dahil sa taba ng nilalaman nito. Ang 2-kutsara na paghahatid ay nagbibigay ng 16 gramo ng taba, kabilang ang 7 gramo ng monounsaturated na taba at 3. 3. 4 gramo ng taba ng puspos. Ang taba ng monounsaturated ay maaaring magpababa ng kolesterol, habang ang taba ng saturated ay maaaring magtaas ng iyong mga antas ng kolesterol at madagdagan ang iyong panganib para sa sakit sa puso. Ang taba ay isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog para sa pagtulong sa iyong katawan na sumipsip ng bitamina A, D, E at K, ngunit hindi mo dapat kumain ng matatamis na pagkain bago mag-ehersisyo dahil maaari silang humantong sa isang sira ang tiyan. Ang pagkakaroon ng peanut butter pagkatapos mag-ehersisyo ay makakatulong sa iyo na matugunan ang iyong mga kinakailangan sa taba. Ang isang aktibong adulto sa isang 2, 000-calorie na pagkain ay dapat gumamit ng 45 hanggang 78 gramo ng taba kada araw.

Bitamina E

Isa pang nutrient sa peanut butter na maaaring makinabang sa iyo ay bitamina E. Ang bawat 2-kutsara na naghahain ng peanut butter ay nagbibigay ng 2. 9 milligrams ng bitamina E. Ito ay katumbas ng 4. 4 internasyonal na mga yunit ng bitamina E, o 15 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga batay sa 2, 000-calorie na diyeta. Ang bitamina E ay isang antioxidant na makakatulong upang mabawasan ang pinsala ng cellular na dulot ng mga oxidant, ang mga antas kung saan mas mataas pagkatapos mong magtrabaho.