Orthotics sa Tamang Calcaneal Inversion Running

Kung mayroon kang isang mataas na arko, maaari kang bumuo ng calcaneal inversion, kalcaneal na nangangahulugan ng takong at pagbabaligtad na nangangahulugan na ang takong ay pumapasok sa loob kapag tumakbo ka. Kilala rin bilang supinasyon, ang calcaneal inversion ay maaaring makaapekto sa paraan ng paglipat mo at ang iyong kakayahang tumakbo nang walang sakit. Ang supinasyon ay mas karaniwan kaysa sa sobrang pagpapalabas, isang pag-ilid ng paa, ayon sa Sports Injury Clinic. Ang mga ortograpiya, na espesyal na idinisenyong mga arko na akma sa iyong mga sapatos, ay maaaring mabawasan ang kakulangan sa ginhawa at higit pang pinsala sa pamamagitan ng pag-stabilize ng iyong paa habang tumatakbo ka.

Video ng Araw

Pag-unawa sa Pag-iiba-iba ng Pag-iisa

Kung mayroon kang normal na paglinya ng paa, ang likod ng iyong takong ay bumubuo ng isang pantay na tuwid na linya kung gumuhit ka ng isang haka-haka na linya sa iyong binti. Ang supinasyon ay nagdudulot sa labas ng iyong paa upang palabasin ang panlabas. Ang sobrang sobra ay maaaring maging sanhi ng shin splints, sprains ng bukung-bukong, plantar fasciitis at stress fractures ng sakong pati na rin ang tibia, isa sa mas mababang mga buto ng binti at mga daliri. Ang isang orthotic upang iwasto ang supinasyon ay tumutulong na iwasto ang pag-align ng iyong paa upang balansehin ang iyong mataas na arko.

Mga Karaniwang Sanhi ng Supination

Ang isang mataas na arko, na kadalasang isang minanang katangian, ay nagiging sanhi ng supinasyon. Kung mayroon kang isang mataas na arko, malamang na magkaroon ka ng isang mas matibay na paa at maglakad nang higit pa sa labas ng iyong paa, na naglalagay ng hindi nararapat na strain sa iyong mga binti. Ang mga buto, kalamnan, tendon at ligaments ay lumilipat upang mapaunlakan ang mga pagbabago sa paa, humahantong sa mas mataas na panganib ng pinsala habang tumatakbo.

Mga Uri ng Orthotic

Maaari kang bumili ng orthotics na hugis sa iyong paa o orthotics na ibinebenta nang komersyo, na maaaring o hindi maaaring makatulong sa iyong partikular na mga problema sa paa. Kung ang iyong paa ay tumaas, kailangan mo ng orthotics na ipamahagi muli ang timbang sa buong paa sa halip na sa gilid. Ang isang custom-made orthotic ay ginawa pagkatapos na ang iyong medikal na tagapagkaloob ay gumagawa ng paghahagis ng iyong paa. Ang orthotic ginawa para sa iyo ay maaaring naiiba naiiba mula sa ibang tao kahit na pareho kang magkaroon ng supinasyon. Ang iyong sariling dalawang paa ay maaaring mag-iba sa orthotic na istraktura na kinakailangan upang iwasto ang mga abnormalidad.

Pagsasaalang-alang

Ang mga custom made orthotics ay mahal, ngunit kung ikaw ay isang malubhang runner, maaari nilang pigilan ang maraming mga pinsala at mga problema sa binti at paa sa kalsada. Maaaring kailanganin mo ang orthotics bilang karagdagan sa isang mas nababaluktot, malambot na sapatos na tumatakbo na mas mahusay na maunawaan ang shock, certified athletic trainer na si Kara Frey ng UK Health Care Sports Medicine. Siguraduhing subukan ang mga bagong sapatos gamit ang iyong mga orthotics, upang matiyak na kumportable sila at subukan ang mga sapatos sa sa pagtatapos ng araw, kapag ang iyong mga paa ay nasa kanilang pinakamalaking.