Omega-3 Mataba Acids: Inirerekumendang Dosis para sa Kids

Omega-3 mataba acids ay kritikal para sa pagpapaandar ng utak ng isang bata at pangkalahatang pag-unlad at pag-unlad. Ayon kay Dr. William Sears, M. D., sa "The NDD Book," "ang kakulangan ng omega-3 na mga taba ay ang problema sa nutrisyon ng No. 1 sa mga bata." Ang inirerekumendang araw-araw na dosis ng omega-3 ay depende sa edad at medikal na kalagayan ng bata. Dapat na matukoy ang dosis sa mga indibidwal na pangangailangan ng bata sa isip at pagkatapos lamang kumonsulta sa doktor ng bata o iba pang tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.

Video ng Araw

Omega-3 Fats

Ang Omega-3 na mga taba ay polyunsaturated mataba acids na karaniwang tinutukoy bilang mga kinakailangang taba dahil kinakailangang mga nutrient para sa utak at function ng katawan. Ang katawan ay hindi maaaring gumawa ng kanyang sariling omega-3 mataba acids, kaya dapat na kinakain ang wakas omega-3. Ang tatlong pangunahing uri ng omega 3 fats ay alphalinolenic acid o ALA, eicosapentaenoic acid o EPA at docosahexaenoic acid o DHA. Ang EPA at DHA ay ang omega-3 na talagang ginagamit ng utak at katawan. Ang ALA ay dapat na convert ng katawan sa EPA at DHA.

Mga Benepisyo ng Omega-3 Fats para sa mga Bata

Omega-3 na mga taba ay sagana sa mga selula ng utak, synapses ng nerve, visual receptors, adrenal glands at sex glands at sa gayon ay mahalaga sa normal na bata paglago at pag-unlad. Ang mga taba ng Omega-3 ay mahalaga upang mapanatili ang utak at katawan ng bata sa balanseng biochemical at pagbibigay ng mga bata sa mga bloke ng gusali para sa isang malakas na sistema ng immune. Ang DHA ay itinuturing na ang pinakamahalagang omega-3 para sa lumalaking utak habang ang EPA ay itinuturing na mahalaga para sa kalusugan ng immune system. Ang Omega-3 na mga taba ay tumutulong din na mabawasan ang pamamaga at maaaring maglaro sa pagbawas ng panganib ng mga malalang sakit tulad ng sakit sa puso, kanser at arthritis.

Pang-araw-araw na Pag-inom ng Omega-3 Fats for Children

Ang Pang-empleyo ng Pagkain at Gamot ng Estados Unidos ay nagtatag ng pang-araw-araw na halaga, o DV, para sa kabuuang taba at taba ng saturated ngunit hindi pa itinatag pang-araw-araw na halaga para sa polyunsaturated fats tulad ng omega-3. Ang Lupon ng Pagkain at Nutrisyon ng Institute of Medicine, National Academy of Sciences ay nagtatag ng pag-inom ng reference sa pagkain o DRI para sa ALA para sa mga indibidwal batay sa edad at kasarian. Ang ALA DRIs ay mula sa 500 mg para sa mga sanggol hanggang sa 1, 600 mg bawat araw para sa mga lalaki na may edad na 14 hanggang 18. Ang website ng U. S. Department of Agriculture, Pagkain at Nutrisyon Information Center ay nagbibigay ng isang interactive na tool upang matukoy ang mga DRI para sa pagpaplano ng pagkain. Tinutukoy ng tool ang DRI para sa mga nutrient na nakalista, kabilang ang ALA, batay sa personal na ibinigay na impormasyon. Si Dr. Sears, sa "The NDD Book," ay nagrekomenda ng iba't ibang mga dosis para sa iba't ibang edad. Para sa mga sanggol, ang inirekomendang dosis ay hindi bababa sa 300 mg bawat araw. Para sa mga batang may edad 2 hanggang 3, ang hindi kukulangin sa 400 mg bawat araw ay inirerekomenda. Para sa mga bata na higit sa 4, ang inirerekumendang dosis ay hindi bababa sa 600 mg bawat araw.Tatlong ounces ng salmon dalawang beses sa isang linggo para sa mga bata sa ilalim ng 4 at 6 na ounces ng salmon dalawang beses sa isang linggo para sa mga bata sa paglipas ng 4 ay nagbibigay ng humigit-kumulang ang halaga ng omega-3 na pangangailangan ng bata sa loob ng apat hanggang anim na araw na panahon. Ang ilang mga tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan ay nagrekomenda ng mas mataas na panterapeutikong dosis na hanggang 1, 000 mg isang araw para sa mga batang may autism, ADD, ADHD o mga kapansanan sa pagkatuto.

Ang pagbabalanse ng mahahalagang mga taba para sa mga Bata

Ang minsan ay napapansin ngunit pantay na mahalagang kadahilanan sa pagtukoy ng tamang pang-araw-araw na mga bata na dosis ng omega-3 na taba ay ang ratio ng omega-6 hanggang sa omega-3 na taba na natupok. Ang mga halimbawa ng mga taba ng Omega-6 ay kinabibilangan ng mga taba ng hayop, langis safflower at langis ng toyo. Ang mga utak ng mga bata ay nangangailangan ng ratio ng 2: 1 o 3: 1 ng omega-6 hanggang sa omega-3 na mga taba. Ang average na ratio ng diyeta sa Amerika ay higit sa 10: 1. Kapag ang omega-6 at omega-3 ay wala sa balanse, inaatake ng katawan ang sarili nito at ang mga bata ay dumaranas ng mga nagpapaalab na sakit tulad ng hika, eksema at nagpapaalab na sakit sa bituka. Kaya, ang pagbawas ng konsumo sa omega-6 habang ang pagtaas ng konsyerto sa omega-3 ay maaaring kinakailangan upang makuha ang tamang balanse ng mga mahahalagang fats sa diyeta ng isang bata.

Kid-Friendly Food Pinagmumulan ng Omega-3 Taba

Para sa mga sanggol na wala pang 9 na buwan, ang gatas ng ina ay nagbibigay ng isang average omega-6 sa omega-3 na ratio ng 2: 1. Para sa mas matatandang bata at bata, matatapang na isda tulad ng wild nahuli salmon, tuna o halibut magbigay ng parehong EPA at DHA omega-3 taba. Tulad ng gatas ng suso, ang ligaw na isda ay may 2: 1 omega-6 sa omega-3 ratio. Ang langis ng flaxseed, nuts at nut oil ay naglalaman ng omega-3 na taba sa anyo ng ALA. Dahil ang isang bata ay hindi maaaring ma-convert ang ALA sa DHA at EPA, mas mabuti ang mga mapagkukunan ng pagkaing-dagat ng omega-3. Maaaring matagpuan ang mga recipes na madaling gamitin ng bata sa "Ang NDD Book. " Kid-Friendly Dietary Supplement Mga Pagmumulan ng Omega-3 Taba

Para sa mga bata na ayaw kumain ng isda, ang mga suplemento ng omega-3 ay magagamit sa mga langis, soft gel capsules at soft chews. Ang mga suplemento na ito ay madalas na lasa upang itago ang mga hindi kapani-paniwala na mga bata. Kapag naghahanap ng mga suplemento, panoorin ang mga salitang "Safe Source" upang magarantiyahan ang langis ay sinubok ng third-party, sertipikado para sa kadalisayan at walang mga contaminants sa kapaligiran. Isaalang-alang din ang mga suplemento na hindi naglalaman ng mga artipisyal na kulay at mga sweetener.