Nutrient Values para sa mga Peas
Talaan ng mga Nilalaman:
Mga gisantes sa pod ay isang malutong, malusog na meryenda. Ang isang tasa ng mga gisantes ay may lamang 41 calories at puno ng mga bitamina, mineral at hibla. Ang Snow peas, sugar snap peas, Chinese peas at Oriental o Asian peas ay maaaring kainin nang mag-isa, niluto sa iba't ibang mga paraan, o idinagdag sa isang sariwang salad kasama ang mga damo tulad ng parsley at cilantro, inirerekomenda ang samahan ng Harvest of the Month ng California.
Video ng Araw
Mga Bitamina
Ang mga gisantes ay naglalaman ng ilang bitamina, at isang nakakagulat na magandang pinagmulan ng bitamina C. Ang isang tasa ng mga gisantes, sa katunayan, ay magbibigay sa isang tao ng 98 porsyento ng kanyang inirekomendang pang-araw-araw na halaga para sa bitamina C, ayon sa nutritiondata. com. Ang mga gisantes ay isang mahusay na pinagmumulan ng bitamina A, tinutupad ang 21 porsiyento ng pang-araw-araw na pangangailangan ng isang tao, at bitamina K, na may 31 porsiyento ng pang-araw-araw na pangangailangan sa isang tasa. Ang mga ito ay isang mahusay na pinagmumulan ng B bitamina, masyadong. Ang isang tao ay makakakuha ng 8 porsiyento ng bitamina B6 na kailangan niya, 10 porsiyento ng kinakailangang folate, 5 porsiyento ng kanyang riboflavin, 10 porsiyento ng kanyang thiamin at folate at 7 porsiyento ng kinakailangang pantothenic acid mula sa isang tasa ng mga gisantes.
Minerals
Mayroong ilang mga mahalagang mineral sa mga gisantes. Kabilang dito ang magnesium, phosphorus, potassium, manganese at iron. Ang pinaka-sagana ay mangganeso, na may isang tasa ng mga gisantes na nagbibigay sa isang tao ng 12 porsiyento ng inirerekomendang pang-araw-araw na halaga. Ang isang tao ay makakakuha ng 11 porsiyento ng kanyang pang-araw-araw na pangangailangan sa bakal mula sa mga gisantes, 6 porsiyento ng kanyang mga pangangailangan ng magnesiyo at potasa at 5 porsiyento ng kanyang mga pangangailangan sa posporus.
Fiber, Carbs, Protein at Taba
Ang mga gisantes ay puno ng fiber. Ang isang tasa ng mga gisantes ay nagbibigay ng 10 porsiyento ng inirekumendang paggamit ng pang-araw-araw na pandiyeta hibla, o 2. 5 g. Ang mga gisantes ay may ilang mga protina, na nagbibigay ng 2. 7 g o 5 porsiyento ng inirekumendang halaga sa araw-araw. Sila ay higit sa lahat ay isang karbohidrat, gayunpaman, na may 30 sa 41 calories bawat tasa na nauugnay sa mga carbs, 9. 5 calories na nauugnay sa protina at 1. 5 na may kinalaman sa taba sa anyo ng omega-3 at omega-6 mataba acids, nagpapayo nutritiondata. com.
