Nutritional Needs para sa 37-Year-Old A Woman

Ang mga rekomendasyon ng Nutrisyon ng U. S. Kagawaran ng Agrikultura at ng Institute of Medicine ay batay sa kasarian at edad. Bilang isang 37-taong-gulang na babae, ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon ay iba sa mga taong iyong edad at kababaihan ng iba pang mga pangkat ng edad. Ang pagsunod sa mga rekomendasyon para sa iyong partikular na kasarian at grupo ng edad ay nakakatulong na matiyak na ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon ay natutugunan.

Video ng Araw

Mga Prutas at Gulay

Ang pagkain ng mayaman sa prutas at gulay ay maaaring mabawasan ang panganib ng sakit sa puso at maiwasan ang kanser. Ang mga prutas at gulay ay isa ring magandang pinagkukunan ng hibla, na maaaring mabawasan ang panganib ng labis na katabaan at uri ng diyabetis. Bilang isang 37-taong-gulang na babae, dapat mong layunin na makakuha ng humigit-kumulang 1 1/2 tasa ng prutas at 2 1/2 tasa ng gulay kada araw. Ang isang isang tasa na paghahatid ng mga gulay ay maaaring binubuo ng isang tasa ng luto o hilaw na gulay, isang tasa ng gulay na gulay o dalawang tasa ng mga raw na leafy greens.

Mga Butil

Ang kumakain ng butil ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang paninigas ng dumi, mapanatili ang isang malusog na timbang at mabawasan ang panganib ng sakit sa puso. Ang mga rekomendasyon ng gramo mula sa USDA ay batay sa mga servings na katumbas ng 1 oz. Isang 1 ans. katumbas ng buong butil ay maaaring isama ang isang tasa ng dry cereal, isang slice of bread o isang kalahating tasa ng lutong cereal, pasta o bigas. Dapat kang makakuha ng 6 ans. ng buong butil bawat araw bilang isang 37-taong-gulang na babae, na may 3 ans. ng direktang darating mula sa buong butil.

Protein

Protina ay tumutulong sa mga katawan na bumuo ng mga buto, kalamnan, tisyu, balat, kartilago, enzymes, bitamina at hormones. Ang mga rekomendasyon ng paggamit ng protina mula sa USDA ay batay din sa mga servings na katumbas ng 1 oz. Isang 1 ans. paghahatid ng manok, karne o isda; 1 tbsp. ng peanut butter; isang 1/4 tasa na naghahain ng mga beans; 1 itlog; o isang 1/2 ans. Ang paghahatid ng mga mani o buto ay itinuturing na isang 1 oz. katumbas ng protina. Dapat kang makakuha ng hindi bababa sa 5 ans. katumbas ng protina bawat araw.

Pagawaan ng gatas

Ang pag-inom ng pagawaan ng gatas ay nauugnay sa mabuting kalusugan ng buto, isang nabawasan na panganib ng sakit sa puso, mas mababang presyon ng dugo at nabawasan ang panganib ng osteoporosis. Ang rekomendasyon ng pagawaan ng gatas mula sa USDA ay pareho para sa lahat sa edad na 8, anuman ang edad at kasarian. Ang lahat ng mga tao na higit sa 8 taong gulang, kabilang ang isang 37-taong-gulang na babae, ay dapat makakuha ng humigit-kumulang tatlong tasa ng pagawaan ng gatas sa isang araw. Ang isang isang tasa na paghahatid ng pagawaan ng gatas ay maaaring kabilang ang isang tasa ng yogurt, isang tasa ng gatas, isang tasa ng soymilk, 1 1/2 ans. ng natural na keso o 2 ans. ng naprosesong keso.

Mga Bitamina at Mineral

Kahit na ang mga rekomendasyon sa nutrisyon ng USDA ay idinisenyo upang matulungan kang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon, dapat mo ring pagmasdan ang iyong pangkalahatang bitamina at mineral na paggamit. Ang inirerekumendang paggamit ng sanggunian, itinatag ng Institute of Medicine, ay nagmumungkahi na makakakuha ka ng 700 mcg ng bitamina A, 75 mg ng bitamina C, 15 mcg ng bitamina D, 90 mcg ng bitamina K, 1.1 mg ng thiamine, 1. 1 mg ng riboflavin, 14 mg ng niacin, 1. 3 mg ng bitamina B6, 400 mcg ng folate, 2. 4 mcg ng bitamina B-12, 5 mg ng pantothenic acid, 30 mcg ng biotin at 425 mg ng choline. Sa karagdagan, dapat ka ring makakuha ng hindi bababa sa 1, 000 mg ng calcium, 25 mcg ng kromo, 900 mcg ng tanso, 150 mcg ng yodo, 18mg ng bakal, 320mg ng magnesiyo, 1. 8mg ng mangganeso, 45 mcg ng molibdenum, 700 mg ng phosphorus, 8 mg ng zinc, 4, 700 mg ng potasa, 1, 500 mg ng sodium at 2, 300 mg ng klorido sa isang araw.

Mga Pagsasaalang-alang

Tandaan na habang ang mga alituntuning nutrisyon ay naglilingkod sa mga pangangailangan ng karamihan sa 37 taong gulang na mga kababaihan, maaaring mag-iba ang iyong mga partikular na pangangailangan. Ang iyong pamumuhay, kondisyong medikal at nakaraang paggamit ng nutrisyon ay maaaring magdulot sa iyo ng kailangan o mas mababa sa ilang mga grupo ng pagkain, bitamina o mineral. Kung mayroon kang mga partikular na katanungan tungkol sa iyong nutritional intake, makipag-usap sa isang doktor o dietitian.