Nutrisyon upang maiwasan ang kalamnan wasting

Ang pag-aaksaya ng kalamnan, na isang pagbawas sa masa ng kalamnan na kung minsan ay sinamahan ng akumulasyon ng mga taba ng deposito at peklat na tisyu, ay nangyayari bilang isang proseso ng aging, kapag ito ay kilala bilang sarcopenia, o sa panahon ng pagpapasigla dahil sa pinsala o sakit. Ang iyong mga kalamnan ay gumagamit ng isang malawak na hanay ng mga nutrients upang isakatuparan ang kanilang mga pang-araw-araw na pag-andar at upang tulungan ang paglago at pagkumpuni. Alam kung aling nutrients ang iyong mga kalamnan gamitin at kasama ang mga ito sa iyong pagkain o sa pamamagitan ng supplementation ay maaaring makatulong na maiwasan ang kalamnan pag-aaksaya.

Video ng Araw

Glutamine

Ang matagal na sakit o kamakailang operasyon ay maaaring maubos ang iyong katawan ng glutamine amino acid. Ang pagkaing nakapagpapalusog, ang pinaka-kalat na libreng amino acid sa katawan, ay matatagpuan sa mataas na konsentrasyon sa iyong dugo at kalamnan tissue. Ang metabolic stress ay naglalagay ng mga antas ng glutamine ng dugo. Upang mapanatili ang mga antas ng glutamine sa iyong dugo, dagdagan ng iyong mga kalamnan ang produksyon ng glutamine at mag-abuloy mula sa kanilang mga tindahan, ngunit ang mga antas ay maaari pa ring mawawalan ng bisa. Ginagamit din ang glutamine bilang isang mapagkukunan ng enerhiya sa pamamagitan ng mga cell na nakahanay sa iyong bituka. Sa kakulangan ng glutamine, ang pag-andar ng mga selula ng bituka ay naghihirap at ang iyong kakayahang sumipsip ng mga nutrients sa pagkain ay bumababa. Ang suplemento sa glutamine ay mahusay na seguro upang maiwasan ang pag-aaksaya ng kalamnan at mapabilis ang iyong pagbawi mula sa sakit at pinsala.

Whey protein, ang protina bahagi ng gatas na nakuha sa panahon ng paggawa ng keso, maaaring maiwasan ang sarcopenia, isang uri ng kalamnan pag-aaksaya sa mga matatanda, ayon sa isang pag-aaral sa Enero 2008 isyu ng journal "Kasalukuyang Opinion sa Clinical Nutrition and Metabolic Care." Kasama ng pagsasanay ng paglaban, ang whey ay maaaring makatulong na mapanatili ang kalamnan mass, lalo na kapag natupok sa loob ng ilang oras ng ehersisyo. Sa ganitong paraan, ang whey protein ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga sakit na may kaugnayan sa edad at mapabuti ang kalidad ng buhay.

Creatine

Creatine, isang mapagkukunan ng enerhiya para sa iyong mga cell ng kalamnan, ay maaaring baligtarin ang pagkawala ng edad na may kaugnayan sa kalamnan mass, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Mayo 2011 na isyu ng journal na "Amino Acids. " Ang madaling paggamit ng creatine sa mataas na dosis ay maaaring makapagpataas ng kalamnan at lakas, pagbaba ng pagkapagod at pagbutihin ang pagbabata. Kapag isinama sa pagsasanay ng paglaban, itinataguyod ng creatine ang mga pagpapabuti na ito kasama ang mas mataas na buto masa sa isang mas malawak na lawak kaysa sa pagsasanay ng paglaban mismo. Ang kapansanan sa utak at nagbibigay-malay ay nakikinabang din sa supplementation ng creatine. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang kaligtasan at mababang gastos ng creatine ay nagbibigay ng isang kapaki-pakinabang na suplemento para mapigilan ang pagkawala ng kalamnan at pagtanggi sa edad.

Low-Sugar Diet

Ang isang diyeta na mababa ang asukal na nagpapanatili sa iyong mga antas ng insulin ay maaaring mapanatili ang malinis na kalamnan at maiwasan ang taba na akumulasyon, sabi ng nakarehistrong dietitian na si Jeff Volek, R.D., Ph. D., may-akda ng aklat na "Men's Health TNT Diet: Ang Explosive New Plan to Blast Fat, Build Muscle, and Get Healthy." Kapag mataas ang antas ng insulin, ang mga selula ng iyong katawan ay nagtatangkang limitahan ang mga epekto nito sa pamamagitan ng pagpapababa ng kanilang bilang ng mga receptor ng insulin, isang kondisyon na kilala bilang insulin resistance. Sa mga advanced na mga kaso, ang insulin resistance ay nagreresulta sa isang swing sa kabaligtaran na labis, kung saan ang mga cell ay nagiging gutom para sa mga amino acids at glucose at, bilang isang resulta, ang mga kalamnan protina break down. Upang mapanatili ang iyong mga antas ng insulin sa kahit na kilya, iwasan ang naproseso na carbohydrates at mag-opt para sa buong butil. Gayundin, pumili ng sariwang prutas sa tuyo o naka-kahong.