Pamamanhid sa Extremeties Pagkatapos ng Yoga

Sa maraming mga kaso, ang ehersisyo at yoga ay epektibong mabawasan ang saklaw ng pamamanhid sa buong katawan. Gayunpaman, sa ilang mga kaso, tulad ng pinched nerbiyos, partikular na yoga postures ay maaaring aktwal na lumala ang kondisyon at palakasin ang mga sintomas ng pamamanhid. Kung nakakaranas ka ng pamamanhid sa mga daliri ng paa, mga daliri o kahit saan pa sa katawan, agad na itigil ang iyong yoga practice at kumunsulta sa iyong tagapagturo at medikal na tagapagkaloob. Sa sandaling matukoy mo ang sanhi ng pamamanhid, maaari mong itaguyod ang isang binagong bersyon ng yoga routine o habang ikaw ay lutasin ang pinagbabatayan na dahilan, magpatuloy sa iyong yoga practice.

Video ng Araw

Mga Mapanghamong Postures

Sa ilang mga indibidwal, ang pagpapanatili lamang ng parehong posisyon, kung nakaupo o nakatayo, ay nagreresulta sa tingling o pamamanhid. Kung ang iyong yoga practice ay nangangailangan sa iyo na humawak ng isang partikular na "asana," o yogic posisyon, para sa isang pinalawig na panahon, posible na ang iyong katawan ay hindi sanay na sa bagong pose. Tulad ng iyong mga binti ay maaaring "makatulog" pagkatapos mong umupo cross-legged para sa isang mahabang panahon, ang pustura ay maaaring maging sanhi ng pins-at-Needles sensation para sa mga nagsisimula. Kung nagsisimula kang mawala ang pakiramdam at makakuha ng prickling sensation, malumanay lumabas ng magpose at magpahinga. Alert ang iyong magtuturo at, dapat mong ipagpatuloy ang pose, itigil ang iyong sarili sa unang pag-sign ng kakulangan sa ginhawa; huwag maghintay para sa sakit. Si Wendy Jardine, isang physiotherapist at propesor sa The Dalhousie University School of Physiotherapy, ay nanawagan ng sensya ng pin-at-karayom ​​na isang "pulang bandila." Habang karaniwan sa mga nagsisimula, ito ay hindi isang bagay na pag-alis.

Mga Posibleng Mga Nagiging sanhi ng Sakit

Kung mayroon kang isang tendency na makaranas ng pamamanhid sa labas ng yoga pati na rin pagkatapos ng isang klase, posible na ang isang nakakasakit na sakit o karamdaman ay nagiging sanhi ng pandamdam. Ang sakit na Raynaud ay isang karamdaman ng mga daluyan ng dugo at sistema ng sirkulasyon na nakakaapekto sa mga 3 hanggang 5 porsiyento ng populasyon, lalo na sa mga babae. Ang pangunahing sintomas ng sakit ay isang malamig, pangingilig na pandamdam sa mga daliri at paa na may mga pagkakaiba-iba sa kulay ng balat, mula puti hanggang asul hanggang pula. Ang pamamanhid ng mga paa't kamay ay karaniwan din sa pagsunod sa paggagamot ng kanser tulad ng chemotherapy o radiation. Ang diabetes ay maaari ring magpalitaw ng mga problema ng nerbiyos, kabilang ang pamamanhid, tingling o sakit, lalo na sa mga kamay at paa. Ang pamamanhid ay maaaring sanhi ng isang bagay na kasing simple ng kakulangan sa electrolyte.

Simple Solutions

Kung ang isang unti-unting diskarte sa mas mahirap asanas ay hindi linisin ang iyong mga sintomas, tingnan kung napapansin mo ang anumang pagpapabuti sa pamamagitan ng pagsusuot ng medyas, pagmamasa iyong paa o pagdalo sa yoga class sa isang mas mainit na kuwarto. Posible na nakakaranas ka ng pamamanhid sa iyong mga malalalim na paa't kamay dahil sa hindi pagpayag sa malamig. Ang pagpapanatili ng iyong mga paa't kamay sa isang kumportableng temperatura ay maaari ding mag-alaga ng nerve damage, o peripheral neuropathy.Kung ang tingling o pamamanhid ay sanhi ng kawalan ng timbang ng electrolyte, suriin na regular mo ang hydrating, ngunit hindi sobra. Sa halip na gugulin ang isang malaking halaga ng tubig nang direkta bago o pagkatapos ng yoga klase, kumuha ng ugali ng pag-inom ng maraming tubig at juice sa buong araw. Kung nagpapatuloy ang palatandaan, magkaroon ng electrolyte-balancing sports drink bago at pagkatapos mag-ehersisyo sa halip ng tubig.

Para sa Mga Pangunahing Sakit o Karamdaman

Ang stress ay itinuturing na isa sa mga salik na nagpapalit ng paglaganap ng sakit na Raynaud. Kung ang yoga ay hindi binawasan ang iyong mga antas ng stress, subukan ang iba pang mga pagpipilian, tulad ng meditasyon, pagpapayo o mga pagbabago sa pamumuhay, at suriin kung ang pamamanhid ay nagpatuloy. Para sa pamamanhid na sanhi ng paggamot sa kanser, subukan ang massage at pisikal na therapy. Kung ikaw ay may diabetes, suriin na ang iyong antas ng glucose ay mas malapit sa normal hangga't maaari.