Normal na Timbang ng Katawan para sa Taas

Ang paghahanap ng iyong perpektong timbang sa katawan ay hindi kailangang maging isang guessing game. Kung alam mo ang iyong timbang, maaari mong gamitin ang isa sa maraming mga paraan upang malaman ito. Ang bawat paraan ay isang maliit na iba't ibang at maaaring mag-iba batay sa laki ng frame, kaya maaaring makatulong upang subukan ang ilang mga pamamaraan. Kailangan mo lamang ng isang sukatan, isang pagsukat tape at ilang madaling mga kalkulasyon upang makakuha ka sa kalsada sa pagtuklas kung ang iyong timbang ay angkop para sa iyong taas.

Video ng Araw

Katawan ng Mass Index

Sa ngayon, ang pinaka-popular na paraan ng pagtatasa ng iyong timbang para sa taas ay ang sukat ng mass index ng katawan, o BMI. Ang BMI ay mahalagang tool na ginagamit ng mga propesyonal sa kalusugan upang matantya ang iyong malalang panganib sa sakit. Ang isang BMI sa ibaba 18.5 ay itinuturing na kulang sa timbang; 18. 5-24. 9 ay normal; higit sa 25 ay sobra sa timbang; at higit sa 30 ay itinuturing na napakataba. Ang equation para sa mga matatanda ay ang iyong timbang sa mga pounds na hinati ng iyong taas sa pulgada kuwadrado at pagkatapos ay pinarami ng 703:

BMI = timbang / (height x height) x 703.

Ang BMI ay isa lamang paraan upang malaman kung ang iyong timbang ay normal para sa iyong taas. Madalas itong ginagamit upang masuri ang malalang sakit na panganib, ngunit dahil hindi ito makilala sa pagitan ng taba at sandalan masa, ang kaugnayan nito ay kontrobersyal, ayon sa isang 2006 na artikulo sa Mga Archive ng Sakit sa Pagkabata. Nangangahulugan ito na kung mayroon kang isang napakalaking muscular build o isang mas malaking frame, ang iyong BMI ay maaaring maling mataas. Sa kabaligtaran, isang maliit, mas matandang babae na nakatayo ay maaaring magkaroon ng isang normal na BMI, ngunit may labis na taba ng katawan at mas kaunting masa ng kalamnan.

Timbang ng Ideal na Katawan para sa Taas

Kung nais mo ang isang aktuwal na pagtatantya ng kung ano ang iyong timbang ay dapat para sa iyong taas, pagkatapos ay ang paggamit ng isang perpektong pagkalkula ng timbang sa katawan ay marahil ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian. Maaari mong malaman ito gamit ang isang simpleng equation, pagkatapos ay iakma para sa laki ng iyong frame ng katawan.

Kung ikaw ay isang babae, magsimula sa 100 pounds at magdagdag ng 5 pounds para sa bawat pulgada ng taas sa itaas 5 talampakan. Para sa mga lalaki, magsimula sa 106 pounds at pagkatapos ay magdagdag ng £ 6 para sa bawat pulgada ng taas sa itaas 5 talampakan.

Ang normal na hanay ng timbang para sa bawat equation ay plus o minus 10 porsiyento ng iyong IBW. Ang perpektong timbang para sa mga taong may mas maliit na frame ay patungo sa mas mababang dulo ng saklaw, at ang mga may mas malaking frame ng katawan sa mas mataas na dulo. Upang matantya ang laki ng iyong frame, wrap ang iyong hinlalaki at gitnang daliri sa paligid ng iyong pulso. Kung magkikita sila, mayroon kang isang medium frame. Kung ang mga daliri ay magkakapatong, mayroon kang isang maliit na frame, at kung hindi nila hinawakan, mayroon kang isang malaking frame.

Kaya, kung ikaw ay isang 5-paa, 6-pulgadang babae, ang iyong IBW pagkalkula ay ganito ang hitsura nito: IBW = 100 + (5 x 6) = 130 pounds. Ang iyong IBW range ay 117 hanggang 143 pounds.

O, kung ikaw ay isang 5-paa, 11-inch na tao: IBW = 106 + (6 x 11) = 172 pounds. Ang hanay ng IBW ay 155 hanggang 189 pounds.

Waist Circumference

Habang ang isang sukatan ng circumference circumference ay hindi batay sa taas, ito ay isang mahusay na tool upang ipaalam sa iyo kung ang iyong timbang ay nasa normal, malusog na hanay.Ito ay simpleng upang sukatin, at maaari mo itong gamitin kasabay ng BMI o IBW. Mahalaga na sukatin ang iyong baywang ng circumference kung mayroon kang normal o sobra sa timbang na BMI, dahil ang pagkakaroon ng mas malaking baywang ay nagpapahiwatig ng labis na taba ng tiyan, ayon sa National Heart, Lung, at Blood Institute. Ang pagkakaroon ng mas maraming visceral na taba - taba sa iyong tiyan na nakapalibot sa iyong mga organo - ay maaaring ilagay sa iyo sa isang mas mataas na panganib para sa uri ng 2 diyabetis, sakit sa puso at mataas na presyon ng dugo.

Para sa mga kababaihan, nais mo ang isang baywang ng circumference na mas mababa sa 35 pulgada, at mas mababa sa 40 pulgada para sa mga lalaki. Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention, maaari mong sukatin ang iyong waist circumference sa apat na madaling hakbang. Una, tumayo at balutin ang tape ng pagsukat sa paligid ng iyong baywang. Ang tape ay dapat magpahinga lamang sa itaas ng iyong mga hipbones, mananatiling parallel sa sahig, at hindi malungkot sa anumang panig. Tiyakin na ang tape ay masikip, ngunit hindi hugot mahigpit laban sa balat. Huminga ng hininga, at sa huminga nang palabas, gawin ang pagsukat sa pulgada.

Isang Normal na Timbang bilang Bahagi ng isang Healthy Lifestyle

Makaranas ka ng walang hanggang mga benepisyo kapag humantong ka sa isang malusog na pamumuhay. Ang pagiging nasa malusog na timbang ay maaaring mapalakas ang pagtitiwala, pagpapahalaga sa sarili at bigyan ka ng mas maraming lakas sa buong araw. Ang pagkain ng isang malusog na diyeta na binubuo ng buong mga prutas at gulay, mga protina, mga butil, at mga pagawaan ng gatas ay nakakatulong upang mapanatili ang iyong katawan at nagbibigay ng lahat ng mga nutrients na kailangan mo upang makatulong na mapanatili ka sa isang malusog na timbang. Huwag kalimutan ang tungkol sa kahalagahan ng ehersisyo at pisikal na aktibidad. Ang ehersisyo ay hindi lamang nagpapanatili ng iyong katawan na malakas, ngunit ito rin ay nagpapataas ng iyong kalooban at tumutulong sa iyo na magtrabaho patungo at mapanatili ang isang malusog na timbang.