Negatibong Epekto ng Diet ng Mababang Carbeta

Ang diyeta na mababa ang karbatang ay gumagawa ng mga pangako na kasama ang pagbaba ng timbang, pangangasiwa ng asukal sa dugo at mas mahusay na paggamit ng taba sa panahon ng ehersisyo. Ngunit, ang pagbawas sa iyong paggamit ng mga pangunahing pagkaing nakapagpapalusog ay maaaring maging sanhi ng hindi kanais-nais na mga side effect - marami sa mga ito ay nagtatagal lamang ng ilang mga linggo habang umangkop ka sa isang bagong paraan ng pagkain. Kung mas mabawasan ang iyong carb intake, mas malaki ang panandaliang epekto. Mas mababa kang maapektuhan ng isang moderately low-carb diet na naglalaman ng 100 hanggang 150 gramo ng carbohydrates araw-araw kaysa sa isang napaka-mababang carb diet na naglalaman ng 50 gramo ng carbs o mas kaunti bawat araw. Kung mayroon kang anumang partikular na nakakaabala epekto, kumunsulta sa iyong doktor.

Video ng Araw

Mga Pagnanakaw sa Diyablo ng Carbohydrates

Kung ang iyong diyeta na pre-low-carb ay binubuo ng mga malalaking servings ng tinapay, pizza, pasta at masarap na pagkain, -carb diyeta ay maaaring iwan ka labis na pananabik asukal at iba pang mga carbs. Hindi lamang sa isip mo na makaligtaan ang mga pamilyar na pagkain na marami ang nagbibigay ng kaginhawahan - ang iyong katawan ay desperadong maghanap ng mabilis na pag-aayos ng enerhiya na nakakakuha ka kapag nakakain ka ng madaling itulak na mga carbs.

Para sa ilang araw at hanggang tatlong linggo, ang iyong katawan ay aangkop sa isang bagong sistema ng produksyon ng enerhiya - na kilala bilang ketosis. Kung hindi sapat ang mga carbs, ang iyong katawan ay nagiging mas mahusay sa pagtapik sa iyong mga taba tindahan at magsimulang gumawa ng ketones, na nagbibigay ng enerhiya sa iyong utak. Hanggang sa ito ay magiging pamantayan ng iyong katawan, gagawin nito ang lahat ng posible upang makuha ka sa binge sa carbs. Kung labagin mo ang mga pagganyak, sa loob ng dalawa hanggang tatlong linggo, ang mga pagnanasa ay dapat mawala.

Digestive Distress at Low-Carb Diet

Ang diyeta na mababa ang karbohiya ay kinabibilangan ng maraming karne, itlog, manok, isda at taba. Bilang isang resulta, ikaw ay nakakakuha ng mas kaunting hibla kaysa sa iyong katawan ay maaaring maging sanay sa, na maaaring magresulta sa tibi. Kung ubusin mo ang maraming pagawaan ng gatas, sa anyo ng keso at kulay-gatas - maaari mo ring pakiramdam na naka-back up. Bawasan ang iyong paggamit ng pagawaan ng gatas at tumuon sa pagpapalaki ng mga pagkain na may maraming puno ng tubig, mahibla na mababang karbungko na gulay upang mapanatili ang mga bagay na lumilipat sa iyong digestive tract.

Ang ibang mga tao ay nakararanas ng kabaligtaran na epekto - diarrhea at pagduduwal. Ang marahas na pagbabago sa diyeta ay maaaring mag-trigger ng maluwag na dumi ng tao sa sinuman, lalo na kung nililimitahan mo ang taba at labis na protina. Ang sobrang protina at hindi sapat na mga pinindot na langis, mantikilya, cream at nuts ay maaaring humantong sa isang malungkot na digestive tract. Kapag napakalaki mong binawasan ang iyong carb intake sa 20 gramo o higit pa sa bawat araw, punan ang iyong diyeta na may mas maraming taba at manatili sa katamtamang mga halaga ng protina.

Ang Keto Flu

Ang isang marahas na paglipat mula sa isang karaniwang diyeta sa diyeta na kinabibilangan ng 200 hanggang 300 gramo ng carbs bawat araw sa isa na naglilimita sa iyo sa 20 gramo o mas kaunti, ay maaaring magdala ng mga sintomas na kilala bilang "keto flu."Ang Keto ay tumutukoy sa estado ng ketosis, at habang ang iyong katawan ay nag-aangkop, maaari kang makaranas ng matinding pagkapagod, kalamangan ng kalamnan at mahihirap na ehersisyo.

Bilang karagdagan, maaari mong makita ang iyong sarili na malilimutin at nagkakaroon ng mahirap na oras na nakatuon. para sa ilang linggo, at maaaring magdusa ka sa pananakit ng ulo sa araw na ito. Maaaring maging sanhi ito ng madaling pagkamagagalit at maiikling lakas.

Upang pagaanin ang mga sintomas, unti-unting bawasan ang paggamit ng iyong carb sa paglipas ng panahon. linggo, bawasan ang iyong karbohidrat sa pamamagitan ng 20 gramo bawat pares ng mga araw hanggang sa iyong naabot ang iyong target na layunin sa mababang karbungko.

Iba pang Posibleng mga Effects sa Side

Ang paglipat sa isang diyeta na mababa ang carbaga ay kadalasang nagiging sanhi sa iyo na umihi nang mas madalas kaysa karaniwan, at may tulad na likido pagkawala maaari mo ring mawalan ng mahalagang mineral, tulad ng sosa at magnesiyo. Kalamnan pulikat at isang "karera" puso rate ay maaaring mangyari bilang isang resulta. Tiyakin na makakuha ka ng sapat na electrolytes kapag ikaw ay nasa isang mababang-carb plano, at kumunsulta sa iyong doktor kung ang mga ito Ang mga sintomas ay mananatili, kung minsan ay maaaring maging tanda ng iba pang mga seryosong kondisyon.

Sa mga bihirang kaso, ang isang diyeta na mababa ang karbohiya ay nauugnay sa mga bato sa bato - karaniwan dahil sa isang mataas na paggamit ng protina sa isang pinalawig na tagal ng panahon na isinama sa hindi sapat na paggamit ng likido. Ang ilang mga tao sa isang mababang-carb diyeta ay maaari ring makaranas Dysfunction sa thyroid hormones. Ang hormon insulin ay kinakailangan upang tulungan ka sa pag-convert ng thyroid hormone na T4, na higit sa lahat ay hindi aktibo, sa mas aktibong hormon T3. Ang produksyon ng insulin ay may mababang antas sa diyeta na mababa ang karbohiya, kaya maaari kang makaranas ng mga sintomas ng hypothyroid tulad ng hindi pagpaparaan sa malamig at pagkabigo. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong mga antas ng thyroid hormone at sundin ang kanyang payo, na maaaring kasama ang pagdaragdag ng iyong carb intake medyo upang mapawi ang iyong mga sintomas.