Navy Diet Plan

Sa U. S. Navy ngayon, ang fitness at nutrisyon ay may mataas na priyoridad. Ang mga marino ay kailangang maging misyon-handa sa lahat ng oras, at nangangahulugan ito na nagsisikap na manatiling matigas at malakas. Nagbibigay ang Navy ng state-of-the-art na suporta sa pamamagitan ng Navy Operational Fitness at Fueling Series, o NOFFS. Nilapitan ng NOFFS ang nutrisyon at pamamahala ng timbang na may limang estratehikong diskarte: Kumain ng malinis, kumain ng madalas, haydreyt, bawiin, at mindset. Sinusuportahan ng Navy ang mga sailors na hindi nakakatugon sa mga pamantayan ng komposisyon ng katawan sa pamamagitan ng programang ShipShape nito.

Video ng Araw

Kumain ng Linisin

Hinihikayat ng NOFFS ang mga marino sa "kumain ng malinis" sa pamamagitan ng pagpili ng mga pagkain na nagbibigay ng lahat ng macronutrients - taba, carbohydrates at protina - natural, pinakamaliit na mga porma. Ang diin ay nakalagay sa nutrient density ng pagkain, pagsukat ng dami ng nutrients laban sa kabuuang halaga ng caloric. Ang mga marino ay hinihikayat na kumain ng maraming uri ng mga sariwang prutas at gulay at kumakain ng pagkain, hindi pinahiran ng karne na may "mas mababa ang binti ang mas mahusay" na diskarte. Ang Navy ay pinapaboran ang malusog na taba mula sa mga buto, mani, butters ng manok, avocado, olive at flax seed oil at fish.

Kumain ng Madalas

Ang mga mandaragat ay hinihikayat na kumain ng almusal sa loob ng 30 minuto ng paggising hanggang sa tumalon-simulan ang kanilang metabolismo. Ang pagkain ng maliliit na pagkain na naglalaman ng lahat ng tatlong macronutrients tuwing tatlong oras ay tumutulong sa iyo na mapanatili ang pare-pareho ang antas ng glucose sa dugo, nagpapalakas sa iyong metabolismo at nagbibigay ng matatag na daloy ng enerhiya sa buong araw. Ang mga madalas, maliliit na pagkain ay pinipigilan ang mga mandaragat sa labis na gutom, kaya hindi nila pinapadali ang mga mahihirap na pagpipilian sa pagkain sa regular na oras ng pagkain.

Hydrate

Ang maliit na bilang 2 porsiyento na pagkawala sa timbang ng katawan dahil sa pag-aalis ng tubig ay maaaring makapinsala sa kaisipan at pisikal na pagganap, ayon sa navyfitness. org. Ang iyong katawan ay binubuo ng 60 porsiyento hanggang 65 porsiyento ng tubig, na mahalaga para sa function ng cellular, contraction ng kalamnan, pag-andar ng utak, kontrol sa temperatura, magkasanib na pagpapadulas at pagsipsip ng shock. Ang mga marino ay dapat uminom ng isang minimum na tatlong litro ng mga di-calorikong inumin tulad ng tubig o berdeng tsaa araw-araw.

Mabawi

Pagkatapos mag-ehersisyo, ang iyong mga kalamnan ay nawawalan ng nutrients. Hinihikayat ka ng NOFFS na palitan ang mga nawawalang nutrients sa pamamagitan ng pag-ubos ng kumbinasyon ng mga carbohydrate at protina sa loob ng 30 minuto ng iyong sesyon ng pagsasanay. Ang pampalusog ng iyong katawan ay tutulong sa iyong mga kalamnan na mabawi nang mas mabilis, bawasan ang oras na kinakailangan sa pagitan ng mga ehersisyo at tulungan na maiwasan ang pinsala. Ang NOFFS ay tumatagal ng konserbatibong paninindigan sa mga bitamina at pagpapahusay ng pagganap na suplemento, na naghihikayat sa mga marinero na humingi ng propesyonal na payo bago gamitin ang mga ito. Ang walong oras ng pagtulog at "kapangyarihan naps" kapag kinakailangan ay mahalaga para sa pinakamainam na paggaling.

Mindset

Ang Navy ay hindi nagtataguyod ng dieting para sa pamamahala ng timbang, ngunit nagbigay ng diin sa mga pagbabago sa pamumuhay na humahantong sa mga gawi na kasama ang mga pagpipilian sa nutrisyon.Hinihikayat ng pamilyang 80/20 ang mga mandaragat na kumain ng alam nila na malusog na hindi bababa sa 80 porsiyento ng oras, at upang pahintulutan ang kanilang sarili na magpakasawa sa mas mababa-malusog na personal na kagustuhan sa pagkain 20 porsiyento ng oras.

ShipShape

ShipShape ay isang programang pagbabago sa pag-uugali na nakabatay sa edukasyon para sa mga mandaragat na hindi nakakatugon sa mga kinakailangan sa baseline para sa komposisyon ng katawan. Binibigyang diin ng programa ang pisikal na aktibidad, pamamahala ng stress, pangunahing nutrisyon at positibong mga pagbabago sa pamumuhay. Ang mga Sailor ay nakatagpo minsan nang lingguhan sa isang setting ng pangkat.