Natural na mga paraan upang palakasin ang joints

Pinagsamang kalusugan ay isang lumalaking pag-aalala sa kalusugan para sa maraming mga tao. Halimbawa, tinatantya ng AARP na 70 milyong Amerikano ang magdurusa mula sa osteoarthritis sa taong 2030. Ngunit ang pagpapatibay ng iyong mga joints at pagpapalakas ng magkasanib na kalusugan ay hindi lamang tungkol sa pagpigil sa mga problema sa kalusugan. Ang mas malakas na joints ngayon ay nangangahulugan din ng pinahusay na kakayahang umangkop at isang mas malawak na hanay ng paggalaw upang maaari mong gawin mas mahusay sa sports, paglalaro ng pamilya, opisina ng trabaho at ang maraming mga bagay na buhay throws sa iyo araw-araw.

Video ng Araw

Magtrabaho Upang Panatilihin ang Sakit Out

Ang ehersisyo ay may ilang mga benepisyo para sa pangkalahatang lakas at kalusugan. Halimbawa, makakatulong ito upang mapanatili ang mga joints nang maayos na nakahanay at nakaposisyon. Ang ehersisyo ay nagpapabuti din ng pinagsamang lakas sa pamamagitan ng pagpapalakas ng mga kalamnan at tisyu na nakapalibot sa iyong mga kasukasuan. At kung nagdurusa ka na mula sa magkasakit na sakit, ang pagpapalabas ng endorphins sa panahon ng ehersisyo ay tumutulong upang mabawasan ang sakit sa natural. Subukan ang mga exercise na mababa ang epekto, tulad ng yoga, paglangoy at pagbibisikleta, na nagpapalakas sa iyong mga joints nang hindi nagiging sanhi ng masyadong maraming pinagsamang strain. Para sa pinakamahusay na mga resulta, layunin para sa 30 minuto ng ehersisyo ng hindi bababa sa apat na beses sa isang linggo. Makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang anumang bagong ehersisyo na ehersisyo, tulad ng kahit na sa pangkalahatan ay banayad na ehersisyo, tulad ng Ashtanga yoga, maaaring i-stress ang iyong mga joints kung hindi ka sapat na handa.

Tisa Ito sa Calcium

Ang angkop na paggamit ng kaltsyum ay nauugnay sa pangkalahatang pangkalusugang kalusugan at pangkalahatang kalusugan ng buto. Inirerekomenda ng National Academy of Science na ang mga may sapat na gulang ay kumonsumo ng 1, 000 mg ng kaltsyum araw-araw hanggang sa edad na 51, kung saan ang inirekumendang paggamit ay umaabot hanggang 1, 200 mg bawat araw. Ngunit hindi mo kailangang i-on ang mga sintetikong suplemento upang mapahusay ang magkasanib na lakas. Naturally mapabuti ang mga antas ng kaltsyum sa iyong diyeta sa pamamagitan ng pagkain ng pinagsamang mga pagkain na mayaman sa kaltsyum. Ang mga nangungunang pagkain na inirerekomenda ng nutrition therapy team sa Beth Israel Deaconess Medical Center ay kinabibilangan ng edamame, kaltsyum na pinatibay na cereal, non-dairy na alternatibong gatas tulad ng almond milk, dark leafy greens at yogurt.

I-drop ang mga Pounds upang I-drop ang Stress sa Iyong mga Joints

Ang mas mabigat na ikaw ay, mas kailangang magtrabaho ang iyong mga joints. Ang iyong mga kasukasuan ay mas mahina sa ilalim ng palagiang pagkapagod na nagdadala ng timbang sa iyong katawan. Baligtarin ang proseso at palakasin ang iyong pinagsamang katatagan at lakas sa pamamagitan ng pagbawas ng presyon na inilalagay ng timbang ng iyong katawan sa iyong balangkas na frame. Sa katunayan, maaari mong bawasan ang presyon sa iyong mga joints sa hanggang walong pounds sa pamamagitan lamang ng pagkawala ng isang libra ng timbang ng katawan. Ito ay may malaking epekto. Halimbawa, ang Arthritis Foundation ay nag-uulat na ang labis na katabaan ay nagdaragdag ng panganib na nangangailangan ng kapalit ng tuhod o balakang ng higit sa 300 porsyento. Kung ikaw ay sobra sa timbang o napakataba, gumana sa isang manggagamot at rehistradong dietitian upang matukoy ang iyong pinakamahusay na pagkilos.Kadalasan, ang pagbabawas lamang ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie sa pamamagitan ng 100 calories ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng £ 10 sa isang taon.

Pop ng Fish Oil Pill

Ang mga kasuutan ay nakakaranas ng pamamaga, pangangati at pagpapahina kapag ang likidong moisturizing sa mga kasukasuan ay bumaba. Natural lubricate iyong joints upang maibalik ang hanay ng paggalaw, lakas at kakayahang umangkop sa pamamagitan ng pagkuha ng mga pandagdag na naglalaman ng mahahalagang mataba acids. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung ano ang mga pandagdag na gumagana para sa iyo. Sa pangkalahatan, ang mga tabletas ng langis ng isda ay isa sa mga pinaka-karaniwang paraan upang madagdagan ang mahahalagang mataba acids (EFA) sa iyong pagkain. Sa isang pag-aaral na inilathala sa "International Journal of Neurosurgery at Neuroscience," inutusan ng mga mananaliksik mula sa University of Pittsburgh Medical Center ang mga tao na kumuha ng 1, 200 mg ng EFA mula sa langis ng langis araw-araw. Sa loob ng 75 araw, 59 porsiyento ng mga taong pinag-aralan ay nag-ulat ng isang pagpapabuti sa magkasanib na kalusugan na hindi nila mapigil ang pagkuha ng kanilang pinagsamang gamot na reseta ng sakit.