Mga likas na Pinagmulan ng Bitamina K

Ang mga likas na pinagkukunan ng Bitamina K ay kinakailangan upang matanggap ang mga katangian ng dugo-clotting na nagbibigay ng bitamina. Ang dugo ay hindi mabubunot ng walang bitamina na natutunaw sa taba ayon sa National Institutes of Health. Ang pagkain ng isang balanseng pagkain ay ang pinakamahusay na paraan upang makuha ang tamang dami ng kinakailangang bitamina.

Video ng Araw

Mga Spice

Ang ilan sa mga pinakamahusay na likas na pinagkukunan ng Bitamina K ay matatagpuan sa pampalasa na mag-ulat ng mga eksperto sa Data ng Nutrisyon. Ang pinakamataas na halaga ay matatagpuan sa balanoy. Isang 1-oz. Ang paghahatid ng pinatuyong basil ay naglalaman ng 480 mg ng nutrient. Ang parehong laki ng paghahatid ay magbibigay sa iyo ng 600 porsiyento (hindi isang imprint) ng iyong pang-araw-araw na inirerekomendang pagbibigay ng Bitamina K. Ang iba pang mga pampalasa na naglalaman ng maraming halaga ng bitamina ay ang sambong, thyme, perehil, kulantro (kilala rin bilang cilantro), marjoram, oregano at kintsay.

Mga Gulay

Ang Vitamin K ay natural na nangyayari sa isang malawak na hanay ng mga gulay, kung hindi man ay kilala bilang madilim na berdeng dahon na gulay. Kasama sa kategoryang ito ang chard, kale, collard greens, mustard greens, cress, spinach, turnip greens, green leaf lettuce, pulang dahon litsugas, chicory greens, radicchio, watercress, endive, beet greens and lambsquarters. Ang pinakamayaman na raw na pinagmulan ay matatagpuan sa Swiss chard. Ayon sa Data ng Nutrisyon, ang 1 tasa na naghahatid ng laki ng gulay na ito ay naglalaman ng 299 micrograms, at / o 374-porsiyento ng iyong pang-araw-araw na inirerekomendang paghahatid ng bitamina.

Ang repolyo, kuliplor, brokuli at Brussel sprouts ay naglalaman ng maraming halaga ng Bitamina K. Ang isang tasa ng Brussels sprouts ay naglalaman ng 156 micrograms ng bitamina. Ang parehong laki ng paghahatid ay magbibigay sa iyo ng 195 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na inirekomendang pamamahagi.

Mga Prutas

Kung nasiyahan ka sa prutas, maaari mong makuha ang iyong punan ng Bitamina K. Ang mga pinatuyong plum (na kilala bilang prun) ay naglalaman ng pinakamalaking halaga. Ang isang tasa ng pitted dried plums ay naglalaman ng 104 micrograms ng nutrient. Ito ay magbibigay sa iyo ng 129 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na inirerekomendang pamamahagi ng Bitamina K. Ang iba pang mga prutas na mataas sa nutrient ay kinabibilangan ng stewed prun, prutas na kiwi, rhubarb, avocados, boysenberries, blueberries, pomegranates, plums at tuyo na mga peach. Ang lahat ng mga uri ng mga igos, kabilang ang sariwang, naka-kahong, nilaga at pinatuyang ay mga likas na pinagkukunan ng Bitamina K.

Legumes

Kung hindi man kilala bilang beans, iba't ibang mga pagkain na ito ang natural na mapagkukunan ng Bitamina K. Pagkain na ginawa ng mga soybeans ay naglalaman ng pinakamataas na antas ng nutrient. Ang mga inihaw na soybeans ay maaaring tangkilikin bilang isang malusog na meryenda dahil naglalaman sila ng maraming halaga ng bitamina ayon sa Data ng Nutrisyon. Ang isang 1 tasa na naghahain ng mga inihaw na soybeans ay naglalaman ng 87 micrograms ng nutrient. Ito ay magbibigay sa iyo ng 108 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na inirerekumendang pagtantya ng Bitamina K. Ang iba pang mga produktong toyo ay kinabibilangan ng miso, raw toyo beans, toyo harina at tofu.

Iba pang mga legumes na naglalaman ng mga kagalang-galang na halaga ng Vitamin K ay kinabibilangan ng mga varieties ng bean, tulad ng bato, garbanzos, fava beans, mung, itim, malaki hilagang, lima, pinto, puti, kulay-rosas at hating mga gisantes.