Natural Mga Pinagmumulan ng Bitamina B6

Ang bitamina B-6, na minsan ay tinatawag na pyridoxine, ay isang bitamina na mahalaga upang mapanatili ang tamang paggana ng katawan. Ayon sa National Institutes of Health, o NIH, ang bitamina B-6 ay nagdaragdag ng dami ng oxygen na ang hemoglobin sa iyong dugo ay nagdadala upang magkaroon ka ng maraming enerhiya at hindi ka maging anemic. Habang B-6 ay magagamit para sa pagbili sa supplement form, ito ay mas madali at mas mura upang makakuha ng iyong B-6 natural sa pamamagitan ng pagkain ng malusog na pagkain.

Video ng Araw

Patatas

->

Subukan ang sahog sa isang inihurnong patatas na may chili o sour cream at chives para sa isang mabilis at masustansiyang tanghalian. Kredito sa Larawan: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Ayon sa NIH, ang mga patatas ay isang natural na mapagkukunan ng bitamina B-6, lalo na kung ang balat ng patatas ay kinakain. Ang NIH ay nagsasaad na ang isang medium-sized na inihurnong patatas na may balat sa may tungkol sa. 7 milligrams ng bitamina B-6, na halos 50 porsiyento ng pang-araw-araw na inirerekomendang paggamit ng mga adulto sa 1 hanggang 3 na miligrams. Subukan ang sahog na patatas na may chili o sour cream at chives para sa isang mabilis at masustansiyang tanghalian.

Mga saging

->

Ang mga saging ay isa pang magandang pinagkukunan ng bitamina B-6. Photo Credit: Photos. com / Mga Larawan. com / Getty Images

Ang mga saging ay isa pang magandang pinagkukunan ng bitamina B-6. Eksperto sa estado ng NIH na ang tungkol sa isang daluyan na saging na saging. 68 milligrams ng bitamina B-6, na higit sa 50 porsiyento ng araw-araw na inirekomendang paggamit ng karamihan sa mga tao para sa B-6. Ang mga saging ay gumawa ng isang mahusay na meryenda o dessert at maaaring idagdag sa cereal o oatmeal sa umaga para sa almusal.

Yellowfin Tuna

->

Ang isang 4 onsa fillet ng yellowfin tuna ay may 1. 18 milligrams ng bitamina B-6. Ang isang 4 ounce fillet ng yellowfin tuna ay may 18 milligrams ng bitamina B-6 na higit sa 100 porsyento ng halaga ng bitamina B-6 na dapat mong kainin araw-araw. Subukan ang pagpapalit ng manok o karne ng baka sa isang sinisiyas na fillet ng yellowfin tuna isang beses sa isang linggo upang mapataas ang iyong bitamina B-6 na paggamit.

Bell Peppers

Subukang kumain ng mga peppers kapag naghahanap ka upang madagdagan ang iyong bitamina B-6 na paggamit. Ang isang tasa ng hiwa, raw, pulang kampanilya ay naglalaman ng. 27 milligrams ng bitamina B-6. Bell peppers bilang isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina B6 dahil ang isang tasa ng paminta ng hiwa paminta ay may higit sa 20 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na inirerekumendang paggamit ng bitamina B-6, na may 25 calories lamang.

Bawang

->

Ang isang solong onsa ng bawang ay naglalaman ng higit sa 15 porsiyento ng inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit ng karamihan sa mga may sapat na gulang para sa bitamina B-6. Photo Credit: Tay Jnr / Photodisc / Getty Images

Ang isang solong onsa ng bawang ay naglalaman ng higit sa 15 porsiyento ng inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit ng karamihan sa mga may sapat na gulang para sa bitamina B-6.Ang paggamit ng sariwang bawang ay nagbibigay ng mas maraming bitamina B-6 kaysa sa may pulbos na bawang. Dahil ang bawat onsa ng sariwang bawang ay may. Ang 35 milligrams ng bitamina B-6, pagdaragdag ng sariwang bawang sa mga soup at casseroles o sa ibabaw ng pasta ay tutulong sa iyo na makuha ang iyong antas ng bitamina B-6, habang nagdadagdag ng pampalasa at lasa.