Natural na Pinagmulan ng Coenzyme Q10

Coenzyme Q10, na kilala rin bilang CoQ10 at ubiquinone, ay isang likas na natutunaw na antioxidant na natural na natagpuan sa katawan. Ang CoQ10 ay isang malakas na yunit ng proteksyon na binuo sa katawan, pag-aalis ng mga libreng radikal, pinsala sa DNA, at iba pang anyo ng oxidative na pinsala ayon sa University of Maryland Medical Center. Gumaganap din ang CoQ10 ng isang kritikal na papel sa paggawa ng enerhiya ng bahagi ng mga selula na tinatawag na mitochondria. Ito ay tumutulong upang bumuo ng adenonsine triphospate, o ATP, na responsable para sa lahat ng mga contraction ng kalamnan. Ang Coenzyme Q10 ay madalas na pupunan sa dosis ng 100 hanggang 300 milligrams araw-araw. Habang hindi mo mahanap ang mga pagkain na may mga halaga, mayroong ilang mga pagkain na mas mahusay kaysa sa mga mapagkukunan iba.

Video ng Araw

Red Meat

Coenzyme Q10 ay natagpuan pinakamataas sa pulang karne, at lalo na mataas sa karne ng katawan tulad ng atay at puso. Higit sa pagluluto ang karne ay binabawasan ang mga halaga ng CoQ10, ang pagluluksa at pag-ihaw ay lumilitaw na may pinakamalaking negatibong epekto sa nilalaman ng CoQ10 ng karne. Ang Linus Pauling Institute ay nag-uulat na ang 3 ounces ng fried beef ay naglalaman ng 2. 6 milligrams ng Coenzyme Q10.

Madilaw na Isda

Ang mga isdang tulad ng salmon, tuna, sariwang sardinas at mackerel ay naglalaman din ng isang malaking halaga ng coenzyme Q10. Ang isang 3-onsa na paghahatid ng inuming halamang-singaw ay naglalaman ng 2. 3 milligrams. Tulad ng mga pulang karne, ang sobrang pag-ibig ng isda ay nagpapaliit sa dami ng ubiquinone na nasa loob ng isda. Pinipili ng ilang mga tao ang pagkain ng hilaw na isda bilang isang paraan upang mapanatili ang mga antas ng CoQ10.

Pinagmumulan ng Plant

CoQ10 ay maaari ring dumating mula sa maraming mga produkto na nakabatay sa halaman tulad ng toyo ng langis, rapeseed oil at sesame oil. Ang iba pang mga produkto na nakabatay sa planta na naglalaman ng CoQ10 ay ang mga walnuts, mani, soybeans, spinach, beans ng azuki, mikrobyo ng trigo at buong butil. Ang 1/2-tasa na paghahatid ng pinakuluang, tinadtad na broccoli ay naglalaman ng 0.5 milligrams. Ang pagkain ng mga pagkaing ito raw ay nagbibigay ng pinakamaraming halaga ng coenzyme Q10, habang pinapalitan ng heating ang mga katangian ng enzyme.