Mga likas na Pagkaing Pagkain at Mga Gamot sa Pag-alis ng

Ang regular na paggalaw ng bituka, o pag-aalis ng basura mula sa katawan ng tao, ay isang bahagi ng tamang pantunaw. Ang paninigas ng dumi, iyon ay, madalang o mahirap na paggalaw ng bituka, ay isang pangkaraniwang reklamo, at maaari itong tumawag para sa paggamot sa anyo ng isang laxative upang maluwag ang mga bangkito. Bukod sa over-the-counter na mga opsyon, maraming mga pagkain ang may natural na epekto ng panunaw.

Video ng Araw

Fiber

Ang serum ay may isang panunaw epekto sa karamihan ng mga indibidwal. Ang mga pagkain na nakabatay sa mga halaman ay madalas na naglalaman ng malalaking halaga ng hibla. Ang itim, pinto at lutong beans ay naglilingkod sa paligid ng 15 gramo ng hibla sa bawat 1-tasa na naghahain, na nagsasaad ng halos kalahati ng inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit ng isang tao, ayon sa mga eksperto sa Mayo Clinic. Ang iba pang mga pagkain na may mataas na hibla na nagtataglay ng isang laxative effect ay mga artichokes, oatmeal, maraming sereal na serbesa, prun, mga gisantes at raspberry, upang makilala ang ilang. Ang regular na itim na kape, na nagmula sa mga coffee beans, ay naglalaman ng natutunaw na hibla na maaaring lumambot sa bangkito, ayon sa tagapag-alaga ng "Scientific American" na si Coco Ballantyne. Ang Yogurt ay hindi nagmula sa halaman, ngunit natural na nagtatampok ng mabubuhay na "magandang" bacterial kultura na nagtataguyod ng panunaw at kaayusan.

Fiber Controversies

Habang ang mga doktor at mga dietitians ay sumasang-ayon na ang pang-araw-araw na dietary fiber ay isang mahalagang bahagi ng pagtataguyod ng isang malusog na sistema ng digestive, mayroong ilang hindi pagkakasunduan sa aktwal na kahulugan ng hibla. Habang ang "pandiyeta hibla" ay isang beses sa isang payong termino na ginagamit upang ilarawan ang anumang consumable materyal na hindi natutunaw na batay sa halaman, ang ilang mga eksperto sa tingin mayroong isang pagkakaiba sa pagitan ng idinagdag hibla at natural na nagaganap hibla. Ayon sa mga may-akda ng aklat na "Nutrition: Concepts & Controversies," ang National Institute of Sciences 'Institute of Medicine ay naglalayong tukuyin ang natural fiber bilang "nondigestible carbohydrates at lignin na intrinsic at buo sa mga halaman. "Ito ay malinaw na nagtatakda ng isang hangganan sa pagitan ng mga pagkain na naglalaman ng hibla at ang mga may hibla idinagdag sa mga ito sa panahon ng pagproseso.

Fiber Recommendations

Inirerekomenda ng FDA na ang pag-ubos ng halos 25 hanggang 30 gramo ng pandiyeta hibla - katumbas ng 1 onsa - araw-araw. Ang halagang ito ay nagpapahintulot sa sistema ng pagtunaw na gumana nang maayos at pinipigilan ang tibi. Upang makuha ang inirerekumendang halaga ng hibla, piliin ang mga prutas at gulay na naglalaman ng hibla upang punan ang kalahati o ang iyong plato ng pagkain, ayon sa template ng pagkain na "My Plate" ng FDA.

Ang Salita ng Pag-iingat

Ang ilang mga tindahan ng kalusugan at likas na pagkain ay nagdadala ng mga tatak na itinutulak ang kanilang sarili bilang "100 porsiyento" natural at naglalaman ng mga elemento ng pagkain na may hibla. Ang U. S. Food and Drug Administration ay hindi nag-uugnay sa mga suplementong ito. Ipinapayo ng mga doktor na kumain ng mga pagkain na may hibla sa halip, dahil ang pagkain ay nagbibigay ng bitamina at macronutrient na nilalaman.