Natural na mga Pagkain ng Taba

Ang taba ay isa sa tatlong macronutrients; ang dalawa naman ay protina at carbs. Pagdating sa mga pagkain, mayroong dalawang uri ng mga natural na nagaganap na taba - puspos at unsaturated. Ang mga unsaturated fats ay binubuo ng mga monounsaturated at polyunsaturated fats at sila ay kapaki-pakinabang sa katawan. Ang mataba taba sa iba pang mga kamay, maaari taasan ang panganib sakit sa puso.

Video ng Araw

Mga Nuts at Seeds

Nuts at buto ay mataas sa unsaturated taba, protina, hibla at sila ay mababa sa carbs. Ang mga walnuts, almendras, binhi ng mirasol, pecans, kalabasang buto at pistachio nuts ay lahat ng mga halimbawa. Bagama't ang mga mani ay masikip na calorie, ito ay kapaki-pakinabang din sa katawan. Ayon sa FDA, ang siyentipikong katibayan ay nagpapahiwatig ngunit hindi nagpapatunay na kumakain ng 1. 5 ans. sa bawat araw ng karamihan sa mga mani bilang bahagi ng diyeta na mababa ang taba at kolesterol ay maaaring mabawasan ang panganib ng sakit sa puso.

Avocados

Ang mga alpaca ay prutas na mataas sa monounsaturated na taba at mataas din sa fiber at potassium. Isang 7 ans. Ang abukado ay halos 30 g ng taba at 14 g ng hibla. Ang apat lamang sa mga 30 g ay puspos.

Omega-3s

Isda ay mababa sa carbs at mataas sa protina. Malamig na tubig isda ay mataas din sa taba. Ito ay isang unsaturated type na kilala bilang omega-3 fatty acids. Ayon sa University of Maryland Medical Center, ang mga fatty acids ng omega-3 ay may mahalagang papel sa paggana ng utak pati na rin ang normal na paglago at pag-unlad. Maaari mong mahanap ang mga taba sa isda tulad ng salmon, herring, alumahan, tuna at halibut. Ang flax seeds at walnuts ay naglalaman din ng omega-3s.

Mga langis

Ang mga langis ay mataas sa taba at ginagamit ito sa maraming mga application tulad ng pagluluto, mga dips, dressing ng salad at mga marinade. Ang langis ng oliba, langis ng mani, langis ng mirasol at langis ng cottonseed ay mga halimbawa. Ayon sa Mayo Clinic, ang langis ng oliba ay naglalaman ng malakas na halo ng mga antioxidant na maaaring magpababa ng iyong "masamang" (LDL) kolesterol ngunit iwanan ang iyong "magandang" (HDL) na kolesterol na hindi nakuha. Gayunpaman, ang mga coconut at palm oil ay mataas sa taba ng saturated.

Meat and Dairy

Saturated fat ay matatagpuan naturally sa maraming pagkain na nakukuha mula sa mga hayop. Ang karne ng baka, karne ng baboy, mga itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mantikilya, karne ng itlog at maitim na karne ng manok ay mga halimbawa.