Aking Upper Back Hurts Pagkatapos Gumawa ng Biceps Curls

Tumpak na tapos na, ang isang biceps curl ay dapat ihiwalay ang kalamnan ng biceps, gamit lamang ang kalamnan upang iangat ang timbang. Gayunpaman, ang ilang mga karaniwang pagkakamali ay maaaring humantong sa strain sa iba pang mga kalamnan, na nagiging sanhi ng sakit. Ang sakit na nasa itaas sa likod ng isang biceps curl ay nagpapahiwatig na may isang isyu sa iyong form o ang isang pinagbabatayan pinsala ay kumikilos up.

Video ng Araw

Pagkabansag ay Key

Ang isa sa mga karaniwang pagkakamali ng mga tao na ginagawa kapag gumaganap ng mga curl ng biceps ay nagpapahintulot sa kanilang mga balikat na gumulong. Ang mga yumuko na ito ay pinigilan sa mga kalamnan ng iyong itaas na likod dahil ang mga ito ay nakaabot sa pamamagitan ng pag-ikot ng iyong likod sa parehong oras habang sila ay nagtatrabaho upang suportahan ang timbang na hawak mo sa iyong mga kamay. Upang itama ang problemang ito, tumuon sa iyong pustura. Tumayo tuwid, tumingin direkta maaga at isipin ang iyong balikat blades gliding down ang iyong likod. Ang iyong mga balikat ay hindi dapat ilipat sa lahat sa panahon ng biceps curl. Ang tanging kilusan ay dapat na mangyari sa iyong kasunod na siko.

I-stabilize ang Shoulder Girdle

Kung nahihirapan kang mapanatili ang tamang posture habang gumaganap ng mga curl ng biceps, malamang na kulang ang lakas sa iyong itaas na likod, lalo na sa mga kalamnan na pumapalibot sa iyong balikat. Upang palakasin ang mga kalamnan, subukan ang isang ehersisyo na tinatawag na cobra. Simulan ang nakahiga na mukha-down sa sahig gamit ang iyong mga bisig tuwid sa pamamagitan ng iyong panig. Isipin ang paghawak ng iyong blades ng balikat at pag-ikot ng iyong balikat bukas. Palawakin ang iyong itaas na likod ng kaunti lamang, na nagbibigay-daan sa iyong ulo, balabal at mga bisig upang maiangat ang layo mula sa sahig. Hold para sa isang segundo at pagkatapos ay babaan pababa. Ulitin nang 12 ulit. Ang kilusan ay dapat na maliit at nakatuon sa pagguhit ng magkasama ng mga blades ng balikat. Huwag ilubog ang iyong mas mababang likod; dapat itong manatiling neutral.

I-drop ang ilang mga Timbang

Kung ang pagpapabuti ng iyong pustura at pagpapalakas ng mga kalamnan ng iyong itaas na likod ay hindi makakatulong, maaaring kailanganin mong bawasan ang dami ng timbang na sinusubukan mong kulutin. Kung sobra ang iyong biceps sa pamamagitan ng pag-aangat ng mas maraming timbang kaysa sa handa ka na, ang mga kalamnan ng iyong dibdib at itaas na likod ay magkakaroon ng kasangkot, tensing up at potensyal na magdudulot ng sakit. Hindi mo dapat iangat ang labis na timbang na nakompromiso ang iyong form sa ganitong paraan. Ang katawan ay mabilis na nagbubuntis sa pagsasanay ng timbang, kaya kung palagi mong isinasagawa ang iyong mga kulot, ikaw ay magtatayo ng sapat na lakas upang mapataas ang timbang sa paglipas ng panahon.

Kapag upang Makita ang isang Doctor

Kung ang iyong sakit ay nagpapatuloy kahit na may mga pagbabago sa ehersisyo, oras na upang makita ang isang doktor. Ang patuloy na pagtaas ng mga timbang kapag ikaw ay nasa sakit ay maaaring magresulta sa malubhang pinsala. Kung palagi kang nakadarama ng sakit sa mga kulot ng biceps, maaaring mayroon kang pinsala na hindi pa masuri. Sa kasong ito, ang pinakamahuhusay na pagpipilian ay ang pamamahinga o kumunsulta sa isang doktor o pisikal na therapist para sa isang mas detalyadong pagsusuri sa mga sanhi ng iyong sakit.