Mountain Biking and Knee Pain

Ang sakit ng tuhod ay isang pangkaraniwang reklamo ng mga biker sa bundok, dahil ang sports ay labis na hinihingi ng pisikal. Ang sakit ng tuhod ay maaaring bumuo ng iba't ibang dahilan. Ang karamihan sa mga sakit ay maaaring ma-alleviate sa pamamagitan ng paggawa ng mga menor de edad na pagsasaayos sa setup ng bike o ang iyong istilo ng pagsakay. Ang pag-init bago sumakay sa mga trail, at lumalawak kapag tapos ka na ay maaaring makatulong na maiwasan ang tuhod at pananakit ng kalamnan.

Video ng Araw

Terrain

Mountain biking terrain ay notoriously rough. Ang mga Hills, jumps, rocks, mga ugat at mga track ng dumi ay maaaring hamunin ang lahat ng biker ng bundok at ang kanyang katawan. Ang tuhod ay kumikilos bilang pangunahing shock absorber kapag nagna-navigate ka ng magaspang na lupain sa isang bisikleta. Ang nakatayo sa pedals habang itinutulak mo ang iyong bike ay maaaring gawing mas kasiya-siya ang magaspang na biyahe. Kung ang mga matarik na burol ay nagdudulot ng sakit sa iyong mga tuhod, subukan ang paglipat sa isang mas madaling gear, o paglakad lamang sa mga steeper hill.

Ang Kanan Bike

Ang pagpili ng isang mountain bike na angkop para sa iyong taas at timbang ay maaaring ang pinakamahusay na paraan upang protektahan ang iyong mga tuhod. Bisitahin ang isang lokal na bike shop at makakuha ng propesyonal na karapat-dapat upang matiyak na ikaw ay nakasakay sa isang bisikleta na tamang sukat. Ang tindahan ng bisikleta ay dapat na magmungkahi ng mga uri ng frame at suspensyon upang tumugma sa lupain at estilo ng pagsakay mo.

Taas ng Saddle

Iparehistro ang iyong lokal na bike shop na ang iyong upuan ay nakatakda sa tamang taas. Para sa sanggunian, kapag ikaw ay nasa ilalim ng iyong pedal stroke, ang iyong tuhod ay hindi dapat tuwid, ngunit dapat magkaroon ng hindi bababa sa 15 degrees ng liko. Kapag nagpapatong ka, kung ikaw ay lumalakad pabalik sa paanan ng iyong upuan ay masyadong mataas. Ang upuan na masyadong mataas ay maaaring makapinsala sa mga tuhod; ikaw ay sobrang pagpapalawak ng iyong tuhod sa bawat stroke ng pedal. Samantala, ang mga mababa ang upuan ay walang kakayahang enerhiya, nagbibigay ng mas kaunting kapangyarihan at nadagdagan ang stress sa iyong mga tuhod sa bawat stroke.

Saddle Angle

Ang saddle ay dapat na nakasentro at antas. I-sentro ang post ng upuan sa daang-bakal sa underside ng saddle. Siguraduhin na ang antas ng upuan. Gamitin ang antas ng karpintero at i-line up ito sa isang pahalang na linya na alam mo ay tuwid, tulad ng isang brick wall o tabletop. Ang isang upuan sa tilted ay isang pangkaraniwang dahilan ng sakit ng tuhod sa mga biker sa bundok. Ang isang pasulong na anggulo ay naglalagay ng higit na diin sa mga tuhod, na sa paglipas ng panahon ay maaaring humantong sa sakit ng tuhod.

Paggamot

Kung nakakaranas ka ng sakit ng tuhod habang nagbibisikleta sa bundok, tumagal ng ilang oras upang magpahinga. Kung hindi ka maglakad dahil sa sakit ng tuhod, tingnan ang iyong doktor. Ang sakit na nagging ay maaaring maging isang pang-matagalang pinsala sa tuhod.