Ang Karamihan Mahalaga Sprinting Muscles

Ang Sprinting ay gumagamit ng parehong mga kalamnan na tumatakbo, ngunit nangangailangan na ang mga ito ay higit na mas mahina para sa maikling pagsabog ng bilis habang iniiwasan ang pinsala. Ang pagpapatakbo ay pinapatakbo ng mga binti, hips at glutes, kaya ang pagsasanay sa parehong mga kalamnan na may pagtuon sa bilis ay maghahanda sa iyo para sa sprinting. Habang pagsasanay, iwasan ang pagtaas sa mga daliri ng paa o pumping masyadong mataas sa mga armas. Pahintulutan ang mga pangunahing kalamnan na ginagamit para sa pagpapatakbo upang ibigay ang kapangyarihan sa sprint.

Video ng Araw

Quadriceps

Ang quadriceps ay ang mga kalamnan sa harap ng mga hita. Ang mga kalamnan na ito ay nagtataas ng binti at nagpapatakbo ng runner pasulong. Ang mga kalamnan sa buong katawan ay nagtatrabaho sa pagtutugma ng mga pares. Ang isang grupo ng kalamnan ay nakakuha sa isang direksyon at ang mga coordinating na grupo ng kalamnan ay nakakuha sa kabaligtaran na direksyon. Ang quadriceps ay gumagana kasabay ng hamstring bilang pinakamahalagang pairing para sa sprints. Ang quadriceps ay hinila ang mga binti para sa mabilis na pagsabog ng pagtakbo. Ang mas malakas na quads ay, mas mabilis ang iyong mga binti ay hilahin ang iyong katawan pasulong - at ang mas mabilis na magagawa mong sprint.

Hamstrings

Ang hamstrings ay ang mga agonist na kalamnan sa likod ng mga hita na nagtatrabaho sa quadriceps. Inalis nila ang paa pabalik upang ang spinter ay may lakas upang itulak ang lupa nang mabilis mula sa mga binti. Ang parehong mga quads at hamstrings gumana sa parehong oras sa alternating binti, kaya sprinting ay pinakamabilis kapag ang bawat ay toned at nababanat para sa bilis. Ang mga hamstring ay pinaka-nababanat kapag ang mga hips at glutes ay malakas at nagpapatatag.

Glutes

Ang glutes, o mga kalamnan ng likuran, ay ilan sa mga pinakamalaking kalamnan sa iyong katawan. Ginagamit sila ng Sprinters upang tumulong sa pagpapaandar at upang suportahan ang gawain ng quadriceps at hamstrings. Kapag ang sprinting, maaari mong makita na ang glutes gumagana mas mababa kaysa sa mga binti. Ito ay isang produkto ng overextension. Himukin ang mga kalamnan ng likuran upang maiwasan ang pinsala sa mga binti.

Hip Flexors

Ang balakang flexors ay isang pangkat ng mga kalamnan na nakapaligid sa hips at gumagana sa mga glutes, quads at hamstrings. Ang mga muscles na ito ay madalas na napapansin, ngunit mahalaga sa mga sprinters, dahil ang mabilis na hip flexors ay nagbibigay-daan sa iyong mga binti upang ilipat mabilis at sa konsyerto sa ang natitirang bilis ng iyong katawan ng pagpapaandar. Ang pag-stretch sa hip flexors, sa partikular, ay mahalaga sa pagpapanatili ng bilis sa buong iyong sprint nang walang pinsala.

Mga Balahibo

Ang mga binti ay binubuo ng dalawang kalamnan: gastrocnemius at soleus. Ang ilang mga anatomista ay itinuturing na mga ito bilang isang grupo ng kalamnan na tinatawag na triceps surae. Ang mga kalamnan na ito ay mahalaga sa sprinting higit sa regular na tumatakbo, dahil ang mga kalamnan ng calves control paa flexion kapag tumatakbo. Ang mga Sprinters ay dapat na handa na mag-spring off ang susunod na paa sa bawat mahabang hakbang bago ang epekto upang mabawasan ang oras sa lupa.Ang malakas, nababanat na mga binti ay sumusuporta sa karagdagang bilis ng isang sprint.

Pagkalastasan

Ang pagbubuo ng pagkalastiko ay ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng pagsasanay upang magpatakbo ng mahabang distansya at pagsasanay sa sprint. Sa paglipas ng panahon, ang iyong katawan ay natural na tumanggap ng estilo kung saan mo ito sinanay. Kung ikaw ay pagsasanay upang tumakbo sa pangkalahatan, ang iyong katawan ay maaaring hindi magkaroon ng pagkalastiko na kinakailangan nito upang sprint competitively. Ang regular na paglawak ng mga kalamnan na pinaka-mahalaga sa sprinting ay panatilihin ang iyong katawan mabilis na gumagalaw sa lahat ng mga yugto ng bawat mahabang hakbang.