Daluyan Banana Vs. Ang Malaking Saging

Ang mga saging ay portable, low-calorie at madaling maunawaan, ginagawa itong isang mahusay na pagpipilian ng pagkain para sa halos lahat. Ang mga masarap na prutas ay puno ng mga bitamina at mineral at walang kolesterol o sosa. Anuman ang sukat ng saging na pinili mo, nakakakuha ka ng malusog na meryenda.

Video ng Araw

Calorie at Taba

Ang mga saging ay isang mahusay na mababang calorie, mababang-taba na meryenda. Katamtamang saging, 7 hanggang 7 7/8 na pulgada ang haba, ay may 105 calories ngunit lamang. 39 g ng taba. Malaking saging, 8 hanggang 8 7/8 pulgada ang haba, naglalaman ng 121 calories at. 45 g ng taba.

Carbohydrates at protina

Ang medium na saging ay naglalaman ng 26. 95 g ng carbohydrates, kung saan 3. 1 g ay hibla at 14. 43 g ay kabuuang sugars. Mayroon din silang 1. 29 g ng protina. Ang mga malalaking saging ay mayroong 31. 06 carb gram; 3. 5 g ay hibla at 16. 63 g ay kabuuang sugars. Ang malalaking saging ay naglalaman ng 1. 48 g ng protina. Dahil ang mga saging ay naglalaman ng mas mabilis na digested carbohydrates kaysa sa iba pang mga prutas, ang mga diabetic ay maaaring kailangan upang limitahan ang kanilang paggamit ng saging. Tanungin ang iyong doktor o dietitian para sa payo.

Potassium

Maraming mga tao ang may mga saging sa kanilang diyeta dahil ang prutas ay isang mahusay na pandiyeta sa pinagmumulan ng potasa, isang mineral na kinakailangan para sa tamang paggana ng electrical system ng katawan. Ang daluyan at malalaking saging ay itinuturing na mataas na potassium na pagkain. Ang mga katamtamang saging ay naglalaman ng 422 mg ng potasa, habang ang mga malalaking saging ay may 487 mg.

Iba pang mga Nutrients

Isang medium na saging ay nagbibigay din ng 6 mg ng calcium, 10. 3 mg ng bitamina C, 32 mg ng magnesiyo at 26 na mg ng phosphorus. Ang mga malalaking saging ay may 7 mg ng calcium, 11. 8 mg ng bitamina C, 37 mg ng magnesiyo at 30 mg ng posporus. Ang parehong laki ng saging ay may 1 mg ng sosa at walang kolesterol.