Plano ng Pagkain ng Tao Para sa Pagkuha ng Lean

Kung pinag-aralan mo ang bawat "tanyag" na plano ng pagbaba ng timbang na nilikha, tila ang lahat ay may katulad na estratehiya - kadalasang kinasasangkutan mas kaunti ang pagkain, sinisisi ang ilang mga pagkain para sa iyong mga problema, o inireseta ang mga "murang" pamamasyal na labis na pangako sa mga resulta.

Video ng Araw

Habang ang mga pamamaraan na ito ay maaaring gumana sa maikling panahon, kadalasan ay hindi ito napapanatiling dahil ang plano ay napakahigpit na halos nararamdaman mo na ikaw ay isang bilanggo sa iyong dietary warden.

Nilikha namin ang isang sistema upang gawing mas madali para sa iyo na mawalan ng timbang. Ito ay isang diyeta diskarte na-paulit-ulit-ay humantong sa pagbaba ng timbang sa aming mga programa sa Lean Eating.

Ang diskarte na ito ay naka-focus sa mga gawi na nakaka-kontrol sa iyong timbang. Sure, makakakita ka ng mga calorie at mga suhestiyon sa pagkain tulad ng ibang mga plano. Ngunit diyan ay nagtatapos ang pagkakatulad. Ang mas malaking larawan ay na iyong mauunawaan kung paano mo maiangkop ang planong ito sa halos anumang kagustuhan sa pagkain at anumang iskedyul. At sa sandaling mangyari iyan, hindi ka na makadarama ng mas kaunting stress sa iyong diyeta, maaari mo ring maimpluwensiyahan nang direkta ang paraan ng iyong hitsura.

Hindi gaanong kadalas kumain ka, ngunit kung ano ang iyong kinakain na gumagawa ng pinakamalaking pagkakaiba.

John Berardi, PhD

Isang Real World Plan

Ang halimbawang ito sa pagkain na ito ay partikular na nilikha sa iyong mga hangarin sa isip. Sa panahon ng isang planong nakuha, ang layunin ay ang paglilipat ng paraan na kumain ka upang i-drop ang taba nang hindi na kinakalimutan na iyong pinutol ang calories.

Kaya habang kumakain ka ng mas kaunti, ikaw ay nakatuon sa mas nakapagpapalusog na siksik na pagkain na magkakaroon ka ng pakiramdam na mas malusog, na ginagawang madali ang proseso kaysa sa iyong inaasahan. Higit sa lahat, ibibigay mo ang iyong katawan sa uri ng pagkain na kailangan mong magsunog ng taba at tingnan ang natastas.

Upang magawa ito, lumikha kami ng isang apat na pagkain na plano na maaaring magamit sa anumang uri ng araw-araw na iskedyul. Pinili namin ang apat na pagkain dahil ito ay isang makatotohanang pagpipilian para sa karamihan ng mga tao na naninirahan abala buhay. Kadalasan, ang pagkain madalas ay nagiging isang abala at napakahirap mag-iskedyul, habang kumakain ng mas kaunting mga pagkain ay maaaring humantong sa binge-type na pagkain na undercuts iyong mga layunin.

Gayunpaman, maaari mong sundin ang planong ito tulad ng nakabalangkas o maaari kang gumawa ng mga maliliit na pagsasaayos na nagbibigay-daan sa iyo upang kainin ang bilang ng mga pagkain na pinakamahusay na gumagana para sa iyo. Mula sa isang pang-agham na pananaw, hindi gaanong kadalas kumain ka, ngunit kung ano ang iyong kinakain na gumagawa ng pinakamalaking pagkakaiba.

Paano Gamitin ang Diet na ito

->

Credit Larawan: John Berardi / Nutrisyon ng Katumpakan

Ang plano sa ibaba ay binabalangkas ang isang araw ng perpektong pagkain para sa isang taong nagsisikap na mag-drop ng ilang pounds. Inilaan namin ang mga layunin ng calorie at mga pagkasira ng pagkain para sa mga nais mong gawin ang calorie math.

Ngunit ang katotohanan ay, hindi kami malaking tagahanga ng pagbibilang ng mga calorie.Sa tingin namin dapat mong kumain ayon sa kagustuhan ng kagutuman at ayusin ayon sa mga resulta.

Iyan ang tunay na magic ng ginagawa natin sa Precision Nutrition. Sa halip na mahigpit na mga plano sa pagkain, itinuturo namin ang isang estratehiya sa pag-uugali, na binabalangkas ang mga pinakamahuhusay na gawi tulad ng: pagbagal ng iyong pagkain, kumain ng protina na walang taba sa bawat pagkain, pagkain ng mga veggie at prutas sa bawat pagkain, at kabilang ang malusog na taba.

Ang menu sa ibaba ay isang halimbawa ng mga gawi na ito sa pagkilos. Tandaan lamang na ito ay isang template, at ikaw ay nasa kontrol. Sa ibang salita, maaari mong ayusin kung kinakailangan. Kung hindi mo gusto ang manok, kapalit ng steak, isda, o pabo. Parehong may mga veggies, starches at prutas.

Isang Tala Sa Laki ng Bahagi

Tandaan din na sa halip na gumamit ng mga ounces, gramo at iba pang mga sukatan, mas gusto naming gamitin ang pinakasimpleng panukat na posible: ang laki ng iyong kamay. Halimbawa, para sa mga lalaki inirerekumenda namin ang dalawang bahagi ng laki ng manok.

Ito ang ginustong diskarte dahil ang iyong kamay ay pangkalahatang kaliskis sa laki ng iyong katawan. Kung mas malaki ka, kumain ka ng higit pa, ayon sa laki ng iyong kamay; Kung mas maliit ka, kumakain ka ng mas mababa, ayon sa laki ng iyong kamay. Para sa higit pa sa diskarte na ito, tingnan ang aming "Simple Guide to Portion Size," na na-link namin sa ibaba ng artikulong ito.

Ang almusal

• 5 itlog (2 palm-sized na bahagi) - 1 tasa (1 fist-sized na bahagi) ng spinach - 1/2 tasa (1 cupped dakot) ng old-fashioned oats - 1/2 cup cupped na kumot) halo-halong berries 1 tbsp (1 buong hinlalaki) tinadtad na mga walnuts 1 glass water / green tea / black coffee

Tanghalian

• 8 ounces (2 palm-sized na mga bahagi) ng manok - 2 tasa (2 fist-) halo-halong gulay - 1 tasa (1 kamao-laki na bahagi) tinadtad na karot at mga pipino - 1/2 tasa (1 cupped dakot) itim na beans - 2 tbsp (2 buong thumbs) guacamole - 1 glass water / green tea / > Mid-Afternoon Snack

2 scoops (2 palm-sized na bahagi) protina pulbos - 1 tasa (1 fist-sized na bahagi) kalabasa - 1 tasa (1 fist-sized portion) spinach - 1/2 cup) makaluma oats - 2 tbsp (2 buong thumbs) tinadtad na walnuts - 8 ounces unsweetened vanilla-almond milk Ice cubes na gusto

• Hapunan

8 ans (2 palm-sized na mga bahagi) ng wild salmon - 2 tasa (2 kamao-laki ng mga bahagi) ng pipino - 1 tbsp (1 buong hinlalaki) ng sobrang-birhen langis ng oliba - 1 medium (2 cupped handfuls) kamote - 8 oz na tubig

• Total

Calories: 2, 257 Protein: 216g Carbs: 157g Fiber: 48g Fat: 85g

Staying On Track

The Ang pinaka-karaniwang tanong na natatanggap namin ay: "Paano ko malalaman kung ito ay gumagana? "Kung gayon, ang iyong diskarte ay dapat na batay sa kung ano ang ginagawa ng timbang ng iyong katawan at kung ano ang nakikita mo sa salamin. Sa planong ito, maaari mong asahan na mawala ang tungkol sa 2 hanggang 3 pounds kada buwan.

Gayunpaman, pagmasdan ang mga bagay upang malaman kung kailangan mo ng mga pagsasaayos. Kung mabilis kang mawalan ng timbang, kumain ka ng kaunti pa sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong mga laki ng calorie / bahagi. At kung nakakakuha ka ng timbang (o hindi nawawala sa lahat), kumain ka ng kaunting kulang sa pamamagitan ng pagpapababa ng iyong mga laki ng calorie / bahagi.

Sa paglipas ng panahon, kakailanganin mong ayusin. Batay sa mga kagustuhan, batay sa iba't-ibang at batay sa iyong mga resulta.Iyon ang kagandahan na may nababaluktot na diskarte sa nutrisyon: May mga walang limitasyong pagkakaiba-iba.